Bạn là người thường xuyên khó ngủ, ngủ không ngon giấc, có thể bạn gặp phải một số vấn đề sau đây làm bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc
VFO.VN sẻ chia sẻ cho các bạn một số cách để có giấc ngủ ngọn và bạn chắc sẻ học hỏi được vài điều dưới đây;
- Không cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ. Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay.
- Nên tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn.- Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormon gây buồn ngủ.
- Bữa tối khôg nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.- Không lạm dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.- Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh.
- Hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.
Ngoài ra nên làm chủ cảm xúc của mình, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ.
- Đừng xem đồng hồ vào ban đêm.
- Khi bị khó ngủ thường xuyên thì không nên ngủ ngày để khi tối dể ngủ hơn.
- Tránh ánh sáng khi ngủ vì ánh sáng làm giảm giấc ngủ.
Trên đây là một số cách để có giấc ngủ ngon
Chúc bạn ngủ ngon
VFO.VN sẻ chia sẻ cho các bạn một số cách để có giấc ngủ ngọn và bạn chắc sẻ học hỏi được vài điều dưới đây;
- Không cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ. Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay.
- Nên tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn.- Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormon gây buồn ngủ.
- Bữa tối khôg nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.- Không lạm dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.- Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh.
- Hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.
Ngoài ra nên làm chủ cảm xúc của mình, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ.
- Đừng xem đồng hồ vào ban đêm.
- Khi bị khó ngủ thường xuyên thì không nên ngủ ngày để khi tối dể ngủ hơn.
- Tránh ánh sáng khi ngủ vì ánh sáng làm giảm giấc ngủ.
Trên đây là một số cách để có giấc ngủ ngon
Chúc bạn ngủ ngon
Sửa lần cuối bởi điều hành viên:
không biết có phải mình quen giấc không.
