Có rất nhiều sản phẩm, chương trình, chế độ giảm cân được quảng cáo liên tục như là cách nhanh nhất và dễ nhất để loại bỏ rất béo dư thừa. Một số chế độ ăn kiêng thực sự giảm cân nhanh chóng, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chỉ hiệu quả trong một thời gian ngắn.
Và cuối cùng, không có cách nào đốt cháy chất béo một cách thành công hơn là xây dựng một thói quen lâu dài chế độ ăn đúng, đủ và tập những bài thể dục. Bắt tay vào một chế độ ăn uống và các bài tập thể dục, được thiết kế để đốt cháy chất béo sẽ mất nhiều thời gian và sự nỗ lực, nhưng kết quả là bạn sẽ có một thân hình gọn gàng, khỏe mạnh và có thể kéo dài tuổi thọ.
Phương pháp 1: Có chế độ ăn uống lành mạnh
.jpg)
§ Một cách đơn giản để biết lượng thức ăn hàng ngày khi thực hiện mục tiêu giảm cân đó là: hãy bắt đầu với trọng lượng bạn mong muốn và nhân với 12. Rồi trừ đi số tuổi sau năm bạn 20 tuổi nhân với hai (hầu hết quá trình chuyển hóa thức ăn của con người chậm dần sau tuổi hai mươi). Nhân với 10% nhu cầu của cơ thể cần để duy trì chức năng sống hàng ngày. Con số bạn cuối cùng bạn nhận được cũng là số tương ứng với lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày.
§ Ví dụ, Nếu bạn là người đàn ông 34 tuổi và muốn giảm trọng lượng xuống còn 145, bạn sẽ làm những bước tính toàn sau: 145(trọng lượng bạn mong muốn) X12=1740. 2X14 (số tuổi sau 20 tuổi của bạn) =28. 1740 - 28=1712. 1712 X1.1 (nhu cầu cho chức năng hàng ngày) =1883.2. Và lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày là 1,883 calo.
§ Hãy nhớ rằng cách tính này chỉ là một phép tính gần đúng. Nếu bạn là người tích cực vận động, bạn có thể nạp vào cơ thể lượng thức ăn nhiều hơn. Nếu bạn ít vận động, thì có thể con số này là quá nhiều.
.jpg)
Khi bạn biết lượng thức ăn bạn nên ăn bao nhiêu, bạn có thể bắt đầu đọc nhãn thực phẩm và theo dõi lượng calo. Bạn có thể giảm lượng calo bằng hai cách đó là: ăn ít hơn và ăn ngon hơn. Có thể bạn cần thực hiện cả hai cách. Dưới đây là một số chiến lược để giảm lượng thức ăn của bạn.
§ Sử dụng bát nhỏ hơn. Bạn không thể để nhiều thức ăn trong một cái bát nhỏ hơn. Khi bạn ăn xong, hãy ngồi nghỉ 20 trước khi ăn tiếp- bởi đó là khoảng thời gian để bộ não của bạn nhận ra là bạn đã no rồi.
§ Sử dụng bát màu xanh nước biển. Bạn có tin không, một số người tin rằng màu xanh ức chế sự thèm ăn của bạn.
§ Nếu bạn ăn vặt thường xuyên, ăn đồ ăn vặt sẽ mất thời gian chuyển hóa thức ăn lâu hơn, như đậu phộng. Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn giảm việc ăn vặt có thể thúc đẩy quá trình giảm cân.
§ Nhiều người cho rằng sẽ tốt hơn khi bạn ăn thành những bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn ba bữa chính bởi điều này sẽ làm cơ thể của bạn tiêu thụ lượng calo nhỏ hơn. Tuy nhiên, gần đây, một nhà nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp này khó có thể đột cháy lượng chất béo trong cơ thể. Bởi lượng insulin tăng cao, và sẽ làm cơ thể bạn gặp khó khăn để đốt cháy các tế bào mỡ.
.jpg)
§ Thêm một ít bột quế vào cốc cà phê của bạn hoặc ăn bột yến mạch vào buổi sáng là cách tốt để ổn định lượng đường trong máu, và có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đường.
§ Thay thế đồ ăn vặt có chứa nhiều calo như khoai tây chiên bằng các sản phẩm chứa ít calo hơn. Ví dụ như dưa chuột muối, là một sự thay thế tuyệt vời cho khoai tây chiên nếu bạn đang thèm một món ăn mặn. Một lát dưa chỉ chứa 1 calo.
.jpg)
§ Ăn thực phẩm cay. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng ăn ớt có thể dẫn đến cơ thể của bạn tạo các tế bào mỡ “nâu”, chúng đốt cháy năng lượng nhiều hơn là tế bào mỡ “trắng” tích năng lượng và chỉ được tiêu thụ khi bạn ăn những thực phẩm giàu Carbohydrate.
§ Uống cafe. Chất caffeine trong cafe giống như một chất kích thích , làm tăng quá trình trao đổi chất. Và cũng là chất thúc đẩy hệ thần kinh gửi một tín hiệu tới các tế bào chất béo để tiến hành quá trình phân giải lipit, làm giảm chất béo.
§ Uống trà xanh. Giúp tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy chất béo.
§ Thay thế Carbohydrate bằng protein. Protein giúp cơ thể của bạn có thể đốt cháy lượng calo gấp 3-5 lần trong quá trình tiêu hóa so với Carbohydrate.
§ Ăn chất béo lành mạnh. Mọi người cố gắng giảm cân thường nghĩ rằng họ cần cắt giảm hết tất cả chất béo ra khỏi chế độ ăn. Nhưng sự thật là, các tế bào trong cơ thể bạn cần chất béo để hoạt động, chất béo cũng giúp cơ thể bạn nhận biết khi nào bạn đã ăn đủ. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua tất cả các chất béo. Thay vào đó, bạn cần tránh những chất béo bão hòa, và cố gắng ăn những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như quả bơ, quả óc chó, dầu ô liu.
§ Ăn thực phẩm chứa canxi. Khi cơ thể bạn thiếu canxi sẽ làm tích chất béo trong cơ thể. Vì vậy bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa chua ít chất béo, để ngăn chặn quá trình tích mỡ.
§ Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin C. Nồng độ hooc môn cortisol cao có thể dẫn đến stress là kết quả của quá trình giữ chất béo trong cơ thể. Vì vậy, nên thực phẩm giàu vitamin C, như cam, cải xoăn giảm nồng độ cortisol. Và vitamin C cũng rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn.
.jpg)
Nếu bạn đang mất nước, có thể bạn của bạn sẽ cảm thấy đói, dẫn đến cảm giác thèm ăn.Nước chiếm phần lớn trong dạ dày của bạn. Có một ly nước lớn với mỗi bữa ăn , có thể bạn không muốn ăn nhiều.
Phương pháp hai: Tập thể dục để giảm cân.
.jpg)
1. Vận động mỗi ngàyĐể đốt cháy chất béo trong cơ thể, điều quan trọng là bạn cần tập thể dục. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không có thời gian để đến các phòng tập thể dục mỗi ngày. Vì vậy, bạn hãy tìm một nơi nào đó để giúp bạn giảm lượng calo mỗi này.
§ Nếu công việc của bạn cho phép, hãy đi bộ trong khi bạn đang làm việc trong văn phòng. Hãy đi bộ khi bạn đi ăn trưa. Sử dụng thang bộ thay vì thang máy. Đi xe đạp đến văn phòng. Bạn nên dành thời gian đi lại thay vì chỉ ngồi một chỗ.
.jpg)
2. Đến phòng tập thể dục.
Các thiết bị chuyên dụng trong phòng tập sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với việc bạn chạy vòng quanh khu phố. Nhiều phòng tập thể dục cũng cung cấp các lớp học hoặc chương trình đào tạo cá nhân để giúp bạn giữ vững động lực giảm cân.
§ Hãy đến phòng tập thường xuyên nếu bạn có thể, và cố gắng biến nó thành một thói quen của bạn. Ba ngày một tuần là một mục tiêu lí tưởng nếu bạn có thời gian.
.jpg)
Các bài tập cơ bản như gập cơ bụng là bài tập tuyệt vời giúp bạn có cơ bụng săn chắc, nhưng để đốt cháy chất béo ở đùi, chân, bạn cần luyện tập những bài tập tim mạch như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội. Tất cả những bài tập khiến nhịp tim tăng sẽ giúp đốt cháy calo.
§ Tăng tốc độ. Trong khi, bất kì bài tập tim mạch nào cũng sẽ đốt cháy calo, nhưng luyện tập với cường độ cao, cường độ nhanh sẽ giúp hooc môn tăng trưởng, kích thích sử dụng các tế bào chất béo làm năng lượng, và tăng quá trình trao đổi chất của bạn sau nhiều giờ khi tập luyện xong, tăng cường đốt cháy chất béo.
.jpg)
4 Tập tạ.
Nâng tạ và những bài tập tương tự không chỉ hình thành cơ bắp và đốt cháy chất béo, mà còn giúp quá trình chuyển hóa glucose một cách hiệu quả hơn và tích lượng chất béo trong cơ thể ít hơn.
§ Hãy phối hợp các bài tập với nhau, xen kẽ giữa các bài tập chân, tay. Sẽ giúp bạn vận động cơ bắp một cách hiệu quả.
§ Hãy thử đặt mục tiêu vận động với cường độ cao trước khi vận động với cường độ thấp và vận động lặp lại nhiều lần trong quá trình luyện tập. Giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể tối đa theo quá trình sinh học.
§ Bạn có thể đốt cháy lượng calo tối đa nếu bạn phối hợp các bài tập. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn tập tạ một vài phút trước khi chạy bộ hoặc đi xe đạp sẽ làm tăng quá trình đốt cháy calo.
§ Không bắt đầu nâng tạ quá nặng. Nâng tạ bạn có thể lựa chọn tạ thoái mái, không nên gò ép bạn thân. Nếu không bạn có thể làm tổn thương chính mình.
.jpg)
Có nghĩa là thói quen luyện tập gồm bài tập thể dục với cường độ cao sau đó là thời gian nghỉ ngắn. Bởi tập luyện với cường độ cao sẽ buộc bạn tiêu thụ lượng oxy nhiều hơn. Để bù đắp lại, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng và giữ ở mức cao trong một thời gian sau khi luyện tập xong, khiến cơ thể bạn có thể đồng hóa lượng oxy lớn hơn
§ Giống như bài tập tim mạch với tốc độ cao, quá trình trên giúp đốt cháy chất béo sau khi quá trình luyện tập kết thúc.
§ Cách tạm ngưng hoạt động có hiệu quả nhất là vận động toàn bộ cơ thể trong một bài tập duy nhất như nhảy
(jumping jacks), gập gối(lunges), nhảy dây. Tất cả những bài tập này cần được thực hiện nhanh nhất có thể. Sau vài phút tập, nghỉ ngơi một phút sau đó hoạt động tiếp.
.jpg)
Khi bạn đã quen với một bài thể dục trong một vài tuần. Có thể bạn sẽ nhận ra một vài bộ phận trên cơ thể bạn đang đào thải chất béo ( hoặc phát triển cơ bắp) nhanh hơn và dễ dàng hơn những bộ phận khác. Vào thời điểm này là thời điểm lí tưởng bắt đầu tập trung luyện tập những vùng mà chất béo mất nhiều thời gian đốt cháy.
§ Một số người thậm chí còn nghĩ rằng dành những ngày khác trong tuần để tập những vùng nhất định. Ví dụ, thứ hai tập tay và ngực, thứ 3 tập những bài tập cốt lõi, thứ 4 tập lưng và chân...
.jpg)
7. Duy trì thói quen tập thường xuyên.
Duy trì chế độ tập thường xuyên cần nhất nhiều năng lượng, nhưng để đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn cần phải duy trì thói quen tập và có chế độ ăn hợp lí.
Các mẹo hay
§ Luôn có chế độ ăn kiêng hợp lí. Nhưng nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng đạt 95%, nhưng một lần ăn món tráng miệng hoặc một bữa ăn vỗ béo cho bản thân, thì không có nghĩa là toàn bộ nỗ lực của bạn đã thất bại. Thậm chí một vài người còn tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon sau khi đạt được một mục tiêu luyện tập.
§ Ngủ đủ giấc. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin, gây cho bạn cảm giác thèm ăn ngọt hoặc chất béo. không uống nhiều bia rượu
§ Giảm Stress. Giữ mức độ cortisol ở mức thấp sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn đối với các thực phẩm không lành mạnh. Hãy để ý đến hơi thở của bạn và cố gắng thở chậm khi bạn đang cảm thấy căng thẳng sẽ rất hữu ích.
Cảnh báo
Nếu giảm cân quá nhanh có thể sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn. Đặt những mục tiêu hợp lí, và không bỏ đói bản thân.
