Bí quyết giảm mỡ cánh tay tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Cũng giống như bụng, đùi, cằm, và ngực của nam giới, thì cánh tay cũng là một nơi mà chất béo được tích lại. Không ai muốn chất béo được tích ở những vị trí này bởi chúng làm cho bạn trông già nua và kém sức sống.

Nếu bạn mặc áo ngắn tay hoặc không có tay, chúng tôi biết bạn sẽ rất bối rối, ngại ngùng khi có mỡ ở cánh tay. Cả đàn ông và phụ nữ đều làn nạn nhân của vấn đề này. Trong khi phụ nữ muốn có một cách tay đẹp thì đàn ông lại muốn một cánh tay với cơ bắp cuồn cuộn.

Loại bỏ mỡ ở cánh tay không khó như những vùng khác trong cơ thể. Với những kĩ thuật đề cập ở dưới đây, không những loại bỏ mỡ ở cánh tay nhanh chóng, mà còn giúp cánh tay của bạn chắc khỏe hơn.

Loại bỏ chất béo trên toàn bộ cơ thể, cũng có thể giúp bạn loại bỏ chất béo trên cánh tay, nhưng bài viết này đề chỉ đề cập đến những cách loại bỏ chất béo trên cánh tay, bởi có những trường hợp cơ thể thì rất bình thường nhưng mỡ lại tập trung ở cánh tay.
1. Các bài tập

Có một số bài tập tập trung chủ yếu ở cánh tay của bạn và có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ trên cánh tay.

Tập cùng ghế

Như tên bài tập cho thấy, chúng ta cần một chiếc ghế hoặc giường ở độ cao vừa phải, ít nhất là 0.75 mét so với mặt đất. Bạn đứng trước phía trước ghế và giữ khoảng cách một mét. Tiếp theo, quay lưng lại so với ghế hoặc bàn và đặt cả hai tay của bạn nên ghế. Bước hai đó là tay giữ ghế ở vị trí cũ và đẩy cơ thể của bạn lên theo chiều dọc.

Bây giờ, ở vị trí này, bạn hãy bắt đầu bài tập. Video dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện chi tiết. Làm ít nhất 3 lần mỗi hiệp 20 cái mỗi ngày. Bạn có thể nghỉ tập vào ngày cuối tuần.
Chống đẩy

Một số người tin rằng chống đẩy thường được luyện tập bởi đàn ông để cơ bắp chắc khỏe, nhưng quan điểm này không hoàn toàn đúng. Tất nhiên, bài tập này giúp tăng cường cơ bắp nhưng cũng giúp giảm mỡ ở cánh tay. Nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình chống đẩy, bạn có thể dùng đầu gối và bàn tay để giữ thanh bằng, giảm mất sức khi tập.

Chống đẩy hai lần mỗi lần 10 cái hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện cơ bắp đồng thời cũng làm giảm mỡ ở cánh tay.
Đứng chống đẩy

Đứng chổng đẩy cũng tương tự như chống đẩy bình thường,với sự khác biệt duy nhất là bạn sử dụng một cái bàn hoặc mặt phẳng để chống tay. Hãy chắc chắn rằng lưng và vai bạn giữ thẳng; như vậy mọi lực sẽ tập trung vào cánh tay của bạn, và vì vậy kích thích cơ bắp của cánh tay phát triển.

Thực hiện lặp đi lặp lại giống như bạn làm khi chống đẩy với 3 lần mỗi lần 20 cái hàng ngày. Kết quả là cánh tay của bạn trở nên săn chắc và giảm mỡ ở cánh tay trong 3 đến bốn tuần.
Đẩy tạ

Đẩy tạ được coi là tập đầu tiên bạn nghĩ đến khi bạn muốn giảm mỡ ở cánh tay bởi 100% lực dồn vào cánh tay và vai của bạn.

Bạn không cần phải đến phòng tập bởi bạn có thể tự tập ở nhà. Chọn cho mình một vật gì đó nặng như chai chứa đầy nước, hoặc một quả tạ ...Nếu bạn có quả tạ ở nhà thì thật tốt. Tùy vào tạ bạn chọn, có thể là tạ hơn cân hoặc nhiều nhất là hai cân thôi.

Bạn cần cầm chai nước hoặc quả tạ bằng hai tay và giữ nó trên đầu với tay đưa thẳng. Từ từ hạ tay cầm tạ xuống về phía sau đầu. Căng tay xuống hết cỡ. Đừng có cố quá nếu không bạn sẽ làm tổn thương chính mình. Làm lại động tác vừa rồi và bạn càng di chuyển cánh tay lên xuống chậm, thì cánh tay của bạn càng trở nên săn chắc nhanh hơn, và mỡ cách tay bị đốt cháy nhanh hơn.

Cách tốt nhất để duy trì nhịp hoàn hảo đó làm bạn lên tập trước gương. Duy trì kế hoạch luyện tập. Hãy tập 3 lần mỗi lần 20 cái mỗi ngày. Bạn có thể tăng cân tạ dần dần sau mỗi tuần.
Xoay cổ tay

Để thực hiện động tác này, hai tay bạn cần cầm một quả tạ nửa cân hoặc một cân. Giữ quả tạ và xoay lòng bàn tay của bạn một cách nhanh chóng. Thực hiện theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

2. Quản lí chế độ ăn

Kết hợp các bài thể dục thích hợp với chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để cải thiện và duy trì sức khỏe tốt. Bạn không cần phải theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt nào mà chỉ sử dụng một số loại thực phẩm, nhưng bạn cần cắt giảm lượng calo trong bữa ăn của bạn sao cho đủ nhu cầu cần thiết của cơ thể.

Dưới đây là một số mẹo quan trọng bạn cần thực hiện để giảm mỡ cánh tay một cách nhanh chóng và hiệu quả. Nếu không bạn khó có thể đạt kết quả như bạn mong muốn.

§ Giảm ít nhất 500 calo từ bữa ăn của bạn, hoặc 3000 calo một tuần để giảm béo cánh tay một cách nhanh chóng. Loại bỏ các thực phẩm chứa đường.
§ Uống nhiều nước thay vì soda khi bạn cảm thấy đói tầm chiều.
§ Khi ăn cơm trưa và tối, hãy sử dụng chiếc bát nhỏ hơn. Giúp bạn lấy thức ăn ít hơn và giảm lượng calo.
§ Ăn sáng giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và duy trì hoạt động suốt cả ngày.
§ Uống trà xanh và cafe bổ sung cho bạn chất chống oxy hóa.

Các mẹo đặc biệt:

Sử dụng thang bộ thay vì thang máy. Bạn nên đi bơi thường xuyên, sẽ giúp giảm béo cánh tay.

Chúng tôi cũng đính kèm một đoạn video từ XHIT. Người phụ nữ trong video sẽ có một số lời khuyên tuyệt vời để giúp bạn giảm béo cánh tay một cách nhanh chóng và hiểu quả. Hay xem video này nhé!Các bài tập và chế độ ăn được đề cập ở trên bạn có thể thực hiện ở nhà mà không cần bỏ tiền ra để tiến hành tập thể dục hoặc sử dụng các loại thuốc đặc biệt để giảm béo cánh tay. Thực hiện tập luyện thường xuyên và có chế độ ăn hợp lí. Nếu bạn thực hiện đúng, chúng tôi đảm bảo rằng bạn có thể giảm béo cánh tay trong vòng ba tháng.

cảm ơn bác đã chia sẻ, chắc e fai về mua quả tạ để tập thui.

bài viết rất hữu ích, cảm ơn b đã chia sẻ các thông tin này. mk phải tập luyện ngay, hình thành thói quen luôn từ bây giờ. để đến Tết là quen dần với việc luyện tập rồi, chứ k thì tăng cân nhanh lắm. ngày tết mà ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ, nhều thịt và chất béo lắm. có lẽ mk cx nên mua tạ về tập để đạt hiệu qảu mà đỡ mệt hơn