Chạy bộ vào buổi sáng giúp bạn có tinh thần thoải mái!
Chạy bộ là một trong những bài tập đa năng mà bạn có thể thực hiện vào bất kì thời gian nào trong ngày và ở bất kì nơi nào. Tuy nhiên, chạy bộ vào buổi sáng được cho là bước chuẩn bị để bạn có thể tối đa hóa quá trình luyện tập và cảm thầy tràn đầy năng lượng sau đó. Nhưng các hoocmon endorphin sản sinh trong quá trình chạy vào buổi sáng có thể giảm cảm giác căng thẳng, tạo cảm giác vui vẻ và thậm chí có chức năng như một loại thuốc giảm đau nhẹ. Nếu bạn đang bị mắc bệnh, hãy đến khám bác sĩ trước khi thực hiện chế độ tập thể dục mới.
Bước 1
Dậy sớm ăn sáng và có đủ thời gian để thức ăn tiêu hóa trước khi chạy bộ. Bắt đầu chạy bộ sau khi bạn kết thúc bữa sáng khoảng một giờ. Một bữa sáng lành mạnh có thể tiếp năng lượng cho bạn trong quá trình chạy gồm bánh mì, sữa ít béo, nước trái cây không đường hoặc một quả chuối. Hãy có một bữa sáng nhẹ trước khi chạy bộ.
Bước 2.
Vận động cơ thể trước khi chạy. Vào buổi sáng, bạn cần nhiều thời gian hơn để bôi trơn các khớp xương và vận động cơ bắp. Hãy đi bộ chậm, đưa cánh tay lên xuống để tăng nhịp tim. Hít thở sâu bằng sử dụng bụng và ngực của bạn. Sau khoảng năm phút, thì vận động chân, đầu gối của bạn.
Bước 3.
Chọn đường chạy tốt. Bạn có thể muốn thay đổi đường chạy của bạn từng ngày, nhưng hãy chọn con đường giúp bạn khoát khỏi tắc nghẽn giao thông vào buổi sáng. Tìm một công viên hoặc đường đua gần nhà bạn mà những người khác cũng chạy bộ ở đây. Chạy bộ trong các khu phố cũng là một địa điểm lí tưởng. Hãy chạy ít nhất 25 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần.
Bước 4
Tăng nhịp tim với những thách thức bằng việc chạy bộ vào buổi sáng. Chạy kết hợp với một số hoạt động khác. Kết hợp bài tập phát triển cơ bắp và bài tập tim mạch bằng việc cầm tạ nhẹ trong khi chạy. Tránh sử dụng tạ nặng hơn 3 pound để hạn chế rủi ro cơ bắp hoặc đau khớp. Hãy thử chạy qua con đường dốc để hoạt động đùi và cơ bắp vùng mông của bạn.
Bước 5
Chạy từ từ. Bạn vẫn có thể đốt cháy calo nếu bạn chạy chậm, đặc biệt nếu bạn chạy nhanh hoặc chạy nước rút làm tăng nhịp tim. Bạn sẽ giảm tốc độ chạy của mình từ đó. Hãy vận động toàn bộ cơ thể của bạn bằng tốc độ chạy vừa phải.
Nguồn: livestrong.com
