Nhiều người có những quan niệm không chính xác trong việc tập luyện thể dục hoặc chơi thể thao
. Những quan niệm này có thể là do họ suy đoán, có thể do được truyền miệng từ người này qua người khác. Hãy cùng chúng tôi rà soát lại xem, một số quan niệm của bạn, cái nào đúng cái nào sai.
Muốn giảm cân
cơ thể phải ra thật nhiều mồ hôi?
Những người mới bắt đầu chơi thể thao
luôn có cảm giác cơ thể mình gọn gàng và thấy nhẹ nhõm hơn sau khi ra nhiều mồ hôi. Họ cứ nghĩ rằng cơ thể tiêu hao nhiều nước đồng nghĩa với việc giảm cân
. Nhưng việc ấy lại hoàn toàn sai lầm.
Thật ra mồ hôi thoát ra khỏi cơ thể chỉ có tác dụng chính là điều hòa thân nhiệt, giúp cơ thể thích nghi với sự thay đổi của môi trường chứ nó cũng không thể hiện lượng calo mà bạn đã tiêu.
Tập càng đau càng tốt?
Sai hoàn toàn. Cho dù một số cơ bắp bị đau trong giai đoạn đầu bạn tập luyện là dấu hiệu bạn dễ cảm thấy nhất “có vẻ như mọi thứ đang tiến triển tốt đẹp”.
Ai bắt đầu tập mà chẳng thế. Đến lần sau dấu hiệu đau sẽ giảm dần đến hết.
Nhưng cũng chính vì dấu hiệu đau cơ này, nhiều người dễ chủ quan, không quan tâm đến cơ thể có dấu hiệu đau ở những chỗ khác, như khớp, gân, xương do những chấn thương hay tập luyện sai lệch gây nên.
Lời khuyên dành cho bạn là: hãy tập luyện một cách từ từ, không nên quá chú trọng đến việc giảm trọng lượng hay lên cơ cho ngực hoặc bắp tay và chân; Nếu là những bài tập nặng có liên quan đến nhiều kỹ thuật thì phải có tài liệu hướng dẫn cụ thể, để tránh gây những tổn thương cho khớp.
Chú ý đến những dấu hiệu biến chuyển của cơ thể và nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.
Tập nhiều sẽ giúp “body” thon thả hơn?
Khá nhiều người lầm tưởng về điều này. Câu trả lời chính xác là điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Có một số người vì tập thể dục
mà tăng cân do sự cấu tạ
o của cơ thể có sự thay đổi . Họ giảm mỡ vì tập luyện, nhưng cơ bắp lại phát triển bù vào đó, thậm chí phát triển mạnh, làm cơ thể tăng cân.
Việc tập luyện để giảm cân
cần có sự phối hợp
với chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập đều đặn mỗi ngày.
Tập trung tập một chỗ sẽ giảm lượng mỡ nơi đó?
Hoàn toàn sai lầm. Lượng mỡ trong cơ thể sẽ tăng đồng loạt trên khắp cơ thể, chứ không tăng tập trung chỉ một nơi như bạn nghĩ. Có thể vùng bụng là nơi lượng mỡ thường tập trung nhiều nhất vì nơi đây ít được hoạt động như một số nơi khác trên cơ thể. Chưa kể, có một nguyên tắc là vùng nào tích mỡ nhanh thì vùng đó tan mỡ lâu. Vậy nên, bạn đừng nghĩ tập luyện chỉ một khu vực nào đó như bụng, hông với mong muốn nó sẽ xẹp xuống ngay. Hãy tập một cách toàn diện.
Vì vậy bạn không thể làm giảm lượng mỡ ở một vùng nào đó trên cơ thể bằng cách tập luyện ở vùng đó thôi. Đối với cơ thể nam giới, bụng là mơi khó tan nhất; Đối với cơ thể nữ giới, vùng đùi, mông mỡ cố thủ kiên cường nhất.
Uống nhiều nước sẽ dễ bị vọp bẻ?
Sai. Vọp bẻ báo hiệu cơ thể bạn đang bị thiếu nước. Cơ thể bạn đủ nước khi luyện tập thể dục
hay chơi thể thao
, sẽ giúp cho trạng thái vọp bẻ không xảy ra. Và bạn hãy nên nhớ, nếu thấy khát, cần uống nước ngay, đừng băn khoăn vì bất cứ lý do nào. Nước là chất lỏng, nhưng không vì thế làm cơ thể của bạn lỏng ra được.
