Mùa đông là thời điểm khiến bạn tăng cân dễ dàng hơn vì bạn không những lười vận động mà còn luôn cảm thấy ăn ngon miệng. Để tránh tăng cân, bạn cần làm gì?
1. Thay đổi chế độ ăn uống
Vào mùa đông, hầu hết chúng ta đều có cảm giác ăn uống ngon miệng, vì vậy, nguy cơ tăng cân rất dễ xảy ra. Để tránh tình trạng này, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình cho hợp lý. Bạn nên tránh ăn thức ăn chiên và chứa nhiều chất béo. Những thực phẩm ít calo như bí, hành tây, cam, rau cải, súp lơ xanh, hoặc thịt nạc... sẽ là lựa chọn thích hợp cho mùa đông. Bạn cũng nên tránh ăn nhiều đồ ăn ngọt vì chúng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến lượng mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể nhiều hơn.
Ngoài ra, ăn đồ ăn cay trong thời tiết lạnh cũng có tác dụng giúp bạn giữ trọng lượng rất tốt. Đồ ăn cay không những giúp bạn giữ ấm cơ thể mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy nhiều calo, tăng hiệu quả của việc giảm cân, duy trì trọng lượng.
2. Tiêu thụ thực phẩm chứa axit béo omega-3
Axit béo omega-3 là loại axit béo có lợi cho cơ thể vì nó cung cấp lượng chất béo cần thiết cho cơ thể khiến cơ thể không bị béo phì. Hơn nữa, axit béo omega-3 còn tạo ra hiệu ứng thỏa mãn cơ thể, giảm tình trạng thèm ăn, đặc biệt là ăn thức ăn nhiều đường, tinh bột (các loại thức ăn khiến bạn tăng cân), nhờ đó, giữ được trọng lượng của bạn ở mức ổn định.
Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá tuyết, cá trích hay hạt lanh, quả óc chó và trứng. Theo nhiều nghiên cứu, các axit béo omega-3 không chỉ bảo vệ cơ thể chống lại đột quỵ, đau tim, mà còn làm giảm đi những cơn thèm ăn hiệu quả.
3. Uống trà xanh
Trà xanh vốn được coi là thực phẩm giúp giảm cân hiểu quả cho dù bạn uống ở bất kì thời điểm nào vì nó vốn có tác dụng điều chỉnh các quá trình tự nhiên trong cơ thể, làm tăng tốc độ trao đổi chất và giảm căng thẳng thần kinh.
Vì vậy, vào mùa đông, uống trà nóng cũng là một cách tốt để bạn giữ cho cơ thể ấm áp và tránh tình trạng tăng cân. Trong trà xanh có chất chống oxy hóa catechin có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả, tránh tình trạng tích trữ nhiều mỡ gây tăng cân.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các loại trà thảo dược khác nhằm mục đích duy trì trọng lượng của mình, ví dụ như: trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng, trà hoa nhài...
4. Tăng cường vận động
Nhiệt độ trong mùa đông thường rất thấp nên nhiều người muốn ở trong nhà hơn là ra ngoài thể dục, thậm chí họ còn ngại vận động. Điều này thực sự là một mối lo cho tình trạng cân nặng của bạn vì lười vận động, kết hợp với ăn nhiều chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh nhất.
Vì vậy, cho dù nhiệt độ ngoài trời thấp bạn cũng nên cố gắng tận hưởng ánh sáng mặt trời, ra ngoài vận động để lượng calo dư thừa được đốt cháy qua những hoạt động thể chất thông thường nhất.
Vận động hàng ngày là một biện pháp giảm cân lý tưởng trong mùa đông, nó cũng góp phần tăng năng lượng để giữ ấm cơ thể và giúp bạn luôn tỉnh táo.
5. Ăn canh trước bữa ăn
Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng và chế độ ăn Hoa Kỳ, bạn nên ăn một bát canh trước mỗi bữa ăn nếu muốn giảm cân hoặc duy trì trọng lượng khỏe mạnh trong mùa đông. Vào mùa hè, có thể bạn sẽ không thích ăn những bát canh nóng nhưng vào mùa đông, điều này sẽ dễ dàng hơn. Nó không những giúp bạn ngon miệng mà còn khiến bạn cảm thấy no, không ăn nhiều thức ăn chính trong bữa ăn. Nhờ đó, bạn cũng không phải quá lo lắng về lượng calo nạp vào cơ thể khiến bạn tăng cân.
