Cách để tăng chiều cao tự nhiên hiệu quả nhất ở lứa tuổi dậy thì bằng thực phầm và thể thao

Bạn có chiều cao lí tưởng. Không chỉ khiến bạn trông tuyệt vời trong trang phục mà còn đem lại sức đẩy sự tự tin. Nhưng đối với một số người, hormon tăng trưởng dường như không được làm việc hiệu quả, trong khi những người khác dường như có một sự tăng trưởng bức phá. Sự thật, chiều cao của một người được xác định bởi yếu tố di truyền, và người ta tin rằng một người dừng tăng chiều cao sau khi 18 tuổi. Nhưng cũng có những nhân tố khác ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và một số người vẫn còn có thể phát triển vài inch cao ngay cả sau tuổi dậy thì bằng cách làm theo một lối sống lành mạnh và kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thói quen hàng. Ăn trái cây và rau quả để giảm cân cũng đã được biết đến, nhưng trái cây và rau quả cũng có thể giúp tăng chiều cao.

* Top 10 thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Mặc dù chiều cao của một người được xác định bởi di truyền học người, nhưng yếu tố môi trường khác như thực phẩm và chế độ ăn cũng có ảnh hưởng tới chiều cao của một người. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa có thể cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, kali, kẽm, mangan, vitamin C, photpho và các protein cần thiết cho kích thích tăng trưởng và tăng chiều cao.

Sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất, đặc biệt là canxi rất tốt cho sự phát triển của xương và các tế bào xương. Chính vì điều đó khi bổ sung sữa vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn phát triển chiều cao nhanh hơn.

Trứng
. .
Trứng được biết là loại thực phẩm giúp tăng chiều cao rất tốt, trứng chứa nguồn protein dồi dào, đặc biệt lòng trắng trứng rất tốt cho sự phát triển của cơ thể, giúp cho bạn phát triển chiều cao một cách tự nhiên hơn. 1 tuần nhớ bổ sung 3 quả trứng để giúp bạn phát triển chiều cao hơn nhé.

Thịt gà

Tất cả các loại thực phẩm giàu protein đều có lợi cho cơ bắp và xương, lượng thịt gà trong kế hoạch chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cũng có thể tạo sự khác biệt đáng kể về chiều cao của bạn.



Đậu nành



Đậu nành cũng là thực phẩm giúp phát triển chiều cao vượt trội. Trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật thì đậu nành chứa lượng protein dồi dào nhất, cao nhất, giúp tăng khối lượng xương và các mô, phát triển chiều cao cho cơ thể.

Chuối

Chuối là siêu thực phẩm giàu hàm lượng canxi nó giúp cho xương chắc khoẻ. Chuối cũng có một hàm lượng khoáng chất cao, các khoáng chất này giúp xây dựng cơ bắp của cơ thể.




Bột yến mạch




Bột yến mạch cung cấp nguồn protein thực vật dồi dào có tác dụng giúp giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp cho cơ thể đồng thời giúp bạn cải thiện chiều cao một cách tối ưu hơn. Khi cung cấp bột yến mạch cho cơ thể sẽ giúp bạn tăng chiều cao hơn rất nhiều.

Các loại hạt

Các loại hạt không chỉ là món ăn nhẹ, mà chúng cũng giúp tăng cường chiều cao hiệu quả. Hạt như hạt đậu phộng, hạt hạnh nhân, hạt bí ngô,chứa khoáng chất cần thiết cho cơ thể, chất béo lành mạnh và các axit amin giúp thúc đẩy phát triển các mô trong cơ thể và thúc đẩy xây dựng mô mới.





Chất dinh dưỡng được tìm thấy trong các loại hạt sẽ tối ưu hóa tốc độ tăng trưởng bằng cách kích thích các hoomon tăng trưởng trong cơ thể. Vì vậy, thưởng thức một số loại hạt trong bữa ăn nhẹ của bạn, các món salad...

Các loại rau lá xanh

Một trong những loại thực phẩm tốt nhất để tăng chiều cao của bạn là các loại rau lá xanh tươi, vì chúng có chứa tất cả các khoáng chất thiết yếu, vitamin, carbohydrate và chất xơ cần thiết để kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể từ đó giúp trong việc thúc đẩy chiều cao của bạn.







Một số loại rau lá xanh thường được sử dụng để tăng trưởng chiều cao như rau bina, rau xanh, cải xanh, đậu Hà Lan, bắp cải, rau riếp....

Hải sản

Hải sản là thực phẩm giàu canxi, có chiếm 99 % lượng canxi trong cấu trúc xương và răng. Sự thiếu hụt khoáng chất này sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc giới hạn chiều cao cơ thể.

Đặc biệt, đối với những người trẻ, họ nên bổ sung nguồn thức ăn giàu canxi từ hải sản như cua, ốc, sò, tôm, cá... để giúp tăng cường xương và chiều cao.




