Cách dể giam cân nhanh chóng an toan hiệu quả nhất 1 cách tự nhiên không dùng thuốc
.jpg)
Tôi đã nghe rất nhiều phụ nữ nói rằng họ gặp rắc rối với chế độ ăn kiêng, vì tốn nhiều thời gian. Nếu họ một có một thân hình gọn gàng cho một dịp đặc biệt nào đó, họ phải bắt đầu giảm cân từ trước đó rất lâu. Tuy nhiên, dùng phương pháp giảm cân lâu dài là một lựa chọn khôn ngoan bởi vì bạn sẽ giảm cân một cách từ từ và đều đặn, và không bị tăng cân trở lại nhanh chóng khi bạn từ bỏ phương pháp này. Nhưng tôi có một vài cách để giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất để đốt cháy calo và giảm cân một cách nhanh chóng. Hãy tham khảo bài viết dưới đây.
1.Uống trà xanh.
Một nghiên cứu gần đây chỉ ra tác dụng chuyển hóa của trà xanh ( chiết xuất). Các nhà nghiên cứu cho rằng những người uống trà xanh có thể chốt cháy thêm 70 calo trong một ngày. Nếu bạn tin vào điều này, một ngày cơ thể bạn đốt cháy 70 calo tức là một năm sẽ đốt cháy 7,3 pound chất béo. Điều này không phải là một phép thuật mà đã được khoa học chứng minh. Các nhà nghiên cứu tin rằng sự khác biệt đó là trong trà xanh có chất chống oxy hóa, tăng cường trao đổi chất được gọi là catechin.
2. Tránh uống nước chứa calo.
Các nhà khoa học cho rằng cơ thể bạn không nhận calo lỏng giống calo rắn. Ví dụ, nếu bạn uống một cốc cafe mocha, bạn sẽ không cảm thấy thỏa mãn giống như ăn một bát mì ý. Điều này có nghĩa rằng, mặc dù, thực tế một cốc cafe mocha có lượng calo lớn hơn một đĩa mì, nhưng bạn vẫn muốn uống thêm một cốc Starbuck thứ hai. Vì vậy, nếu bạn uống nước trái cây, soda, cafe mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy thêm 800 calo ( tất nhiên, rượu có thể ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo, nhưng khó có thể giúp bạn đốt cháy calo)
3.Tập tạ.
Đã đến lúc để bạn đầu tư và tôi tin chắc rằng bạn không bao giờ hối hận. Tại sao? Tập tạ để phát triển cơ bắp, sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Cơ bắp ngày càng săn chắc, thì bạn sẽ giảm cân nhanh chóng? Bạn cần bắt đầu chế độ tập luyện. Có thể thử tập thêm chống đẩy, các bài tập cùng tạ..Luyện tập ba đến bốn lần mỗi tuần, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện vóc dáng.
4.Giảm lượng muối ăn.
Lượng Natri có trong muối góp phần giữ nước, làm bạn trông không gọn gàng. Bạn có ăn quá nhiều muối không? có lẽ- chế độ ăn hàng ngày của bạn có thể chứa hơn 2,400 mg natri mỗi ngày ( khoảng một muỗng cafe) nhưng hầu hết chúng ta đều sử dụng gấp hai lần lượng này. Vì vậy, hãy để ý đến lượng Natri mà bạn sử dụng hàng ngày, nhưng không có nghĩa là bạn không được phép sử dụng muối. Nguồn chứa nhiều lượng Natri gồm súp, thực phẩm và đồ uống đóng hộp ( một khẩu phần trái cây V8 thường chứa 800 mg Natri), đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên, bánh quy và các loại thực phẩm đóng gói sẵn.
5.Ăn cay.
Ông Angelo Tremblay, tiến sĩ, làm việc tại trường đại học Laval University, Canada cho biết, ăn ớt có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất cơ bản của con người (đốt cháy calo trong cơ thể khi nghỉ ngơi). Tại sao, vì chất Capsaicin, được tìm thấy trong ớt có thể tăng sản sinh lượng hoocmon như adrenaline, có thể tăng tốc độ trao đổi chất và khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Hơn nữa, ăn ớt có thể giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Ông Tremblay nói rằng: Ớt giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn. Vì vậy, hãy thêm gia vị ớt cho các món rau xào, ớt chứa hàm lượng calo thấp ( hãy thử ăn ớt cùng các món salad hoặc khoai tây nướng). Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
6.Ngủ đủ giấc.
Nghe có vẻ buồn cười, nhưng theo nghiên cứu tại trường đại học Chicago, thiếu ngủ có thể làm bạn béo không phải vì bạn nhạy cảm với việc thức khuya. Phụ nữ ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm, quá trình trao đổi chất trong cơ thể họ diễn ra chậm hơn so với người ngủ đủ 8 tiếng. Vì vậy, bạn đừng đổ vì tại mình ngủ nhiều mà cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng.
7.Đi bộ vào buổi tối.
Luyện tập bất kì thời điểm nào cũng đều tốt cho cơ thể của bạn. Nhưng hoạt động vào buổi tối sẽ thực sự hữu ích bởi quá trình trao đổi chất của con người sẽ chậm lại vào cuối ngày. Tập aerobic ba mươi phút trước khi ăn tối sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể trong 2 và 3 giờ sau đó, thậm chí là ngay cả khi bạn ngừng hoạt động. Điều này có ý nghĩa gì: Lượng calo trong bữa tối không có cơ hội tích trong cơ thể bạn.
8.Ăn đủ bữa.
