Dấu hiệu nhận biết bệnh mất trí nhớ

Trái cây và nước rau ép rất giàu dinh dưỡng: Đúng


Nước ép các loại rau lá xanh rất giàu magiê. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng. Một cốc nước ép họ cam quýt, quả hoặc nước quả kiwi có thể cung cấp 100% hoặc thậm chí nhiều hơn nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi sự mất mát của chuyển động cơ bắp. Một cốc nước ép cà rốt có thể cung cấp đầy đủ lượng vitamin A (dưới hình thức của một beta-carotene) hàng ngày để chống lại tổn thương oxy hóa.


Nước rau ép giải độc: Sai

Nước rau ép không thể làm sạch các độc tố trong cơ thể. Tuy nhiên, các loại nước rau ép và trái cây có thể cung cấp một số chất chống oxy hóa, thúc đẩy các cơ quan bài thải hoạt động.

Nước rau ép có thể giúp thanh lọc hệ tiêu hóa: Sai

Một số người đam mê nước trái cây và rau ép tuyên bố dành một vài ngày chỉ ăn và uống nước trái cây và rau ép mà không ăn bất cứ thứ gì khác để làm cho hệ thống tiêu hóa được thanh lọc.

Tuy nhiên, hệ tiêu hóa cần phải được vận hành thường xuyên để giữ trong tình trạng tốt. Nếu bạn không cung cấp ngũ cốc, chất xơ cho cơ thể, hệ tiêu hóa của bạn sẽ trở nên lười biếng và không có lợi cho sức khỏe.

Nước rau ép có thể cải thiện khả năng vận động: Đúng

Trong một nghiên cứu gần đây, một nhóm vận động viên đạp xe uống nước ép củ cải hoặc dược phẩm có tác dụng tương tự trong sáu ngày liên tiếp. Sau đó họ thực hiện một cuộc đua 10km.

Kết quả cho thấy những vận động viên uống nước ép củ cải đi nhanh hơn so với những người uống dược phẩm tương tự. Các nhà nghiên cứu cho biết, lượng nitrat trong nước củ cải đường có thể cải thiện khả năng thể thao của các vận động viên. Lý do bởi vì nitrate có thể gián tiếp làm tăng lưu lượng máu.

Nước rau ép có thể tăng tốc độ phục hồi: Đúng

Nước anh đào, quả lựu chua có chứa anthocyanin (có thể bảo vệ cơ bắp, chống oxy hóa). Một nghiên cứu nhỏ đã được thực hiện: các vận động viên chạy marathon uống một cốc nước ép anh đào trước cuộc đua một ngày và sau trận đấu.

Kết quả cho thấy dấu hiệu viêm của họ thấp hơn đáng kể so với các vận động viên dùng giả dược.

Nước rau ép có thể tăng tốc độ giảm cân: Đúng một nửa

Trái cây và nước rau ép luôn được coi như một cách nhanh chóng để giảm cân. Nếu bạn chọn một loại nước ép rau có hàm lượng calo thấp thì không vấn đề nhưng nếu bạn chọn một loại nước ép có lượng đường cao thì kết quả lại ngược lại.

Mặt khác, hàm lượng protein trong các loại nước ép trái cây thấp, lâu dài sẽ làm giảm cơ bắp, thậm chí nghiêm trọng hơn là thiệt hại cho hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, uống nước ép rau và trái cây lâu dài sẽ khiến bạn khó khăn khi quay trở lại chế độ ăn uống phục hồi trọng lượng bình thường.

Trich nguồn: congso.com

Làm thế nào để có trí nhớ tốt?


Ai cũng muốn có trí nhớ tốt, nhớ dai, nhớ lâu, nhớ tất cả những gì đã tiếp nhận được trong đời. Thế nhưng thực tế cho thấy tuổi càng cao thì trí nhớ càng giảm. Khi tuổi cao, quá trình trao đổi chất thường bị rối loạn, trong các động mạch, kể cả động mạch ở não, diễn ra những biến đổi. Điều đó làm chậm việc truyền tín hiệu về hệ thần kinh trung ương. Quá trình thay đổi dần dần về mặt sinh lý sẽ kéo theo những biến đổi tâm lý, thể hiện ở sự rối loạn trí nhớ, nói trước quên sau.

