Có thể bạn nhận thấy rằng bạn bè của bạn tăng trưởng chiều cao một cách mạnh mẽ, trong khi đó bạn vẫn là một cây nấm lùn. Có thể người thân trong gia đình bạn cao, và bạn đang phân vân liệu bạn nên làm những gì để thúc đẩy chiều cao của mình cho bằng bạn bằng bè. Sự thật là chiều cao của một người được quyết định bởi những thứ ngoài tầm kiểm soát của họ,đó là gen.
Mặc dù vậy, nhưng cũng có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn mà bạn có thể kiểm soát chúng như những thói quen hàng ngày, chế độ luyện tập hay thậm chí là cả chế độ ăn uống. Chúng có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang trong giai đoạn phát triển hãy đọc bài viết này để tìm hiểu những phương pháp hiệu quả giúp tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên cho bạn.
Phương pháp 1: Tăng trưởng chiều cao
1.Có chế độ ăn uống cân bằng.
Bạn sẽ trông thấp hơn nếu bạn béo. Không chỉ có vậy, nếu bạn có chế độ ăn uống phù hợp bạn sẽ trở nên cao hơn và khỏe hơn!
§ Ăn nhiều protein. Protein chứa nhiều trong thịt lợn, gia cầm, cá, đậu nành và các sản phẩm từ sữa,. Protein giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng cơ bắp và xương. Carbohydrate đơn chứa trong pizza, bánh ngọt, kẹo, nước soda là những thứ bạn nên tránh xa.
§ Ăn nhiều canxi. Canxi được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, trong các sản phẩm từ sữa ( sữa chua và sữa), giúp xương chắc khỏe.
§ Nạp đủ kẽm. Một nghiên cứu cho rằng có mối quan hệ giữa việc thiếu hụt kẽm với suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ. Nguồn bổ sung kẽm bao gồm con hàu, mầm lúa mì, bí ngô, bí hạt, thịt cừu, đậu phộng và cua.
§ Bổ sung đủ Vitamin D. Vitamin D thúc đẩy phát triển xương và cơ bắp ở trẻ em. Thiếu hụt vitamin D dẫn đến suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ và tăng cân cho bé gái tuổi tin. Vitamin D có chứa trong cá, lá linh lăng, hoặc nấm.
.
2.Tập thể dục ở độ tuổi thiếu niên và dậy thì để cải thiện chiều cao khiêm tốn của bạn.
.jpg)
Tập các bài tập nhảy thưởng xuyên như trượt tuyết, khiêu vũ thậm chí là đu xà. Hãy chủ động luyện tập. Hãy ra ngoài và tập luyện cơ bắp của bạn ít nhất 30 phút mỗi ngày.
§ Tham gia vào một lớp tập gym. Phòng tập gym sẽ có rất nhiều thiết bị giúp bạn luyện tập và tăng trưởng cơ bắp. Cũng giúp bạn có động lực để luyện tập (bởi vì có thể bạn sẽ cảm thấy sợ người khác nghĩ mình bị ngớ ngẩn khi tập thể dục ở bên ngoài phòng gym)
§ Tham gia vào một đội thể thao. Những người tham gia vào đội thể thao có thể sử dụng khả năng cạnh tranh tự nhiên của họ để đốt cháy một lượng lớn calo và giúp tăng trưởng chiều cao. Và một điều tuyệt vời khi tham gia vào một đội thể thao là đôi khi bạn sẽ nhận ra là mình đang chơi chứ không phải đang luyện tập.
§ Nếu không, bạn cũng có thể đi bộ. Nếu bạn không có thời gian để làm những việc trên, thì hãy đi bộ như đi bộ đến cửa hàng tạp hóa, đến thư viện hay là đến trường.
3.Ngủ đủ giấc.
.jpg)
Ngủ là thời gian cơ thể bạn phát triển, vì vậy hãy ngủ nhiều để giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian để phát triển. Ngủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi đêm nếu bạn đang đang ở độ tuổi thiếu niên và ít hơn 20 tuổi.
Hoocmon sinh trưởng ở người (HGH) được sản sinh tự nhiên trong cơ thể chúng ta, đặc biệt khi chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu. Một giấc ngủ ngon sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất HGH, một loại hoocmon được sản sinh từ tuyến yên.