Tạ làm phát triển chiều ngang?
Đa số phụ nữ không chịu sờ đến cử tạ khi tập thể thao
vì họ nghĩ rằng nó sẽ phát triển chiều ngang, cơ thể sẽ trở nên thô ráp và lệch chuẩn…..Nhưng thật ra phụ nữ không có hormone cần thiết để kích thích phát triển cơ bắp. Nâng tạ nặng chỉ có tác dụng
khỏe cơ. Điều này cũng đồng nghĩa với tiêu tốn nhiều calo hơn.
Cơ bắp cuồn cuộn phụ thuộc vào yếu tố di truyền rất lớn. Không phải ai muốn cũng có. Vậy nên, bạn hãy tập nếu cảm thấy hứng thú với nó, và nếu muốn tăng sức mạnh và sức bền.
Muốn giảm cân
Những người mới bắt đầu chơi thể thao
Thật ra mồ hôi thoát ra khỏi cơ thể chỉ có tác dụng chính là điều hòa thân nhiệt, giúp cơ thể thích nghi với sự thay đổi của môi trường chứ nó cũng không thể hiện lượng calo mà bạn đã tiêu.
Tập càng đau càng tốt?
Sai hoàn toàn. Cho dù một số cơ bắp bị đau trong giai đoạn đầu bạn tập luyện là dấu hiệu bạn dễ cảm thấy nhất “có vẻ như mọi thứ đang tiến triển tốt đẹp”.
Ai bắt đầu tập mà chẳng thế. Đến lần sau dấu hiệu đau sẽ giảm dần đến hết.
Nhưng cũng chính vì dấu hiệu đau cơ này, nhiều người dễ chủ quan, không quan tâm đến cơ thể có dấu hiệu đau ở những chỗ khác, như khớp, gân, xương do những chấn thương hay tập luyện sai lệch gây nên.
Lời khuyên dành cho bạn là: hãy tập luyện một cách từ từ, không nên quá chú trọng đến việc giảm trọng lượng hay lên cơ cho ngực hoặc bắp tay và chân; Nếu là những bài tập nặng có liên quan đến nhiều kỹ thuật thì phải có tài liệu hướng dẫn cụ thể, để tránh gây những tổn thương cho khớp.
Chú ý đến những dấu hiệu biến chuyển của cơ thể và nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.
Tập nhiều sẽ giúp “body” thon thả hơn?
Khá nhiều người lầm tưởng về điều này. Câu trả lời chính xác là điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Có một số người vì tập thể dục
Việc tập luyện để giảm cân
Tập trung tập một chỗ sẽ giảm lượng mỡ nơi đó?
Hoàn toàn sai lầm. Lượng mỡ trong cơ thể sẽ tăng đồng loạt trên khắp cơ thể, chứ không tăng tập trung chỉ một nơi như bạn nghĩ. Có thể vùng bụng là nơi lượng mỡ thường tập trung nhiều nhất vì nơi đây ít được hoạt động như một số nơi khác trên cơ thể. Chưa kể, có một nguyên tắc là vùng nào tích mỡ nhanh thì vùng đó tan mỡ lâu. Vậy nên, bạn đừng nghĩ tập luyện chỉ một khu vực nào đó như bụng, hông với mong muốn nó sẽ xẹp xuống ngay. Hãy tập một cách toàn diện.
Vì vậy bạn không thể làm giảm lượng mỡ ở một vùng nào đó trên cơ thể bằng cách tập luyện ở vùng đó thôi. Đối với cơ thể nam giới, bụng là mơi khó tan nhất; Đối với cơ thể nữ giới, vùng đùi, mông mỡ cố thủ kiên cường nhất.
Uống nhiều nước sẽ dễ bị vọp bẻ?
Sai. Vọp bẻ báo hiệu cơ thể bạn đang bị thiếu nước. Cơ thể bạn đủ nước khi luyện tập thể dục
Tạ làm phát triển chiều ngang?
Đa số phụ nữ không chịu sờ đến cử tạ khi tập thể thao
Cơ bắp cuồn cuộn phụ thuộc vào yếu tố di truyền rất lớn. Không phải ai muốn cũng có. Vậy nên, bạn hãy tập nếu cảm thấy hứng thú với nó, và nếu muốn tăng sức mạnh và sức bền.
