Tạo thói quen tốt hàng ngày tốt với sự giúp đỡ của 7 ứng dụng sau
Có lẽ bạn đang muốn cải thiện kỹ năng của mình, học một cái gì đó hoàn toàn mới hoặc làm một cái gì đó để khiến bản thân mình trở nên tốt hơn?
Hầu hết tất cả mọi người trong chúng ta đều có mong muốn thay đổi ít nhất một thói quen trong cuộc sống nếu chúng ta có thể. Vì vậy, những gì đang ngăn cản chúng ta thành công trong việc thay đổi thói quen hàng ngày và tạo ra cuộc sống mà mình vẫn đang mơ đến?
Câu trả lời nằm trong các mục tiêu mà chúng ta hy vọng sẽ đạt được với những thói quen mới. Có rất nhiều người đang đặt ra những mục tiêu mơ hồ cho mình (mặc dù nhiều người trong số đó thường nghĩ rằng họ đang cụ thể hóa nó). Ví dụ, có thể bạn muốn giảm cân? Đó là một mục tiêu, nhưng làm thế nào để bạn đạt được nó?
Bạn bảo rằng “Tôi sẽ đi chạy mỗi ngày”. Điều đó vẫn không đủ cụ thể. Bạn cần phải thiết lập những thói quen rất cụ thể cho chính mình nếu bạn thực sự muốn có được mục tiêu đó. Trong trường hợp này, hãy tạo ra một thói quen cụ thể hơn, chẳng hạn như:
"Tôi sẽ thay thế nửa giờ xem TV sau khi làm việc bằng nửa giờ đi bộ".
Bằng cách thực hiện một thói quen cụ thể như vậy, bạn sẽ khiến cho nó trở thành bản năng, dần dần sẽ trở thành thói quen của bạn.
Nếu bạn cần sự giúp đỡ thêm để thiết lập thói quen mới, hãy đọc tiếp để khám phá bảy trang web lớn và các ứng dụng để truyền cảm hứng xây dựng thói quen của bạn.
1. Joe’s Goal ( Miễn phí dành cho Web )
Bắt đầu với những thói quen mới có thể là một điều đáng sợ. Joe’s goal sẽ làm cho nó dễ dàng hơn với một biểu đồ đơn giản.
Liệt kê những thói quen tốt, bạn muốn giữ và những thói quen xấu mà bạn muốn phá vỡ. Sau đó, đặt một theo dõi kiểm tra mỗi ngày khi bạn hoàn thành những thói quen tốt.
Đối với những thói quen xấu, bạn chỉ đánh dấu ngày mà bạn vi phạm và đánh dấu hai lần nếu bạn lặp đi lặp lại một thói quen xấu. Những dấu tích màu xanh và dấu nhân màu đỏ sẽ tạo ra một hình ảnh rõ ràng về sự tiến bộ của bạn. Bạn cũng nhận được một số điểm mỗi ngày: 1 điểm cho mỗi thói quen tốt và -1 điểm cho mỗi một xấu. Trong khi những điểm này không thuộc bất cứ điều gì trên trang web, nhưng bạn có thể tự tạo ra phần thưởng bên ngoài cho mình, hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng cảm giác cố gắng để đánh bại số điểm của ngày hôm qua.
Ngoài ra còn có một tính năng gọi là "Joe’s Logbook " để ghi chép vào các mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu một trong những mục tiêu của bạn là ăn uống lành mạnh, bạn có thể theo dõi các thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. Nhật ký về các thành công với việc thay đổi thói quen có thể giúp bạn tìm ra những gì bạn cần làm để đạt được thành công.
2. James Clear ( Miễn phí dành cho Web)
Một khi bạn đang ở trên hành trình thay đổi thói quen của mình, bạn sẽ cần một nguồn cảm hứng để giữ cho bạn đi tiếp. James Clear viết các bài viết đã được nghiên cứu về khoa học chứng thực đằng sau sự thay đổi thói quen của con người.