4. Hiểu rằng phần lớn chiều cao của bạn được xác định bởi yếu tố di truyền.
Các nhà khoa học tính toán rằng khoảng 60 % đến 80% chiều cao của bạn được quyết định bởi gen. Như vậy bạn có thể có gen cao hoặc không có. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể tăng chiều cao nếu bố mẹ của bạn thấp, mà nó chỉ có nghĩa rằng nếu bố mẹ của bạn thấp thì khả năng bạn sẽ thấp nhiều hơn mà thôi.
5. Cố gắng không kìm hãm sự phát triển của cơ thể.
Bạn muốn tăng chiều cao của mình, nhưng bạn lại có một số thói quen, yếu tố môi trường ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của cơ thể. Ma túy và rượu đều kìm hãm sự tăng trưởng nếu bạn sử dụng chúng khi còn trẻ, và suy dinh dưỡng cũng có thể khiến bạn không thể phát triển chiều cao đầy đủ.
§ Caffeine có thực sự kìm hãm quá trình phát triển của bạn? Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, Caffeine không làm kìm hãm quá trình tăng trưởng, tuy nhiên khiến bạn không có giấc ngủ ngon thường xuyên. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 9-10 tiếng một ngày, và caffeine có thể tác động không tốt đến giấc ngủ của bạn.
§ Hút thuốc là có kìm hãm quá trình phát triển của bạn? Tác động của thuốc và khói thuốc lá đến cơ thể chúng ta thì không mang tính thuyết phục, nhưng các nghiên cứu đều chỉ ra rằng trẻ em hút thuốc hoặc những người tiếp xúc với khói thuốc thì thấp hơn so với trẻ không hút và không gửi khói thuốc.
§ Steroid có kìm hãm quá trình phát triển của bạn? Chắn chắn. Steroid kìm chế sự phát triển xương ở trẻ nhở và thiếu niên, giảm lượng tinh trùng, giảm kích thước ngực, tăng huyết áp và khiến bạn có nguy cơ cao bị đau tim.
6.Bạn sẽ ngừng phát triển vào tuổi 20?
Rất nhiều người tự hỏi khi nào “ Tôi hoàn thành quá trình phát triển?” “ Nếu bạn ít hơn 18 thì câu trả lời là chưa” “ Nếu bạn chưa dậy thì, thì bạn chưa ngừng phát triển. Hãy cố gắng dành thời gian đế luyện tập tăng trưởng chiều cao của mình thay vì lo lắng bạn sẽ cao như thế nào?
Phương pháp 2: Phóng đại chiều cao của bạn.
1.Tư thế đứng.
.jpg)
Luôn luôn đứng thẳng thay vì cong lưng. Có một tư thế đứng hợp lí sẽ giúp bạn nhìn cao hơn.
2. Mặc quần bó.
Mặc quần bó có thể làm nổi bật các đường cong trên cơ thể bạn. Nếu bạn mặc quần rộng thùng thình, những đường cong này sẽ biến mất làm bạn trong thấp hơn. Tuy nhiên, mặc quần bó có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng làm bạn trông cao hơn.
3.Đi giày cao gót.
.jpg)
Bạn nên đeo giày cao gót, đừng đi những đôi giày bệt. Như vậy nhìn bạn sẽ cao hơn.
4.Khoe thế mạnh của bạn.
Nếu bạn có đôi chân dài, hãy mặc quần sóc hoặc quần ngố để làm nổi bật đôi chân của bạn. Đừng mặc quần leggging khiến đôi chân của bạn ngắn hơn và khiến bạn trông thấp hơn.
5.Mặc quần áo tối màu.
Đôi khi, nhìn bạn cao hơn, mảnh khảnh hơn nếu bạn mặc quần áo tối màu, như màu đen, màu xanh đậm. Bạn nên kết hợp cả quần và áo tối màu.
6. Mặc quần áo có sọc dọc.
Làm bạn trông cao hơn. Sọc ngang làm bạn trông lùn hơn.
Mẹo
§ Ăn nhiều rau và trái cây
§ Dành thời gian luyện tập để phát triển cơ bắp của bạn.
§ Đừng ăn kiêng nếu không cơ thể bạn sẽ ngừng phát triển. Như vậy bạn sẽ không thể cao thêm được nữa.
§ Khi bạn còn ở độ tuổi thiếu niên, hãy ăn đủ protein.
§ Mặc quần áo dài nếu bạn gầy, nếu bạn gầy.
§ Mặc quần legging, quần tập yoga, quần rộng sẽ khiến nhìn bạn thấp hơn.
Nguồn: Makeuseof.com
Mặc dù vậy, nhưng cũng có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn mà bạn có thể kiểm soát chúng như những thói quen hàng ngày, chế độ luyện tập hay thậm chí là cả chế độ ăn uống. Chúng có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang trong giai đoạn phát triển hãy đọc bài viết này để tìm hiểu những phương pháp hiệu quả giúp tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên cho bạn.
Phương pháp 1: Tăng trưởng chiều cao
1.Có chế độ ăn uống cân bằng.
Bạn sẽ trông thấp hơn nếu bạn béo. Không chỉ có vậy, nếu bạn có chế độ ăn uống phù hợp bạn sẽ trở nên cao hơn và khỏe hơn!
§ Ăn nhiều protein. Protein chứa nhiều trong thịt lợn, gia cầm, cá, đậu nành và các sản phẩm từ sữa,. Protein giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng cơ bắp và xương. Carbohydrate đơn chứa trong pizza, bánh ngọt, kẹo, nước soda là những thứ bạn nên tránh xa.
§ Ăn nhiều canxi. Canxi được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, trong các sản phẩm từ sữa ( sữa chua và sữa), giúp xương chắc khỏe.
§ Nạp đủ kẽm. Một nghiên cứu cho rằng có mối quan hệ giữa việc thiếu hụt kẽm với suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ. Nguồn bổ sung kẽm bao gồm con hàu, mầm lúa mì, bí ngô, bí hạt, thịt cừu, đậu phộng và cua.
§ Bổ sung đủ Vitamin D. Vitamin D thúc đẩy phát triển xương và cơ bắp ở trẻ em. Thiếu hụt vitamin D dẫn đến suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ và tăng cân cho bé gái tuổi tin. Vitamin D có chứa trong cá, lá linh lăng, hoặc nấm.
.
2.Tập thể dục ở độ tuổi thiếu niên và dậy thì để cải thiện chiều cao khiêm tốn của bạn.
Tập các bài tập nhảy thưởng xuyên như trượt tuyết, khiêu vũ thậm chí là đu xà. Hãy chủ động luyện tập. Hãy ra ngoài và tập luyện cơ bắp của bạn ít nhất 30 phút mỗi ngày.
§ Tham gia vào một lớp tập gym. Phòng tập gym sẽ có rất nhiều thiết bị giúp bạn luyện tập và tăng trưởng cơ bắp. Cũng giúp bạn có động lực để luyện tập (bởi vì có thể bạn sẽ cảm thấy sợ người khác nghĩ mình bị ngớ ngẩn khi tập thể dục ở bên ngoài phòng gym)
§ Tham gia vào một đội thể thao. Những người tham gia vào đội thể thao có thể sử dụng khả năng cạnh tranh tự nhiên của họ để đốt cháy một lượng lớn calo và giúp tăng trưởng chiều cao. Và một điều tuyệt vời khi tham gia vào một đội thể thao là đôi khi bạn sẽ nhận ra là mình đang chơi chứ không phải đang luyện tập.
§ Nếu không, bạn cũng có thể đi bộ. Nếu bạn không có thời gian để làm những việc trên, thì hãy đi bộ như đi bộ đến cửa hàng tạp hóa, đến thư viện hay là đến trường.
3.Ngủ đủ giấc.
Hoocmon sinh trưởng ở người (HGH) được sản sinh tự nhiên trong cơ thể chúng ta, đặc biệt khi chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu. Một giấc ngủ ngon sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất HGH, một loại hoocmon được sản sinh từ tuyến yên.