Sâm Ashwagandha

Đây không phải là một thực phẩm, mà là một phương thuốc thảo dược tự nhiên để tăng chiều cao. Thuật ngữ khoa học là Ashwagandha Sâm Ấn Độ, và thường được biết đến như là nhân sâm Ấn Độ. Các loại khoáng chất có trong thảo dược này giúp đỡ trong việc mở rộng các xương của cơ thể và cũng làm tăng mật độ xương giúp tăng chiều cao. Thảo mộc này cũng có khả năng ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng ở người (HCG) một cách gián tiếp tốt cho sự phát triển chiều cao. Bạn có thể mua Ashwagandha tại bất kỳ cửa hàng thảo dược nào







Thêm hai muỗng bột ashwagandha vào ly sữa bò ấm, thêm một chút đường và uống mỗi tối trước khi đi ngủ trong khoảng 45 ngày, bạn sẽ nhận thấy chiều cao của bạn tăng thêm. Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chứa dầu mỡ, cay, chiên, rán, thức ăn nhanh trong khi sử dụng phương thuốc này.

* 10 bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Mặc dù quá trình tăng chiều cao của một người phụ thuộc vào độ tuổi, nhưng có một số bài tập có thể tăng cường cơ bắp và tăng chiều cao của bạn. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo.

Bơi

Bơi lội là bộ môn thể dục có sự dịch chuyển các cơ toàn thân với các động tác trải dài, vươn rộng và rướn người về trước. Và chính nhờ vào điều này mà tất cả các mô sụn cũng như các khớp xương đều nhận được sự tác động cơ học tích cực.


Nếu bạn bơi thường xuyên và trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ dần dần dài ra một cách đáng kể. Bạn nên cố gắng và có kế hoạch cho 2 giờ tập luyện mỗi ngày nếu bạn muốn tăng chiều cao cho cơ thể.




Nếu bạn không có điều kiện bơi dưới nước ( đặc biệt là bạn không biết bơi). Bạn có thể bởi trên cạn trong phòng của bạn. Bơi trên cạn tác động vào lưng dưới của bạn. Để bắt đầu bạn đặt bụng xuống 1 mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.

Đặt cánh tay thẳng trước mặt, với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà; nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải. Sau đó giữ chân thẳng, nâng chân phải khỏi mặt đất cao tối đa có thể. Giữ tư thế đó tối thiểu 4s trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao trân trái lên. Giữ nguyên tư thế này 20s.

Các bài tập nhảy

Các bài tập nhảy là cách tốt nhất để tăng chiều cao một cách hiệu quả. Trong quá trình tập nhảy, cột sống và cơ bắp chân được kéo căng do lực nâng chân mạnh mẽ lên khỏi mặt đất. Nhảy cũng tăng cung cấp lượng máu đến xương và làm tăng mật độ xương, kích thích hoocmon tăng trưởng




Một số bài tập nhảy tốt nhất đó là nhảy dây, nhảy tại chỗ, nhảy ngồi xổm và các môn thể thao như bóng rổ- tất cả nhưng bài tập này đều kéo căng cơ bắp chân của bạn.

Đu xà

Đâu phải nam giới mới đi tập gym và lên được xà, các bạn nữ cũng hoàn toàn làm được việc đó. Đây là bài tập gym phổ biến giúp cải thiện chiều cao rõ rệt vì nó làm cho trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống.
Động tác này thực hiện khá là đơn giản, bạn chỉ cần tìm thanh xà chắc chắn để đu lên trên đó. Trường hợp cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối hơi cao cho đến khi treo cơ thể 1 cách tự do. Lòng bàn tay nắm xà phải chắc chắn và ngón cái phải chạm vào xà.

.
Trong lúc lên xà cần giữ cánh tay, vai và hông ở trạng thái thoải mái nhất. Treo ít nhất nhất 20s và lặp lại nếu bạn có thể và thực hiện tối thiểu 3 lần cho 1 lần tập.

Đứng ngồi chạm tay vào ngón chân

Một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để tăng chiều cao đó là đứng và ngồi tay chạm vào ngón chân, hai bài tập căng cơ bản. Bài tập giúp tăng sự linh hoạt của cơ bắp và xương, kéo thẳng cột sống do đó làm tăng chiều cao. Bạn có thể đổi mặt với một số khó khăn khi mới luyện tập, nhưng theo thời gian, bạn có thể tập luyện chúng một cách hoàn hảo.

Đứng chạm tay vào ngón chân: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Uốn cong người và chạm tay xuống sàn hoặc ngón chân của bạn. Không được gập gối chân. Giữ ở vị trí này trong năm giây và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.



