Đôi khi chúng ta ăn quá ít những thực phẩm tốt cùng với thói quen dinh dưỡng không hợp lý sẽ làm chính chúng ta mệt mỏi.
20 mẹo dưới đây sẽ giúp cơ thể chúng ta được cung cấp năng lượng cả ngày và luôn tràn đầy nhựa sống:
1. Tăng cường các protein từ các loại hạt, đậu, ngũ cốc và các rau mầm.
Các loại hạt, ngũ cốc rất tốt cho hệ tim mạch.
2. Một bữa ăn sáng lành mạnh.
Bao gồm ngũ cốc và trái cây. Hãy thử một loại ngũ cốc nhiều chất xơ với sữa ít chất béo và chuối thái lát.
3. Chọn sữa ít béo, thịt nạc trắng hoặc cá tự nhiên làm nguồn protein cho cơ thể.
4. Ăn nhẹ
Ăn nhẹ giữa các bữa chính để kiềm chế cơn thèm ăn và bổ sung năng lượng cho cơ thể.
5. Đừng bao giờ để cơ thể có cảm giác quá đói để rồi ăn thật nhiều vào bữa ăn.
6. Uống nước hoặc có một bát nhỏ canh trước bữa ăn sẽ giúp giảm tình trạng ăn quá nhiều.
7. Ăn chậm và nhai kỹ không chỉ là cách thưởng thức món ăn mà còn hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hoá.
8. Chia nhiều bữa phụ trong ngày để giảm áp lực cho hệ tiêu hoá.
9. Ăn 3 bữa đúng giờ.
Điều này rất quan trọng vì nó giúp ngăn ngừa mệt mỏi và duy trì hoạt động của cơ thể ở mức tốt nhất.
10. Kết hợp rau và ngũ cốc với một lượng nhỏ protein để đạt hiệu quả tốt nhất.
11. Chọn các loại ngũ cốc nguyên cám.
12. Chọn nhiều loại trái cây và rau có màu sắc đậm, nổi bật như màu cam của cà rốt hay xanh thẫm của rau cải….
Đây là những loại rau củ rất giàu dưỡng chất.
13. Chọn các sản phẩm hữu cơ để giảm thiểu sự dung nạp hoá chất.
14. Tránh thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có những thành phần đã bị thay đổi.
15. Muối biển giống với muối cơ thể nhất và rất sạch.
16. Hạn chế ăn đường hoặc sử dụng các loại chưa tinh chế như mật ong.
17. Uống nhiều nước lọc để hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể.
H2O là chất điện giải giải độc quan trọng tham gia vào nhiều quá trình tổng hợp cũng như phân giải của cơ thể, vì vậy nên cung cấp đủ nước cho cơ thể.
19. Ăn ít hơn vào buổi tối.
Điều này sẽ giúp dạ dày của bạn tiêu hóa tốt hơn, giấc ngủ sâu hơn kéo theo sức khỏe tốt hơn.
20. Mỗi ngày ăn ít nhất 1 bữa với gia đình.
Thói quen ăn 1 bữa với gia đình làm chúng ta có hứng thú với bữa ăn và không khí gia đình sẽ giúp bạn ăn ngon miện hơn.
Nguồn thiet bi y te gia dinh
20 mẹo dưới đây sẽ giúp cơ thể chúng ta được cung cấp năng lượng cả ngày và luôn tràn đầy nhựa sống:
1. Tăng cường các protein từ các loại hạt, đậu, ngũ cốc và các rau mầm.
Các loại hạt, ngũ cốc rất tốt cho hệ tim mạch.
2. Một bữa ăn sáng lành mạnh.
Bao gồm ngũ cốc và trái cây. Hãy thử một loại ngũ cốc nhiều chất xơ với sữa ít chất béo và chuối thái lát.
3. Chọn sữa ít béo, thịt nạc trắng hoặc cá tự nhiên làm nguồn protein cho cơ thể.
4. Ăn nhẹ
Ăn nhẹ giữa các bữa chính để kiềm chế cơn thèm ăn và bổ sung năng lượng cho cơ thể.
5. Đừng bao giờ để cơ thể có cảm giác quá đói để rồi ăn thật nhiều vào bữa ăn.
6. Uống nước hoặc có một bát nhỏ canh trước bữa ăn sẽ giúp giảm tình trạng ăn quá nhiều.
7. Ăn chậm và nhai kỹ không chỉ là cách thưởng thức món ăn mà còn hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hoá.
8. Chia nhiều bữa phụ trong ngày để giảm áp lực cho hệ tiêu hoá.
9. Ăn 3 bữa đúng giờ.
Điều này rất quan trọng vì nó giúp ngăn ngừa mệt mỏi và duy trì hoạt động của cơ thể ở mức tốt nhất.
10. Kết hợp rau và ngũ cốc với một lượng nhỏ protein để đạt hiệu quả tốt nhất.
11. Chọn các loại ngũ cốc nguyên cám.
12. Chọn nhiều loại trái cây và rau có màu sắc đậm, nổi bật như màu cam của cà rốt hay xanh thẫm của rau cải….
Đây là những loại rau củ rất giàu dưỡng chất.
13. Chọn các sản phẩm hữu cơ để giảm thiểu sự dung nạp hoá chất.
14. Tránh thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có những thành phần đã bị thay đổi.
15. Muối biển giống với muối cơ thể nhất và rất sạch.
16. Hạn chế ăn đường hoặc sử dụng các loại chưa tinh chế như mật ong.
17. Uống nhiều nước lọc để hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể.
H2O là chất điện giải giải độc quan trọng tham gia vào nhiều quá trình tổng hợp cũng như phân giải của cơ thể, vì vậy nên cung cấp đủ nước cho cơ thể.
19. Ăn ít hơn vào buổi tối.
Điều này sẽ giúp dạ dày của bạn tiêu hóa tốt hơn, giấc ngủ sâu hơn kéo theo sức khỏe tốt hơn.
20. Mỗi ngày ăn ít nhất 1 bữa với gia đình.
Thói quen ăn 1 bữa với gia đình làm chúng ta có hứng thú với bữa ăn và không khí gia đình sẽ giúp bạn ăn ngon miện hơn.
Nguồn thiet bi y te gia dinh
Nguồn tin: Viện Y Tế.vn
Trang chủ : http://VienYTe.vn
Trang chủ : http://VienYTe.vn
Sửa lần cuối:
