.jpg)
Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một kế hoạch dinh dưỡng với các bài tập thể dục phù hợp với phong cách sống hàng ngày.
Vì vậy, bạn hãy chọn ít nhất 4 mẹo trong số những mẹo do các chuyên gia cung cấp dưới đây, thực hiện chúng trong vòng bảy ngày. Và hãy bắt đầu ngay bây giờ, và thời điểm này của tuần sau, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình gọn gàng hơn rất nhiều đó.
Hãy uống nước lọc
Thức uống thể thao, hoặc cung cấp năng lượng, sinh tố trái cây, hay bia mỗi một cốc chứa khoảng 100 calo. Tuy nhiên, các loại nước uống này không đáp ứng cho bạn 100 calo như các loại thực phẩm mang lại. Các loại nước uống khác chứa lượng natri cao và carbohydrate cao, khiến cơ thể bạn giữ nước.
Trong khi đó, nước lọc không chứa calo, ít hoặc hầu như không có natri, làm nó cho thành thức uống tuyệt vời. Và kì lạ là, nước lọc sẽ giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giảm cân hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy uống nước lọc quá chán thì có thể thêm một lát chanh hoặc lá bạc hà vào nước.
Không ăn bánh mì và mì
Loại bỏ tất cả các sản phẩm sản xuất từ ngũ cốc trắng như mì, bánh mì, mì ống, bánh sandwich sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng bởi những thực phẩm này chứa carbonhydrate đơn có thể khiến tích mỡ bụng đặc biệt là vùng xung quanh eo. “ Carbohydrate đơn tiêu hóa thức ăn nhanh, khiến bạn sẽ có cảm giác đói và có khả năng ăn nhiều sau đó”.
Vì vậy, bạn hãy thế chúng bằng các loại rau trong tuần. Và giờ đây một chiếc bánh mì kẹp thịt gà sẽ được thay thế bằng món salad gà,..Carbohydrate phức hợp từ rau sẽ làm quá trình tiêu hóa chậm hơn, vì vậy bạn sẽ giữ cơ thể không có cảm giác đói. Và còn bởi vì hoa quả chủ yếu là nước, chúng cũng giúp đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể.
Tập các bài tập tim mạch (cardio) 30 phút mỗi ngày.
Bài tập tim mạch nào cũng giúp đốt cháy calo. Nhưng bạn sẽ sử dụng nhiều calo hơn nếu bạn vừa tập bài tập tim mạch hàng ngày với quá trình vận động nhiều cơ bắp. Bạn có thể dành 30 phút mỗi ngày tập các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy, nhảy dây...
Uống một cốc cafe trước khi luyện tập
Đây là một trường hợp ngày lệ: Cũng giống như có một cốc cafe vào buổi sáng để giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, một cốc cafe trước khi luyện tập với một chút sữa (khoảng 11 calo) hoặc cafe đen (chỉ 5 calo) sẽ tiếp thêm sinh lực luyện tập cho bạn.
Chống đẩy 36 cái mỗi ngày
Mỗi ngày bạn chống đẩy 36 lần mỗi lần 12 cái. Mẹo tập, đó là bạn phải để lưng và chân thẳng, giúp cải thiện cơ bắp. Chống đẩy sử dụng lực ở cánh tay và bả vai là chủ yếu, làm săn chắc vùng cánh tay. Ngoài ra nó cũng ảnh hưởng đến vùng bụng dưới, đốt cháy mỡ bụng.Rất đơn giản, chỉ cần nằm úp và chống tay trên sàn. Sau đó, bạn thực hiện nâng hạ cơ thể lên xuống nhịp nhàng, kết hợp với hít thở đều đặn.
Chế độ ngủ đủ giấc.
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Đừng nghĩ rằng ngủ nhiều sẽ khiến bạn béo hơn, thực tế ngủ đủ giấc giúp cho bạn khỏe mạnh hơn và còn có thể giảm được béo bụng.
Việc ngủ thiếu giấc sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và tổn hao nhiều năng lượng hơn những người ngủ điều độ, đủ giờ. Việc tổn hao năng lượng này khiến cơ thể bạn cảm thấy uể oải, có cảm giác thèm ăn và cần ăn để nạp đủ năng lượng cho một ngày. Như vậy bạn đã tự làm bản thân mình béo lên. Mỗi ngày bạn nên dành 7-8 tiếng cho giấc ngủ, chúng không chỉ có lợi cho sức khỏe của bạn mà còn giúp bạn trở lên eo thon hơn.
Chế độ ăn hợp lí
Loại bỏ đồ ăn vặt như khoai tây chiên sau bữa trưa hoặc món tráng miệng sô cô la bạn ăn sau khi ăn tối- có thể giảm tới hàng trăm calo từ chế độ ăn uống của bạn.
Ăn cá hồi cho bữa trưa
Là thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cường cơ bắp và giúp làn da của bạn trông khỏe khoắn hơn. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chỉ cần ăn một phần cá hồi (không quan trọng nấu như thế nào), ngay lập tức khuôn mặt bạn nhìn cũng có sự khác biệt.
Đứng thẳng
Giữ cột sống và vai thẳng trong khi đó hóp bụng vào sẽ nhìn bạn trông gọn gàng hơn.
Giảm căng thẳng hàng ngày
Căng thẳng chính là nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì. Khi căng thẳng, mệt mỏi nồng độ cortisol tăng cao sẽ làm tích lũy chất béo dư thừa. Để giảm căng thẳng, mệt mỏi bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn, đó cũng là một cách thư giãn rất tốt. Ngoài ra, bạn nên tập yoga và ngồi thiền, chúng có tác dụng điều hòa nhịp thở, tĩnh tâm và đẩy lùi căng thẳng.
Trong công việc bạn thường xuyên bị chậm trễ và rối tung mọi thứ, vậy hãy giảm căng thẳng bạn nên vạch sẵn kế hoạch làm việc trong ngày của mình và lần lượt tích vào những thứ đã hoàn thành, bạn sẽ thấy mọi việc đơn giản và dễ dàng hơn.
Nguồn: cosmopolitan.com