§ Ngồi chạm tay vào ngón chân. Ngồi trên sàn với lưng thẳng, chân duỗi thẳng về phía trước. Uốn cong lưng của bạn sa cho tay bạn chạm vào ngón chân của bạn. Giữ tư thế này trong 5 giây và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 15 lần.Bài tập “ rắn hổ mang”

Động tác “rắn hổ mang” rất phổ biến trong môn yoga, giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, để các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.





Nằm úp xuống sàn sao cho tay đặt thẳng dưới vai. Chân và bàn chân đều phải thẳng. Dần dần vươn nửa thân trên lên cao, cổ hướng về phía trước, càng căng càng tốt. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 15-30 giây.

Động tác bắt chiếc mèo

Đây cũng là động tác trong yoga ngoài việc tác động đến các cột sống lưng, vai, hông, ngực, lòng bàn tay giúp kéo giãn các cơ tại đây, giúp cơ thể phát triển chiều dài thì nó còn có lợi trong việc lưu thông máu, tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ tốt dưỡng chất từ thức ăn.


Để tập động tác này bạn thực hiện như sau : Đặt bàn tay và đầu gối xuống nền nhà, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối. Từ từ hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ngực ưỡn ra, đầu ngẩng cao, chân để thư giãn. Sau đó từ từ thở ra, uốn cong lưng, bụng hóp lên, đầu cuối xuống. Lặp lại động tác này 6 lần và tăng cường độ ở các lần sau. Mỗi lần nên kéo dài từ 3-8s.

Tập vùng xương chậu

Các bài tập thể dục vùng xương chậu là một trong những bài tập tốt nhất tăng chiều cao mà các mục tiêu và kéo giãn cột sống và hông thấp hơn, đó là điều cần thiết cho việc tăng chiều cao.Điều này chắc chắn là một trong những bài tập đơn giản nhất để phát triển cao hơn.


Nằm trên sàn nhà với vai và cánh tay đặt trên sàn, đầu gối của bạn cong và bàn chân đặt trên sàn. Nâng hông của bạn và thân mình lên khỏi sàn bằng cách nhấn đôi chân của bạn vào mặt đất và tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối. Giữ ở vị trí này trong 30 giây. Hạ hông của bạn từ từ xuống đất. Lặp lại bài tập này 3-4 lần.

Tư thế nâng bàn

Đây là một bài tập hiệu quả nhưng hơi khó khăn cho việc tăng chiều cao, và nó đòi hỏi bạn luyện tập nhiều đế đạt đến trình độ hoàn hảo. Nhưng các bài tập này là một bài tập kỳ diệu để tăng chiều cao. Nó cũng giúp làm săn chắc trong các cơ lưng và cột sống.



Ngồi trên sàn, hai chân duỗi ở phía trước, và lòng bàn tay của bạn được đặt trên sàn gần hông của bạn. Bấm tay và bàn chân của bạn vào mặt đất và nâng cơ thể của bạn lên để tạo thành hình dạng của một cái bàn. Giữ cánh tay thẳng và bàn chân uốn cong từ đầu gối.Giữ tư thế này trong 20 giây và đến vị trí bắt đầu. Lặp lại nó 2-3 lần.

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác là một tập yoga có hiệu quả để tăng chiều cao và tăng cường các dây chằng, bắp chân, cột sống, hông và háng. Nó cũng cải thiện tiêu hóa và làm giảm sự lo lắng, đau lưng và căng thẳng.




Đứng thẳng với hai chân của bạn cách 4 feet. Đặt chân phải của bạn ra 90 độ và chân trái 15 độ. Thở ra và uốn cong cơ thể của mình vào ngay từ hông của bạn, giơ tay trái của bạn thẳng lên trong không khí và bàn tay phải của bạn để mắt cá chân phải của bạn. Giữ cả hai cánh tay thẳng theo một đường thẳng. Giữ ở vị trí này trong 30 giây và lặp lại động tác này ở tay và chân bên kia. Ở mỗi bên thực hiện động tác 2 lần

Uốn người xuống sàn hình chữ v ngược

Đây là bài tập tốt nhất của yoga không chỉ để giảm cân mà còn giúp tăng chiều cao. Tư thế yoga này kéo dài các xương chân, bàn chân, cánh tay, và vai. Cũng hữu ích cho việc làm giảm mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu và căng thẳng.




Bắt đầu với hai tay và hai chân chạm mặt đất và nhấc hông của bạn lên bằng cách đặt chân của bạn để cơ thể của bạn hình thành mặt V ngược. Duy trì độ rộng của bàn tay và bàn chân. Giữ vai bạn rộng và tay bấm trên mặt đất. Giữ tư thế một cách thoải mái khi hít hơi thở dài. Chờ 30 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại nó 2-3 lần.

Vì vậy, hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập kéo dãn cơ, bài tập yoga thành thói quen hàng ngày của bạn để tăng chiều cao một cách tự nhiên

Thể thao là một trong những yêu tố quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao, nhờ các động tác vươn, dướn, và kéo giãn giúp trẻ tăng chiều cao