Hãy tải về hai cuốn sách điện tử miễn phí của ông ấy để đọc và lấy đó làm động lực mỗi khi bạn ở phòng tập gym hay vào lúc rảnh rỗi. Bạn cũng có thể đăng ký nhận những tin mới từ ông ấy, trong đó cung cấp hai bài báo mới một tuần dành cho những ai đăng kí.
James Clear cũng cung cấp các buổi hội thảo trực tuyến trực tiếp với những người theo mình ba tháng một lần.
Với sự lựa chọn của việc đọc hoặc nghe, nó thật sự thuận tiện để có được cảm hứng trong suốt cả ngày làm việc của bạn; và tư vấn nghiên cứu hậu thuẫn rõ ràng sẽ giúp bạn thành công trong việc thiết lập mục tiêu thói quen mới của bạn.
3. Zen Habits ( Miễn phí dành cho Web )
Đây là blog của Leo Babauta về những thói quen tốt và sống một cuộc sống tốt hơn. Zen Habits có một cách tiếp cận khác so với James Clear. Như tên gọi của nó cho thấy, Leo sẽ sử dụng kinh nghiệm cá nhân của mình trong việc thay đổi thói quen để cung cấp những tư vấn cho độc giả.
Kể từ khi Leo cho mọi người biết những điều mà mình trực tiếp thực hiện, ông là một ví dụ điển hình về năng lực của con người đối với sự thay đổi.
Có rất nhiều bài viết hữu ích miễn phí và sách điện tử có sẵn trên trang web. Độc giả muốn nghiên cứu kĩ hơn nữa trong phương pháp của Leo có thể đăng ký chương trình Sea Change của ông, với mức phí 10 đôla mỗi tháng.
Sea Change cung cấp một mô-đun mới mỗi tháng bao gồm một thói quen khác nhau như thiền hoặc việc thức dậy sớm. Bạn có thể vào những chương trình bất kì về những thói quen mà bạn quan tâm, và bỏ qua những chủ đề, những thói quen mà bạn không quan tâm và không hề phải thanh toán phí. Với các email hàng ngày và một webinar hàng tháng, Leo đã hình thành thói quen một cách dễ dàng và thực hiện từng bước.
4. 21 Habit ( 21 đô la, dành cho Web )
Nếu bạn muốn biết có những rủi ro nào sẽ theo sau với ý định thay đổi của bạn, hãy đăng ký cho 21 Habit. Trang web này cho phép bạn tạo ra 21 ngày thách thức cá nhân để thực hành một thói quen mới.
Sự tập trung vào số ít làm cho nó trở nên dễ dàng hơn để thành công bằng cách chỉ cố thực hiện một thay đổi tại một thời điểm. Và bạn tạo động lực cho mình để ở lại tiếp chặng đường bằng cách đặt xuống 21 đôla vào thời điểm bạn quyết định chấp nhận thách thức.
Mỗi ngày bạn hoàn thành một cách nhanh chóng việc check-in qua email hoặc trang web. Nếu bạn thành công trong thói quen của bạn, bạn nhận được 1 đôla trở lại. Nếu bạn thất bại, bạn sẽ tặng 1 đôla vào một tổ chức từ thiện theo sự lựa chọn của bạn. Dù bằng cách nào, bạn cũng đang làm một cái gì đó tốt cho chính mình hoặc cho thế giới xung quanh.
5. Chains.cc ( 1.99 đôla dành cho iOS, miến phí cho Web )
Nếu bạn đang thực sự thực hiện một sự thay đổi, có một vài ứng dụng tuyệt vời để giúp bạn ghi lại sự tiến bộ của bạn thông qua sự thay đổi thói quen. Chains.cc có ý tưởng "không phá vỡ dây chuyền" với một cấp độ mới với một biểu đồ trực quan hấp dẫn đang theo dõi thói quen mới của bạn.
Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là để chơi guitar, thành công hàng ngày của bạn sẽ xuất hiện như phím đàn kết nối với nhau. Việc chạy hiển thị mục tiêu như là một ca khúc hoặc việc ăn uống lành mạnh được mô tả trong các vòng tròn màu xanh lá cây chồng chéo.
Trang web này là miễn phí để sử dụng. Nếu bạn muốn ghi lại sự tiến bộ của bạn với một ứng dụng, bạn có thể tải về ứng dụng Chains.cc với mức phí 1,99 đôla. Ngoài ra còn có những nhóm nhỏ cho những người có cùng một mục tiêu. Tham gia một nhóm có trách nhiệm là một cách tuyệt vời để có được động cơ và tiếp tục thực hiện.
6. Way of life ( Miễn phí và 4.99 đô la dành cho iOS )
Way of Life hứa hẹn sẽ mang lại rất nhiều thông tin với thời điểm báo cáo tối thiểu trên từng phần của bạn.
Các trang web và ứng dụng có một loạt các bảng xếp hạng bao gồm các biểu đồ tròn và biểu đồ cột. Mã hóa bằng màu được sử dụng để phân biệt các kết quả của bạn. Ngoài ra còn có một tính năng ghi chú cũng như khả năng chia sẻ sự tiến bộ của bạn với bạn bè. Way of Life phiên bản miễn phí mang lại cho bạn khả năng để theo dõi lên đến ba thói quen. Các phiên bản cao cấp bạn phải trả 4,99 đôla sẽ cung cấp tính năng theo dõi không giới hạn.
Way of Life sẽ giúp bạn thay đổi thói quen bằng cách cho bạn xem dưới mắt nhìn của một con chim đối với hành vi của bạn. Bạn đã nói với bản thân bạn tập thể dục rất nhiều, nhưng trọng lượng vẫn không giảm đi chút nào? Bạn có thể nghĩ ra rằng có những thứ bạn cảm thấy như là rất nhiều nhưng thực sự nó chỉ là một lần hoặc hai lần một tuần. Theo dõi những gì bạn thực sự làm gì với thời gian của bạn có thể giúp bạn nhìn nhận thực tế hơn.
7. The Habit Factor ( 9.99 đôla dành cho iOS và miễn phí cho Web)
Habit Factor là một cuốn sách bán chạy nhất và đã được tích hợp với ứng dụng mà sử dụng một cách tiếp cận mới để giúp hình thành thói quen. Với mức giá 9,99 đôla, nó đắt hơn nhiều so với các ứng dụng theo dõi thói quen tương tự trên thị trường, nhưng nó cung cấp độc quyền công nghệ Habit Alignment. Bạn có thể thiết lập các mục tiêu và những thói quen, thêm ảnh vào để cho có cảm hứng, theo dõi tiến bộ của bạn và xem kết quả trong một biểu đồ.
Cách tiếp cận khác biệt này của The Habit Factor giúp phân biệt nó với các đối thủ cạnh tranh khác. Cách tiếp cận hai cấp bậc để giúp thay đổi thói quen.
Đầu tiên, bạn thực hiện những công việc cũ từ một mục tiêu để xác định những thói quen bạn cần phải hình thành để đạt được mục tiêu đó. Đây là công nghệ Habit Alignment, dựa trên ý tưởng rằng những thói quen không thể tách rời khỏi các mục tiêu.
Thứ hai, cách tiếp cận Habit Factor thúc đẩy nhận thức về thói quen của bạn như một lực lượng mạnh mẽ để đạt được ước mơ trong cuộc sống của bạn. Ứng dụng này tuyên bố việc thay đổi không chỉ là một thói quen nhưng nó sẽ quyết định toàn bộ cuộc sống của bạn.
Bắt đầu xây dựng thói quen tốt hơn!
Bây giờ bạn biết nơi có thể nhận được sự hỗ trợ cho việc thay đổi các thói quen của bạn. Những gì nên phải thay đổi? Bạn sẽ thực hiện chúng? Hãy chọn một hoặc một vài trong số các nguồn hỗ trợ ở trên và bắt đầu sử dụng chúng để thay đổi thói quen của bạn và cuộc sống của bạn.