6. Loại bỏ stress
Tiết trời ảm đạm của mùa đông chính là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng trầm cảm, u uất ở nhiều người. Đây được coi là một hội chứng thời tiết. Điều nguy hiểm là tâm trạng trầm cảm này sẽ kéo theo hệ quả là khiến bạn ăn uống mất kiểm soát, dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Do vậy, loại bỏ stress trong mùa này là điều vô cùng quan trọng đối với bạn.
Bạn nên có một chế độ làm việc hợp lý kết hợp với việc luôn tạo cho mình thói quen suy nghĩ tích cực để tránh bị stress. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc dành nhiều thời gian với bạn bè, nghe nhạc hay xem phim hài... để giúp mình luôn lạc quan, vui vẻ.
7. Uống đủ lượng nước
Tại sao uống nước lại vô cùng quan trọng trong việc duy trì trọng lượng trong mùa đông? Đó là bởi vì vào mùa đông, vì lạnh nên rất nhiều người ngại uống nước, thậm chí uống không đủ nước cho cơ thể.
Ai cũng biết rằng, nếu cơ thể không đủ nước, ccác cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động không hiệu quả, tình trạng trao đổi chất diễn ra chậm chạp và kết quả là bạn vừa tăng cân vừa dễ mắc phải nhiều bệnh. Vậy nên, dù ở bất kì mùa nào, việc cung cấp nước cho cơ thể là rất cần thiết.
Nếu bạn muốn khỏe mạnh và tránh tăng cân trong mùa đông, hãy uống đủ nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và tiêu hủy lượng mỡ dư thừa. Ngoài nước lọc bạn có thể uống thêm nước quả tươi (hạn chế thêm đường) và ăn thêm trái cây. Bạn cũng nên nói “không” với các loại nước ngọt và nước đóng chai, nước có gas vì chúng sẽ khiến cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn.
1. Thay đổi chế độ ăn uống
Vào mùa đông, hầu hết chúng ta đều có cảm giác ăn uống ngon miệng, vì vậy, nguy cơ tăng cân rất dễ xảy ra. Để tránh tình trạng này, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình cho hợp lý. Bạn nên tránh ăn thức ăn chiên và chứa nhiều chất béo. Những thực phẩm ít calo như bí, hành tây, cam, rau cải, súp lơ xanh, hoặc thịt nạc... sẽ là lựa chọn thích hợp cho mùa đông. Bạn cũng nên tránh ăn nhiều đồ ăn ngọt vì chúng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến lượng mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể nhiều hơn.
Ngoài ra, ăn đồ ăn cay trong thời tiết lạnh cũng có tác dụng giúp bạn giữ trọng lượng rất tốt. Đồ ăn cay không những giúp bạn giữ ấm cơ thể mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy nhiều calo, tăng hiệu quả của việc giảm cân, duy trì trọng lượng.
2. Tiêu thụ thực phẩm chứa axit béo omega-3
Axit béo omega-3 là loại axit béo có lợi cho cơ thể vì nó cung cấp lượng chất béo cần thiết cho cơ thể khiến cơ thể không bị béo phì. Hơn nữa, axit béo omega-3 còn tạo ra hiệu ứng thỏa mãn cơ thể, giảm tình trạng thèm ăn, đặc biệt là ăn thức ăn nhiều đường, tinh bột (các loại thức ăn khiến bạn tăng cân), nhờ đó, giữ được trọng lượng của bạn ở mức ổn định.
Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá tuyết, cá trích hay hạt lanh, quả óc chó và trứng. Theo nhiều nghiên cứu, các axit béo omega-3 không chỉ bảo vệ cơ thể chống lại đột quỵ, đau tim, mà còn làm giảm đi những cơn thèm ăn hiệu quả.