Rối loạn trí nhớ biểu hiện rất khác nhau. Một số người luống tuổi cảm thấy để nhớ lại một sự kiện hoặc tên một người nào đó, họ phải tập trung tư tưởng và mất thời gian nhiều hơn so với khi còn trẻ. Một số người khác không thể nhớ lại cả những sự kiện quan trọng nhất.

Cho đến nay rất nhiều người vẫn cho rằng việc giảm trí nhớ ở người già là điều không thể tránh khỏi. Người ta lấy làm ngạc nhiên và khâm phục khi một cụ già vẫn còn nhớ được những sự kiện xa xưa. Nhưng cũng có nhiều nhà khoa học lại cho rằng điều đó thực ra chẳng có gì lạ. Trí nhớ ở người già không hoàn toàn kém dần. Việc giữ trí nhớ bình thường phụ thuộc vào bản thân mỗi người. Tất nhiên, trước hết cần huy động đến mức tối đa lý trí và nghị lực. Bản thân tuổi già đã đòi hỏi mình phải kiểm tra và kiềm chế trước mọi việc.

Biện pháp thực hiện

Để củng cố trí nhớ, cần có các biện pháp phòng ngừa như chế độ làm việc nghỉ ngơi thích hợp. Hoạt động trí óc chỉ có hiệu quả cao nếu biết nghỉ ngơi. Theo các công trình nghiên cứu tâm - sinh lý mới nhất, không nên làm việc trí óc liên tục quá 3 giờ. Muốn tiếp tục làm việc trí óc có hiệu quả cao cần phải nghỉ ngơi bằng cách thay đổi hoạt động.

Có người cho rằng, nghỉ ngơi có nghĩa là không làm bất cứ việc gì, nằm dài trên giường hay ngồi trên chiếc ghế. Không phải như vậy. Đó là thứ nghỉ ngơi thụ động, không có lợi cho trí nhớ. Cần phải nghỉ ngơi theo cách tích cực. Nghỉ ngơi bằng cách tham gia vào một hoạt động mà mình yêu thích. Chẳng hạn, chơi đàn, chơi thể thao, hoặc tham gia tranh luận về một chủ đề thú vị... Sau một tuần làm việc căng thẳng, nên đi nghỉ mát, câu cá, hoặc dạo chơi ra công viên, xem hát, xem phim, thăm viện bảo tàng, triển lãm...

Người già thích nghỉ ngơi bằng cách đọc sách, đó là điều bình thường. Song cần phải nhớ kỹ rằng, nằm đọc là vô cùng có hại. Không những chỉ hại cho thị lực, mà còn đặc biệt hại cho trí nhớ vì não bộ không được cung cấp đầy đủ máu. Không nên cố nhớ tất cả các thông tin có thể dễ dàng tìm kiếm trong các từ điển, sách tra cứu. Người già nên ghi vào sổ tay tất cả những việc cần làm trong ngày để dễ dàng kiểm tra. Không nên bắt não bộ phải cố nhớ tất cả những điều vặt vãnh.

Mọi người đều cần nghiêm ngặt tuân theo chế độ ăn uống. Song đối với người già lại cần phải chú ý đặc biệt. Năm tháng trôi qua, các chức năng của cơ thể giảm dần. Bởi vậy phải đặc biệt chú ý ăn uống hợp lý, khẩu phần thích hợp, tôn trọng nguyên tắc "ăn gì, ăn bao nhiêu, ăn lúc nào".

Bên cạnh đó, từ lâu mọi người đã biết rằng có những loại đồ ăn, thức uống rất hại cho trí nhớ, chẳng hạn như rượu. Để hoàn thiện trí nhớ, cần phải luyện tập. Với những người nhớ tốt các thông tin nghe được nhưng lại không nhớ tốt các thông tin nhìn, thì việc rèn luyện cần phải tăng cường khả năng tiếp nhận thông tin bằng thị giác. Tất nhiên việc hoàn thiện trí nhớ phải được tiến hành từ khi còn ngồi trên ghế nhà trường, chứ không phải đợi tới tuổi già. Đấy cũng chính là một trong những nhiệm vụ quan trọng của các trường học.
xem thêm: