Một cách tốt hơn để xử lý với những ký ức tiêu cực tái diễn đó là tập trung vào bối cảnh và không tập trung vào cảm xúc, theo một nghiên cứu mới được đăng trên Social Cognitive and Affective Neuroscience (Denkova et al., 2014).
Ví dụ, nếu bạn đang nghĩ về một đám tang bạn từng dự, bạn có thể tập trung vào bộ đồ bạn mặc hoặc những ai có mặt ở đó, thay vì tập trung trung vào cảm xúc của bạn tại thời điểm đó.
Giáo sư Florin Dolcos, một trong các tác giả của nghiên cứu, nghĩ rằng cách tiếp cận này có thể đem đến một sự thay thế hứa hẹn cho những cách khác để điều chỉnh cảm xúc, như kìm nén và đánh giá lại
Dolcos giải thích:
“Đôi lúc chúng ta chìm đắm vào nỗi buồn, sự xấu hổ hoặc tổn thương mà chúng ta cảm nhận trong suốt một sự kiện, và điều đó càng làm chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn.
Đây là điều xảy ra ở chứng trầm cảm – nghiền ngẫm về những khía cạnh tiêu cực của một ký ức.
Nhưng chúng tôi phát hiện thấy, thay vì suy nghĩ về những cảm xúc của bạn trong suốt một ký ức tiêu cực, hãy quay đi khỏi những cảm xúc tồi tệ và nghĩ về bối cảnh, ví dụ như, một người bạn đã ở đó, thời tiết ra sao, hoặc bất kì điều gì khác không-cảm xúc là một phần của ký ức, sẽ dễ dàng đưa tâm trí bạn ra khỏi những cảm xúc không mong muốn gắn liền với ký ức đó.
Khi bạn đắm chìm vào những chi tiết khác thì tâm trí của bạn sẽ nghĩ lan man đến một thứ gì đó khác hoàn toàn, và bạn sẽ không tập trung vào những cảm xúc tiêu cực.”
Các nhà nghiên cứu đi đến kết luận này bằng cách yêu cầu những người tham gia chia sẻ về những ký ức tích cực và tiêu cực.
Vài tuần sau, những ký ức đó được kích hoạt, đôi lúc họ tập trung vào việc cảm nhận những cảm xúc, và những lúc khác họ tập trung vào bối cảnh của sự kiện.
Quét não trong lúc nhớ lại ký ức cho thấy…
“…khi những người tham gia tập trung vào bối cảnh của sự kiện, những vùng não liên quan đến việc xử lý cảm xúc cơ bản hoạt động cùng với những vùng não kiểm soát cảm xúc, để cuối cùng làm giảm tác động về cảm xúc của những ký ức đó.”
Tuy nhiên, chúng tôi không biết liệu chiến lược này sẽ hiệu quả về lâu dài hay không, điều này rất quan trọng đối với những người đang bị trầm cảm, nhưng nó dễ làm và không chắc gây ra bất kì tổn hại nào.
Nguồn
Spring.org.uk
Ví dụ, nếu bạn đang nghĩ về một đám tang bạn từng dự, bạn có thể tập trung vào bộ đồ bạn mặc hoặc những ai có mặt ở đó, thay vì tập trung trung vào cảm xúc của bạn tại thời điểm đó.
Giáo sư Florin Dolcos, một trong các tác giả của nghiên cứu, nghĩ rằng cách tiếp cận này có thể đem đến một sự thay thế hứa hẹn cho những cách khác để điều chỉnh cảm xúc, như kìm nén và đánh giá lại
Dolcos giải thích:
“Đôi lúc chúng ta chìm đắm vào nỗi buồn, sự xấu hổ hoặc tổn thương mà chúng ta cảm nhận trong suốt một sự kiện, và điều đó càng làm chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn.
Đây là điều xảy ra ở chứng trầm cảm – nghiền ngẫm về những khía cạnh tiêu cực của một ký ức.
Nhưng chúng tôi phát hiện thấy, thay vì suy nghĩ về những cảm xúc của bạn trong suốt một ký ức tiêu cực, hãy quay đi khỏi những cảm xúc tồi tệ và nghĩ về bối cảnh, ví dụ như, một người bạn đã ở đó, thời tiết ra sao, hoặc bất kì điều gì khác không-cảm xúc là một phần của ký ức, sẽ dễ dàng đưa tâm trí bạn ra khỏi những cảm xúc không mong muốn gắn liền với ký ức đó.
Khi bạn đắm chìm vào những chi tiết khác thì tâm trí của bạn sẽ nghĩ lan man đến một thứ gì đó khác hoàn toàn, và bạn sẽ không tập trung vào những cảm xúc tiêu cực.”
Các nhà nghiên cứu đi đến kết luận này bằng cách yêu cầu những người tham gia chia sẻ về những ký ức tích cực và tiêu cực.
Vài tuần sau, những ký ức đó được kích hoạt, đôi lúc họ tập trung vào việc cảm nhận những cảm xúc, và những lúc khác họ tập trung vào bối cảnh của sự kiện.
Quét não trong lúc nhớ lại ký ức cho thấy…
“…khi những người tham gia tập trung vào bối cảnh của sự kiện, những vùng não liên quan đến việc xử lý cảm xúc cơ bản hoạt động cùng với những vùng não kiểm soát cảm xúc, để cuối cùng làm giảm tác động về cảm xúc của những ký ức đó.”
Tuy nhiên, chúng tôi không biết liệu chiến lược này sẽ hiệu quả về lâu dài hay không, điều này rất quan trọng đối với những người đang bị trầm cảm, nhưng nó dễ làm và không chắc gây ra bất kì tổn hại nào.
Nguồn
Spring.org.uk