3. Uống trà xanh
Trà xanh vốn được coi là thực phẩm giúp giảm cân hiểu quả cho dù bạn uống ở bất kì thời điểm nào vì nó vốn có tác dụng điều chỉnh các quá trình tự nhiên trong cơ thể, làm tăng tốc độ trao đổi chất và giảm căng thẳng thần kinh.
Vì vậy, vào mùa đông, uống trà nóng cũng là một cách tốt để bạn giữ cho cơ thể ấm áp và tránh tình trạng tăng cân. Trong trà xanh có chất chống oxy hóa catechin có thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả, tránh tình trạng tích trữ nhiều mỡ gây tăng cân.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các loại trà thảo dược khác nhằm mục đích duy trì trọng lượng của mình, ví dụ như: trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng, trà hoa nhài...
4. Tăng cường vận động
Nhiệt độ trong mùa đông thường rất thấp nên nhiều người muốn ở trong nhà hơn là ra ngoài thể dục, thậm chí họ còn ngại vận động. Điều này thực sự là một mối lo cho tình trạng cân nặng của bạn vì lười vận động, kết hợp với ăn nhiều chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh nhất.
Vì vậy, cho dù nhiệt độ ngoài trời thấp bạn cũng nên cố gắng tận hưởng ánh sáng mặt trời, ra ngoài vận động để lượng calo dư thừa được đốt cháy qua những hoạt động thể chất thông thường nhất.
Vận động hàng ngày là một biện pháp giảm cân lý tưởng trong mùa đông, nó cũng góp phần tăng năng lượng để giữ ấm cơ thể và giúp bạn luôn tỉnh táo.
5. Ăn canh trước bữa ăn
Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng và chế độ ăn Hoa Kỳ, bạn nên ăn một bát canh trước mỗi bữa ăn nếu muốn giảm cân hoặc duy trì trọng lượng khỏe mạnh trong mùa đông. Vào mùa hè, có thể bạn sẽ không thích ăn những bát canh nóng nhưng vào mùa đông, điều này sẽ dễ dàng hơn. Nó không những giúp bạn ngon miệng mà còn khiến bạn cảm thấy no, không ăn nhiều thức ăn chính trong bữa ăn. Nhờ đó, bạn cũng không phải quá lo lắng về lượng calo nạp vào cơ thể khiến bạn tăng cân.
6. Loại bỏ stress
Tiết trời ảm đạm của mùa đông chính là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng trầm cảm, u uất ở nhiều người. Đây được coi là một hội chứng thời tiết. Điều nguy hiểm là tâm trạng trầm cảm này sẽ kéo theo hệ quả là khiến bạn ăn uống mất kiểm soát, dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Do vậy, loại bỏ stress trong mùa này là điều vô cùng quan trọng đối với bạn.
Bạn nên có một chế độ làm việc hợp lý kết hợp với việc luôn tạo cho mình thói quen suy nghĩ tích cực để tránh bị stress. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc dành nhiều thời gian với bạn bè, nghe nhạc hay xem phim hài... để giúp mình luôn lạc quan, vui vẻ.
7. Uống đủ lượng nước
Tại sao uống nước lại vô cùng quan trọng trong việc duy trì trọng lượng trong mùa đông? Đó là bởi vì vào mùa đông, vì lạnh nên rất nhiều người ngại uống nước, thậm chí uống không đủ nước cho cơ thể.
Ai cũng biết rằng, nếu cơ thể không đủ nước, ccác cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động không hiệu quả, tình trạng trao đổi chất diễn ra chậm chạp và kết quả là bạn vừa tăng cân vừa dễ mắc phải nhiều bệnh. Vậy nên, dù ở bất kì mùa nào, việc cung cấp nước cho cơ thể là rất cần thiết.
Nếu bạn muốn khỏe mạnh và tránh tăng cân trong mùa đông, hãy uống đủ nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và tiêu hủy lượng mỡ dư thừa. Ngoài nước lọc bạn có thể uống thêm nước quả tươi (hạn chế thêm đường) và ăn thêm trái cây. Bạn cũng nên nói “không” với các loại nước ngọt và nước đóng chai, nước có gas vì chúng sẽ khiến cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn.