Có lẽ bạn đang muốn cải thiện kỹ năng của mình, học một cái gì đó hoàn toàn mới hoặc làm một cái gì đó để khiến bản thân mình trở nên tốt hơn?
Hầu hết tất cả mọi người trong chúng ta đều có mong muốn thay đổi ít nhất một thói quen trong cuộc sống nếu chúng ta có thể. Vì vậy, những gì đang ngăn cản chúng ta thành công trong việc thay đổi thói quen hàng ngày và tạo ra cuộc sống mà mình vẫn đang mơ đến?
Câu trả lời nằm trong các mục tiêu mà chúng ta hy vọng sẽ đạt được với những thói quen mới. Có rất nhiều người đang đặt ra những mục tiêu mơ hồ cho mình (mặc dù nhiều người trong số đó thường nghĩ rằng họ đang cụ thể hóa nó). Ví dụ, có thể bạn muốn giảm cân? Đó là một mục tiêu, nhưng làm thế nào để bạn đạt được nó?
Bạn bảo rằng “Tôi sẽ đi chạy mỗi ngày”. Điều đó vẫn không đủ cụ thể. Bạn cần phải thiết lập những thói quen rất cụ thể cho chính mình nếu bạn thực sự muốn có được mục tiêu đó. Trong trường hợp này, hãy tạo ra một thói quen cụ thể hơn, chẳng hạn như:
"Tôi sẽ thay thế nửa giờ xem TV sau khi làm việc bằng nửa giờ đi bộ".
Bằng cách thực hiện một thói quen cụ thể như vậy, bạn sẽ khiến cho nó trở thành bản năng, dần dần sẽ trở thành thói quen của bạn.
Nếu bạn cần sự giúp đỡ thêm để thiết lập thói quen mới, hãy đọc tiếp để khám phá bảy trang web lớn và các ứng dụng để truyền cảm hứng xây dựng thói quen của bạn.
1. Joe’s Goal ( Miễn phí dành cho Web )
Bắt đầu với những thói quen mới có thể là một điều đáng sợ. Joe’s goal sẽ làm cho nó dễ dàng hơn với một biểu đồ đơn giản.
Liệt kê những thói quen tốt, bạn muốn giữ và những thói quen xấu mà bạn muốn phá vỡ. Sau đó, đặt một theo dõi kiểm tra mỗi ngày khi bạn hoàn thành những thói quen tốt.
Đối với những thói quen xấu, bạn chỉ đánh dấu ngày mà bạn vi phạm và đánh dấu hai lần nếu bạn lặp đi lặp lại một thói quen xấu. Những dấu tích màu xanh và dấu nhân màu đỏ sẽ tạo ra một hình ảnh rõ ràng về sự tiến bộ của bạn. Bạn cũng nhận được một số điểm mỗi ngày: 1 điểm cho mỗi thói quen tốt và -1 điểm cho mỗi một xấu. Trong khi những điểm này không thuộc bất cứ điều gì trên trang web, nhưng bạn có thể tự tạo ra phần thưởng bên ngoài cho mình, hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng cảm giác cố gắng để đánh bại số điểm của ngày hôm qua.
Ngoài ra còn có một tính năng gọi là "Joe’s Logbook " để ghi chép vào các mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu một trong những mục tiêu của bạn là ăn uống lành mạnh, bạn có thể theo dõi các thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. Nhật ký về các thành công với việc thay đổi thói quen có thể giúp bạn tìm ra những gì bạn cần làm để đạt được thành công.
2. James Clear ( Miễn phí dành cho Web)
Một khi bạn đang ở trên hành trình thay đổi thói quen của mình, bạn sẽ cần một nguồn cảm hứng để giữ cho bạn đi tiếp. James Clear viết các bài viết đã được nghiên cứu về khoa học chứng thực đằng sau sự thay đổi thói quen của con người.
