Cách ăn vặt không gây tăng cân
Ăn vặt là thói quen cũng là sở thích của nhiều người. Ăn sao cho đúng, cho khỏe mạnh cũng là điều đáng lưu ý.
Có một vài thực phẩm lành mạnh có thể giải quyết cơn "buồn miệng" của bạn mà không gây nhiều nguy hại cho cơ thể, đặc biệt là không gây béo.
Hãy bắt đầy với...
Bắp và đậu đông lạnh
Rau quả đông lạnh thường không biến thành tinh bột và không bị mất đi quá nhiều hương vị. 125 g đậu Hà Lan có chứ 55 calo và 3g chất xơ, cùng một lượng tương tự với ngô đông lạnh sẽ cung cấp 72 calo và 3 g chất xơ. Chúng không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn rất ngon miệng.
Táo
Một nghiên cứu tại Brazil năm 2003 đã cho thấy chế độ ăn bổ sung 3 quả táo mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn có thể dùng táo kèm salad hoặc si rô trái cây để thay đổi khẩu vị.
Bột yến mạch
Bột yến mạch khiến bạn no hơn dùng ngũ cốc khi sử dụng cùng một lượng calo và chất xơ tương đương. Đây có thể là món ăn vặt hoàn hảo cho những cô nàng muốn duy trì vòng eo "chuẩn".
Snack đậu nành
Nếu bạn chỉ quen thuộc với những gói snack khoai tây ngậy thơm, hãy tập hẹn hò với những lát snack chế biến từ đậu nành. Trong snack đậu nành chứa nhiều chất xơ, giàu protein nhưng rất ít chất béo.
Kem trái cây đông lạnh
Nước trái cây rất có lợi cho sức khỏe, nước trái cây đông lạnh cũng phát huy hiệu quả cực kì lí thú. Khi nước trái cây đông lạnh thành một que kem chẳng hạn, bạn sẽ mất nhiều thời gian để thưởng thức chúng hơn, vì thế sẽ ăn ít hơn. Thêm vào đó, kem làm từ nước trái cây sẽ có vị ngọt ít hơn nước trái cây thông thường.
Kẹo cam thảo
Trong cam thảo chứa một hoạt chất gọi là acid Glycyrrhetinic, đã được chứng minh là giúp giảm khối lượng mỡ trong cơ thể. Cam thảo còn có thể làm giảm sự thèm ăn. Hiệu ứng này có thể liên quan tới hương vị dễ chịu của cam thảo, khiến cơ thể cảm thấy không cần phải ăn nhiều thêm nữa.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có vị ngọt và béo nhưng thực chất gần như không chứ bất cứ lượng chất béo nào. Ngoài cung cấp canxi, sữa chua còn bổ sung chất xơ và protein khá hiệu quả cho cơ thể.
Smoothie việt quất
Một ly sinh tố trái việt quất sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều canxi, chất chống oxy hóa mà không bao gồm chất béo bão hòa. Hãy thử sử dụng việt quất đông lạnh trộn sữa chua, bởi ngoài hương vị thơm mát, chúng còn khiến bạn mất nhiều thời gian để ăn hơn, tương tự kem hoa quả.
Rau quả đông lạnh thường không biến thành tinh bột và không bị mất đi quá nhiều hương vị. 125 g đậu Hà Lan có chứ 55 calo và 3g chất xơ, cùng một lượng tương tự với ngô đông lạnh sẽ cung cấp 72 calo và 3 g chất xơ. Chúng không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn rất ngon miệng.
Táo
Một nghiên cứu tại Brazil năm 2003 đã cho thấy chế độ ăn bổ sung 3 quả táo mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn có thể dùng táo kèm salad hoặc si rô trái cây để thay đổi khẩu vị.
Bột yến mạch
Bột yến mạch khiến bạn no hơn dùng ngũ cốc khi sử dụng cùng một lượng calo và chất xơ tương đương. Đây có thể là món ăn vặt hoàn hảo cho những cô nàng muốn duy trì vòng eo "chuẩn".
Snack đậu nành
Nếu bạn chỉ quen thuộc với những gói snack khoai tây ngậy thơm, hãy tập hẹn hò với những lát snack chế biến từ đậu nành. Trong snack đậu nành chứa nhiều chất xơ, giàu protein nhưng rất ít chất béo.
Kem trái cây đông lạnh
Nước trái cây rất có lợi cho sức khỏe, nước trái cây đông lạnh cũng phát huy hiệu quả cực kì lí thú. Khi nước trái cây đông lạnh thành một que kem chẳng hạn, bạn sẽ mất nhiều thời gian để thưởng thức chúng hơn, vì thế sẽ ăn ít hơn. Thêm vào đó, kem làm từ nước trái cây sẽ có vị ngọt ít hơn nước trái cây thông thường.
Kẹo cam thảo
Trong cam thảo chứa một hoạt chất gọi là acid Glycyrrhetinic, đã được chứng minh là giúp giảm khối lượng mỡ trong cơ thể. Cam thảo còn có thể làm giảm sự thèm ăn. Hiệu ứng này có thể liên quan tới hương vị dễ chịu của cam thảo, khiến cơ thể cảm thấy không cần phải ăn nhiều thêm nữa.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có vị ngọt và béo nhưng thực chất gần như không chứ bất cứ lượng chất béo nào. Ngoài cung cấp canxi, sữa chua còn bổ sung chất xơ và protein khá hiệu quả cho cơ thể.
Smoothie việt quất
Một ly sinh tố trái việt quất sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều canxi, chất chống oxy hóa mà không bao gồm chất béo bão hòa. Hãy thử sử dụng việt quất đông lạnh trộn sữa chua, bởi ngoài hương vị thơm mát, chúng còn khiến bạn mất nhiều thời gian để ăn hơn, tương tự kem hoa quả.
K.H (Depplus/MASK)