4. Hiểu rằng phần lớn chiều cao của bạn được xác định bởi yếu tố di truyền.
Các nhà khoa học tính toán rằng khoảng 60 % đến 80% chiều cao của bạn được quyết định bởi gen. Như vậy bạn có thể có gen cao hoặc không có. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể tăng chiều cao nếu bố mẹ của bạn thấp, mà nó chỉ có nghĩa rằng nếu bố mẹ của bạn thấp thì khả năng bạn sẽ thấp nhiều hơn mà thôi.
5. Cố gắng không kìm hãm sự phát triển của cơ thể.
Bạn muốn tăng chiều cao của mình, nhưng bạn lại có một số thói quen, yếu tố môi trường ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của cơ thể. Ma túy và rượu đều kìm hãm sự tăng trưởng nếu bạn sử dụng chúng khi còn trẻ, và suy dinh dưỡng cũng có thể khiến bạn không thể phát triển chiều cao đầy đủ.
§ Caffeine có thực sự kìm hãm quá trình phát triển của bạn? Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, Caffeine không làm kìm hãm quá trình tăng trưởng, tuy nhiên khiến bạn không có giấc ngủ ngon thường xuyên. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 9-10 tiếng một ngày, và caffeine có thể tác động không tốt đến giấc ngủ của bạn.
§ Hút thuốc là có kìm hãm quá trình phát triển của bạn? Tác động của thuốc và khói thuốc lá đến cơ thể chúng ta thì không mang tính thuyết phục, nhưng các nghiên cứu đều chỉ ra rằng trẻ em hút thuốc hoặc những người tiếp xúc với khói thuốc thì thấp hơn so với trẻ không hút và không gửi khói thuốc.
§ Steroid có kìm hãm quá trình phát triển của bạn? Chắn chắn. Steroid kìm chế sự phát triển xương ở trẻ nhở và thiếu niên, giảm lượng tinh trùng, giảm kích thước ngực, tăng huyết áp và khiến bạn có nguy cơ cao bị đau tim.
6.Bạn sẽ ngừng phát triển vào tuổi 20?
Rất nhiều người tự hỏi khi nào “ Tôi hoàn thành quá trình phát triển?” “ Nếu bạn ít hơn 18 thì câu trả lời là chưa” “ Nếu bạn chưa dậy thì, thì bạn chưa ngừng phát triển. Hãy cố gắng dành thời gian đế luyện tập tăng trưởng chiều cao của mình thay vì lo lắng bạn sẽ cao như thế nào?
Phương pháp 2: Phóng đại chiều cao của bạn.
1.Tư thế đứng.
2. Mặc quần bó.
Mặc quần bó có thể làm nổi bật các đường cong trên cơ thể bạn. Nếu bạn mặc quần rộng thùng thình, những đường cong này sẽ biến mất làm bạn trong thấp hơn. Tuy nhiên, mặc quần bó có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng làm bạn trông cao hơn.
3.Đi giày cao gót.
4.Khoe thế mạnh của bạn.
Nếu bạn có đôi chân dài, hãy mặc quần sóc hoặc quần ngố để làm nổi bật đôi chân của bạn. Đừng mặc quần leggging khiến đôi chân của bạn ngắn hơn và khiến bạn trông thấp hơn.
5.Mặc quần áo tối màu.
Đôi khi, nhìn bạn cao hơn, mảnh khảnh hơn nếu bạn mặc quần áo tối màu, như màu đen, màu xanh đậm. Bạn nên kết hợp cả quần và áo tối màu.
6. Mặc quần áo có sọc dọc.
Làm bạn trông cao hơn. Sọc ngang làm bạn trông lùn hơn.
Mẹo
§ Ăn nhiều rau và trái cây
§ Dành thời gian luyện tập để phát triển cơ bắp của bạn.
§ Đừng ăn kiêng nếu không cơ thể bạn sẽ ngừng phát triển. Như vậy bạn sẽ không thể cao thêm được nữa.
§ Khi bạn còn ở độ tuổi thiếu niên, hãy ăn đủ protein.
§ Mặc quần áo dài nếu bạn gầy, nếu bạn gầy.
§ Mặc quần legging, quần tập yoga, quần rộng sẽ khiến nhìn bạn thấp hơn.
Nguồn: Makeuseof.com