Tương tự như vậy , tập quá sức cũng có thể gây hại đến cơ bắp, thậm chí, dẫn đến những tổn thương kéo dài. Luyện tập chăm chỉ, nhưng không làm tổn thương chính mình.
Nguồn: wikihow.com
Và cuối cùng, không có cách nào đốt cháy chất béo một cách thành công hơn là xây dựng một thói quen lâu dài chế độ ăn đúng, đủ và tập những bài thể dục. Bắt tay vào một chế độ ăn uống và các bài tập thể dục, được thiết kế để đốt cháy chất béo sẽ mất nhiều thời gian và sự nỗ lực, nhưng kết quả là bạn sẽ có một thân hình gọn gàng, khỏe mạnh và có thể kéo dài tuổi thọ.
Phương pháp 1: Có chế độ ăn uống lành mạnh
1. Xác định lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày.
Nhiều người ăn lượng calo hơn cơ thể họ có thể sử dụng. Khi lượng calo dư thừa, cơ thể bạn sẽ tích lượng calo này và sau đó thành chất béo trong cơ thể. Một bước quan trọng để loại bỏ chất béo không mong muốn này đó là bạn cần từ bỏ thói quen nạp lượng thức ăn nhiều hơn so với lượng cơ thể cần.
Nhiều người ăn lượng calo hơn cơ thể họ có thể sử dụng. Khi lượng calo dư thừa, cơ thể bạn sẽ tích lượng calo này và sau đó thành chất béo trong cơ thể. Một bước quan trọng để loại bỏ chất béo không mong muốn này đó là bạn cần từ bỏ thói quen nạp lượng thức ăn nhiều hơn so với lượng cơ thể cần.
§ Một cách đơn giản để biết lượng thức ăn hàng ngày khi thực hiện mục tiêu giảm cân đó là: hãy bắt đầu với trọng lượng bạn mong muốn và nhân với 12. Rồi trừ đi số tuổi sau năm bạn 20 tuổi nhân với hai (hầu hết quá trình chuyển hóa thức ăn của con người chậm dần sau tuổi hai mươi). Nhân với 10% nhu cầu của cơ thể cần để duy trì chức năng sống hàng ngày. Con số bạn cuối cùng bạn nhận được cũng là số tương ứng với lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày.
§ Ví dụ, Nếu bạn là người đàn ông 34 tuổi và muốn giảm trọng lượng xuống còn 145, bạn sẽ làm những bước tính toàn sau: 145(trọng lượng bạn mong muốn) X12=1740. 2X14 (số tuổi sau 20 tuổi của bạn) =28. 1740 - 28=1712. 1712 X1.1 (nhu cầu cho chức năng hàng ngày) =1883.2. Và lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày là 1,883 calo.
§ Hãy nhớ rằng cách tính này chỉ là một phép tính gần đúng. Nếu bạn là người tích cực vận động, bạn có thể nạp vào cơ thể lượng thức ăn nhiều hơn. Nếu bạn ít vận động, thì có thể con số này là quá nhiều.
2. Ăn ít hơn.
Khi bạn biết lượng thức ăn bạn nên ăn bao nhiêu, bạn có thể bắt đầu đọc nhãn thực phẩm và theo dõi lượng calo. Bạn có thể giảm lượng calo bằng hai cách đó là: ăn ít hơn và ăn ngon hơn. Có thể bạn cần thực hiện cả hai cách. Dưới đây là một số chiến lược để giảm lượng thức ăn của bạn.
§ Sử dụng bát nhỏ hơn. Bạn không thể để nhiều thức ăn trong một cái bát nhỏ hơn. Khi bạn ăn xong, hãy ngồi nghỉ 20 trước khi ăn tiếp- bởi đó là khoảng thời gian để bộ não của bạn nhận ra là bạn đã no rồi.
§ Sử dụng bát màu xanh nước biển. Bạn có tin không, một số người tin rằng màu xanh ức chế sự thèm ăn của bạn.
§ Nếu bạn ăn vặt thường xuyên, ăn đồ ăn vặt sẽ mất thời gian chuyển hóa thức ăn lâu hơn, như đậu phộng. Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn giảm việc ăn vặt có thể thúc đẩy quá trình giảm cân.
§ Nhiều người cho rằng sẽ tốt hơn khi bạn ăn thành những bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn ba bữa chính bởi điều này sẽ làm cơ thể của bạn tiêu thụ lượng calo nhỏ hơn. Tuy nhiên, gần đây, một nhà nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp này khó có thể đột cháy lượng chất béo trong cơ thể. Bởi lượng insulin tăng cao, và sẽ làm cơ thể bạn gặp khó khăn để đốt cháy các tế bào mỡ.
3. Giảm thực phẩm chứa nhiều calo.
Tránh xa các loại thực phẩm có nhiều chất đường, chất ngọt và tinh bột bởi chúng chứa lượng calo cao.
Tránh xa các loại thực phẩm có nhiều chất đường, chất ngọt và tinh bột bởi chúng chứa lượng calo cao.
§ Thêm một ít bột quế vào cốc cà phê của bạn hoặc ăn bột yến mạch vào buổi sáng là cách tốt để ổn định lượng đường trong máu, và có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đường.
§ Thay thế đồ ăn vặt có chứa nhiều calo như khoai tây chiên bằng các sản phẩm chứa ít calo hơn. Ví dụ như dưa chuột muối, là một sự thay thế tuyệt vời cho khoai tây chiên nếu bạn đang thèm một món ăn mặn. Một lát dưa chỉ chứa 1 calo.
4. Ăn các sản phẩm hỗ trợ giảm cân.
Có một số loại thực phẩm thực sự thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình tiêu thụ chất béo trong cơ thể hoặc làm bạn hạn chế thèm ăn các món ăn chứa nhiều chất béo.
Có một số loại thực phẩm thực sự thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình tiêu thụ chất béo trong cơ thể hoặc làm bạn hạn chế thèm ăn các món ăn chứa nhiều chất béo.
§ Ăn thực phẩm cay. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng ăn ớt có thể dẫn đến cơ thể của bạn tạo các tế bào mỡ “nâu”, chúng đốt cháy năng lượng nhiều hơn là tế bào mỡ “trắng” tích năng lượng và chỉ được tiêu thụ khi bạn ăn những thực phẩm giàu Carbohydrate.
§ Uống cafe. Chất caffeine trong cafe giống như một chất kích thích , làm tăng quá trình trao đổi chất. Và cũng là chất thúc đẩy hệ thần kinh gửi một tín hiệu tới các tế bào chất béo để tiến hành quá trình phân giải lipit, làm giảm chất béo.
§ Uống trà xanh. Giúp tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy chất béo.
§ Thay thế Carbohydrate bằng protein. Protein giúp cơ thể của bạn có thể đốt cháy lượng calo gấp 3-5 lần trong quá trình tiêu hóa so với Carbohydrate.
§ Ăn chất béo lành mạnh. Mọi người cố gắng giảm cân thường nghĩ rằng họ cần cắt giảm hết tất cả chất béo ra khỏi chế độ ăn. Nhưng sự thật là, các tế bào trong cơ thể bạn cần chất béo để hoạt động, chất béo cũng giúp cơ thể bạn nhận biết khi nào bạn đã ăn đủ. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua tất cả các chất béo. Thay vào đó, bạn cần tránh những chất béo bão hòa, và cố gắng ăn những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như quả bơ, quả óc chó, dầu ô liu.
§ Ăn thực phẩm chứa canxi. Khi cơ thể bạn thiếu canxi sẽ làm tích chất béo trong cơ thể. Vì vậy bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa chua ít chất béo, để ngăn chặn quá trình tích mỡ.
§ Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin C. Nồng độ hooc môn cortisol cao có thể dẫn đến stress là kết quả của quá trình giữ chất béo trong cơ thể. Vì vậy, nên thực phẩm giàu vitamin C, như cam, cải xoăn giảm nồng độ cortisol. Và vitamin C cũng rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn.
5. Uống nhiều nước.
Phương pháp hai: Tập thể dục để giảm cân.
1. Vận động mỗi ngày
.
§ Nếu công việc của bạn cho phép, hãy đi bộ trong khi bạn đang làm việc trong văn phòng. Hãy đi bộ khi bạn đi ăn trưa. Sử dụng thang bộ thay vì thang máy. Đi xe đạp đến văn phòng. Bạn nên dành thời gian đi lại thay vì chỉ ngồi một chỗ.
2. Đến phòng tập thể dục.
Các thiết bị chuyên dụng trong phòng tập sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với việc bạn chạy vòng quanh khu phố. Nhiều phòng tập thể dục cũng cung cấp các lớp học hoặc chương trình đào tạo cá nhân để giúp bạn giữ vững động lực giảm cân.
§ Hãy đến phòng tập thường xuyên nếu bạn có thể, và cố gắng biến nó thành một thói quen của bạn. Ba ngày một tuần là một mục tiêu lí tưởng nếu bạn có thời gian.
3. Tập các bài tập tim mạch.
§ Tăng tốc độ. Trong khi, bất kì bài tập tim mạch nào cũng sẽ đốt cháy calo, nhưng luyện tập với cường độ cao, cường độ nhanh sẽ giúp hooc môn tăng trưởng, kích thích sử dụng các tế bào chất béo làm năng lượng, và tăng quá trình trao đổi chất của bạn sau nhiều giờ khi tập luyện xong, tăng cường đốt cháy chất béo.
4 Tập tạ.
Nâng tạ và những bài tập tương tự không chỉ hình thành cơ bắp và đốt cháy chất béo, mà còn giúp quá trình chuyển hóa glucose một cách hiệu quả hơn và tích lượng chất béo trong cơ thể ít hơn.
§ Hãy phối hợp các bài tập với nhau, xen kẽ giữa các bài tập chân, tay. Sẽ giúp bạn vận động cơ bắp một cách hiệu quả.
§ Hãy thử đặt mục tiêu vận động với cường độ cao trước khi vận động với cường độ thấp và vận động lặp lại nhiều lần trong quá trình luyện tập. Giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể tối đa theo quá trình sinh học.
§ Bạn có thể đốt cháy lượng calo tối đa nếu bạn phối hợp các bài tập. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn tập tạ một vài phút trước khi chạy bộ hoặc đi xe đạp sẽ làm tăng quá trình đốt cháy calo.
§ Không bắt đầu nâng tạ quá nặng. Nâng tạ bạn có thể lựa chọn tạ thoái mái, không nên gò ép bạn thân. Nếu không bạn có thể làm tổn thương chính mình.
5. Tạm ngưng luyện luyện tập.
§ Giống như bài tập tim mạch với tốc độ cao, quá trình trên giúp đốt cháy chất béo sau khi quá trình luyện tập kết thúc.
§ Cách tạm ngưng hoạt động có hiệu quả nhất là vận động toàn bộ cơ thể trong một bài tập duy nhất như nhảy
(jumping jacks), gập gối(lunges), nhảy dây. Tất cả những bài tập này cần được thực hiện nhanh nhất có thể. Sau vài phút tập, nghỉ ngơi một phút sau đó hoạt động tiếp.
6. Đặt mục tiêu cho phần chứa nhiều chất béo nhất trong cơ thể bạn.
§ Một số người thậm chí còn nghĩ rằng dành những ngày khác trong tuần để tập những vùng nhất định. Ví dụ, thứ hai tập tay và ngực, thứ 3 tập những bài tập cốt lõi, thứ 4 tập lưng và chân...
7. Duy trì thói quen tập thường xuyên.
Các mẹo hay
§ Luôn có chế độ ăn kiêng hợp lí. Nhưng nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng đạt 95%, nhưng một lần ăn món tráng miệng hoặc một bữa ăn vỗ béo cho bản thân, thì không có nghĩa là toàn bộ nỗ lực của bạn đã thất bại. Thậm chí một vài người còn tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon sau khi đạt được một mục tiêu luyện tập.
§ Ngủ đủ giấc. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin, gây cho bạn cảm giác thèm ăn ngọt hoặc chất béo. không uống nhiều bia rượu
§ Giảm Stress. Giữ mức độ cortisol ở mức thấp sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn đối với các thực phẩm không lành mạnh. Hãy để ý đến hơi thở của bạn và cố gắng thở chậm khi bạn đang cảm thấy căng thẳng sẽ rất hữu ích.
Cảnh báo
Nếu giảm cân quá nhanh có thể sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn. Đặt những mục tiêu hợp lí, và không bỏ đói bản thân.
Tương tự như vậy , tập quá sức cũng có thể gây hại đến cơ bắp, thậm chí, dẫn đến những tổn thương kéo dài. Luyện tập chăm chỉ, nhưng không làm tổn thương chính mình.
Nguồn: wikihow.com