Hãy tải về hai cuốn sách điện tử miễn phí của ông ấy để đọc và lấy đó làm động lực mỗi khi bạn ở phòng tập gym hay vào lúc rảnh rỗi. Bạn cũng có thể đăng ký nhận những tin mới từ ông ấy, trong đó cung cấp hai bài báo mới một tuần dành cho những ai đăng kí.
James Clear cũng cung cấp các buổi hội thảo trực tuyến trực tiếp với những người theo mình ba tháng một lần.
Với sự lựa chọn của việc đọc hoặc nghe, nó thật sự thuận tiện để có được cảm hứng trong suốt cả ngày làm việc của bạn; và tư vấn nghiên cứu hậu thuẫn rõ ràng sẽ giúp bạn thành công trong việc thiết lập mục tiêu thói quen mới của bạn.
3. Zen Habits ( Miễn phí dành cho Web )
Đây là blog của Leo Babauta về những thói quen tốt và sống một cuộc sống tốt hơn. Zen Habits có một cách tiếp cận khác so với James Clear. Như tên gọi của nó cho thấy, Leo sẽ sử dụng kinh nghiệm cá nhân của mình trong việc thay đổi thói quen để cung cấp những tư vấn cho độc giả.
Kể từ khi Leo cho mọi người biết những điều mà mình trực tiếp thực hiện, ông là một ví dụ điển hình về năng lực của con người đối với sự thay đổi.
Có rất nhiều bài viết hữu ích miễn phí và sách điện tử có sẵn trên trang web. Độc giả muốn nghiên cứu kĩ hơn nữa trong phương pháp của Leo có thể đăng ký chương trình Sea Change của ông, với mức phí 10 đôla mỗi tháng.
Sea Change cung cấp một mô-đun mới mỗi tháng bao gồm một thói quen khác nhau như thiền hoặc việc thức dậy sớm. Bạn có thể vào những chương trình bất kì về những thói quen mà bạn quan tâm, và bỏ qua những chủ đề, những thói quen mà bạn không quan tâm và không hề phải thanh toán phí. Với các email hàng ngày và một webinar hàng tháng, Leo đã hình thành thói quen một cách dễ dàng và thực hiện từng bước.
4. 21 Habit ( 21 đô la, dành cho Web )
Nếu bạn muốn biết có những rủi ro nào sẽ theo sau với ý định thay đổi của bạn, hãy đăng ký cho 21 Habit. Trang web này cho phép bạn tạo ra 21 ngày thách thức cá nhân để thực hành một thói quen mới.
Sự tập trung vào số ít làm cho nó trở nên dễ dàng hơn để thành công bằng cách chỉ cố thực hiện một thay đổi tại một thời điểm. Và bạn tạo động lực cho mình để ở lại tiếp chặng đường bằng cách đặt xuống 21 đôla vào thời điểm bạn quyết định chấp nhận thách thức.
Mỗi ngày bạn hoàn thành một cách nhanh chóng việc check-in qua email hoặc trang web. Nếu bạn thành công trong thói quen của bạn, bạn nhận được 1 đôla trở lại. Nếu bạn thất bại, bạn sẽ tặng 1 đôla vào một tổ chức từ thiện theo sự lựa chọn của bạn. Dù bằng cách nào, bạn cũng đang làm một cái gì đó tốt cho chính mình hoặc cho thế giới xung quanh.
5. Chains.cc ( 1.99 đôla dành cho iOS, miến phí cho Web )
Nếu bạn đang thực sự thực hiện một sự thay đổi, có một vài ứng dụng tuyệt vời để giúp bạn ghi lại sự tiến bộ của bạn thông qua sự thay đổi thói quen. Chains.cc có ý tưởng "không phá vỡ dây chuyền" với một cấp độ mới với một biểu đồ trực quan hấp dẫn đang theo dõi thói quen mới của bạn.
Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là để chơi guitar, thành công hàng ngày của bạn sẽ xuất hiện như phím đàn kết nối với nhau. Việc chạy hiển thị mục tiêu như là một ca khúc hoặc việc ăn uống lành mạnh được mô tả trong các vòng tròn màu xanh lá cây chồng chéo.
Trang web này là miễn phí để sử dụng. Nếu bạn muốn ghi lại sự tiến bộ của bạn với một ứng dụng, bạn có thể tải về ứng dụng Chains.cc với mức phí 1,99 đôla. Ngoài ra còn có những nhóm nhỏ cho những người có cùng một mục tiêu. Tham gia một nhóm có trách nhiệm là một cách tuyệt vời để có được động cơ và tiếp tục thực hiện.
6. Way of life ( Miễn phí và 4.99 đô la dành cho iOS )
Way of Life hứa hẹn sẽ mang lại rất nhiều thông tin với thời điểm báo cáo tối thiểu trên từng phần của bạn.
Các trang web và ứng dụng có một loạt các bảng xếp hạng bao gồm các biểu đồ tròn và biểu đồ cột. Mã hóa bằng màu được sử dụng để phân biệt các kết quả của bạn. Ngoài ra còn có một tính năng ghi chú cũng như khả năng chia sẻ sự tiến bộ của bạn với bạn bè. Way of Life phiên bản miễn phí mang lại cho bạn khả năng để theo dõi lên đến ba thói quen. Các phiên bản cao cấp bạn phải trả 4,99 đôla sẽ cung cấp tính năng theo dõi không giới hạn.
Way of Life sẽ giúp bạn thay đổi thói quen bằng cách cho bạn xem dưới mắt nhìn của một con chim đối với hành vi của bạn. Bạn đã nói với bản thân bạn tập thể dục rất nhiều, nhưng trọng lượng vẫn không giảm đi chút nào? Bạn có thể nghĩ ra rằng có những thứ bạn cảm thấy như là rất nhiều nhưng thực sự nó chỉ là một lần hoặc hai lần một tuần. Theo dõi những gì bạn thực sự làm gì với thời gian của bạn có thể giúp bạn nhìn nhận thực tế hơn.
7. The Habit Factor ( 9.99 đôla dành cho iOS và miễn phí cho Web)
Habit Factor là một cuốn sách bán chạy nhất và đã được tích hợp với ứng dụng mà sử dụng một cách tiếp cận mới để giúp hình thành thói quen. Với mức giá 9,99 đôla, nó đắt hơn nhiều so với các ứng dụng theo dõi thói quen tương tự trên thị trường, nhưng nó cung cấp độc quyền công nghệ Habit Alignment. Bạn có thể thiết lập các mục tiêu và những thói quen, thêm ảnh vào để cho có cảm hứng, theo dõi tiến bộ của bạn và xem kết quả trong một biểu đồ.
Cách tiếp cận khác biệt này của The Habit Factor giúp phân biệt nó với các đối thủ cạnh tranh khác. Cách tiếp cận hai cấp bậc để giúp thay đổi thói quen.
Đầu tiên, bạn thực hiện những công việc cũ từ một mục tiêu để xác định những thói quen bạn cần phải hình thành để đạt được mục tiêu đó. Đây là công nghệ Habit Alignment, dựa trên ý tưởng rằng những thói quen không thể tách rời khỏi các mục tiêu.
Thứ hai, cách tiếp cận Habit Factor thúc đẩy nhận thức về thói quen của bạn như một lực lượng mạnh mẽ để đạt được ước mơ trong cuộc sống của bạn. Ứng dụng này tuyên bố việc thay đổi không chỉ là một thói quen nhưng nó sẽ quyết định toàn bộ cuộc sống của bạn.
Bắt đầu xây dựng thói quen tốt hơn!
Bây giờ bạn biết nơi có thể nhận được sự hỗ trợ cho việc thay đổi các thói quen của bạn. Những gì nên phải thay đổi? Bạn sẽ thực hiện chúng? Hãy chọn một hoặc một vài trong số các nguồn hỗ trợ ở trên và bắt đầu sử dụng chúng để thay đổi thói quen của bạn và cuộc sống của bạn.
Nguồn: makeuseof.com