Bỏ ăn sẽ không làm bạn giảm cân nhanh hơn. Nếu bạn bỏ ăn có lẽ sẽ phản tác dụng bởi cơ thể bạn nhận thức lượng thức ăn bạn nạp ít, vì vậy, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra từ từ để tiết kiệm năng lượng. Qua thời gian, kết quả là khi bạn ăn- thậm chí bạn nạp lượng thức ăn tượng tự như mọi khi có thể quá trình trao đổi chất cũng chậm, sử dụng ít calo và lượng calo dư thừa sẽ tồn tại trong cơ thể bạn. Nếu một ngày bạn làm việc bận rộn không có thời gian ngồi xuống ăn cơm, hãy để một ít trái cây.. trong cặp của bạn- để bạn không bị đói.
9.Tập thể dục thêm hai mươi phút mỗi ngày.
Nếu bạn đang ăn kiêng, có thể bạn cũng đang luyện tập vài lần một tuần. Nhưng dù bạn tập luyện hay không, bạn cũng có thể giảm thêm cân bằng những việc đơn giản mỗi ngày. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy, đi bộ ra bến xe buýt, xe lửa, hoặc đi bộ tới văn phòng; làm việc nhà để đốt cháy calo. Mỗi ngày bạn nên dành 20 phút để tập luyện, cơ thể bạn sẽ đốt cháy 700 calo.
10. H20, H20, H20.
Bạn đã từng nghe đến, và bạn đang nghe lại một lần nữa. Bởi vì nếu bạn uống 64 ounce nước mỗi ngày là cách đơn giản nhất để đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Cơ thể bạn cần nước để chuyển hóa chất béo tích trữ hiệu quả. Khi bạn không uống đủ nước, có thể quá trình này diễn ra chậm, nghĩa là bạn sẽ gặp khó khăn trong trong việc đốt cháy calo. Uống 8 ly nước mỗi ngày là cách dễ dàng để cơ thể của bạn làm việc tốt.
11.Phớt lờ các quảng cáo.
Bất kì thời điểm nào , cũng có rất nhiều sản phẩm được thổi phồng trên thị trường và khẳng định có thể giúp bạn giảm 10 pound trong 10 ngày. Đừng thử chúng bởi chúng không hiệu quả. Hãy tiết kiệm tiền của bạn, nhưng quan trọng hơn là cứu bạn khỏi nỗi đau tinh thần nếu chúng không đem lại kết quả như bạn mong đợi. Thực tế, thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh có thể giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn và bạn cũng sẽ hạnh phúc hơn.
Nguồn:goodhousekeeping.com
Tôi đã nghe rất nhiều phụ nữ nói rằng họ gặp rắc rối với chế độ ăn kiêng, vì tốn nhiều thời gian. Nếu họ một có một thân hình gọn gàng cho một dịp đặc biệt nào đó, họ phải bắt đầu giảm cân từ trước đó rất lâu. Tuy nhiên, dùng phương pháp giảm cân lâu dài là một lựa chọn khôn ngoan bởi vì bạn sẽ giảm cân một cách từ từ và đều đặn, và không bị tăng cân trở lại nhanh chóng khi bạn từ bỏ phương pháp này. Nhưng tôi có một vài cách để giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất để đốt cháy calo và giảm cân một cách nhanh chóng. Hãy tham khảo bài viết dưới đây.
1.Uống trà xanh.
Một nghiên cứu gần đây chỉ ra tác dụng chuyển hóa của trà xanh ( chiết xuất). Các nhà nghiên cứu cho rằng những người uống trà xanh có thể chốt cháy thêm 70 calo trong một ngày. Nếu bạn tin vào điều này, một ngày cơ thể bạn đốt cháy 70 calo tức là một năm sẽ đốt cháy 7,3 pound chất béo. Điều này không phải là một phép thuật mà đã được khoa học chứng minh. Các nhà nghiên cứu tin rằng sự khác biệt đó là trong trà xanh có chất chống oxy hóa, tăng cường trao đổi chất được gọi là catechin.
2. Tránh uống nước chứa calo.
Các nhà khoa học cho rằng cơ thể bạn không nhận calo lỏng giống calo rắn. Ví dụ, nếu bạn uống một cốc cafe mocha, bạn sẽ không cảm thấy thỏa mãn giống như ăn một bát mì ý. Điều này có nghĩa rằng, mặc dù, thực tế một cốc cafe mocha có lượng calo lớn hơn một đĩa mì, nhưng bạn vẫn muốn uống thêm một cốc Starbuck thứ hai. Vì vậy, nếu bạn uống nước trái cây, soda, cafe mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy thêm 800 calo ( tất nhiên, rượu có thể ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo, nhưng khó có thể giúp bạn đốt cháy calo)
3.Tập tạ.
Đã đến lúc để bạn đầu tư và tôi tin chắc rằng bạn không bao giờ hối hận. Tại sao? Tập tạ để phát triển cơ bắp, sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Cơ bắp ngày càng săn chắc, thì bạn sẽ giảm cân nhanh chóng? Bạn cần bắt đầu chế độ tập luyện. Có thể thử tập thêm chống đẩy, các bài tập cùng tạ..Luyện tập ba đến bốn lần mỗi tuần, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện vóc dáng.
4.Giảm lượng muối ăn.
Lượng Natri có trong muối góp phần giữ nước, làm bạn trông không gọn gàng. Bạn có ăn quá nhiều muối không? có lẽ- chế độ ăn hàng ngày của bạn có thể chứa hơn 2,400 mg natri mỗi ngày ( khoảng một muỗng cafe) nhưng hầu hết chúng ta đều sử dụng gấp hai lần lượng này. Vì vậy, hãy để ý đến lượng Natri mà bạn sử dụng hàng ngày, nhưng không có nghĩa là bạn không được phép sử dụng muối. Nguồn chứa nhiều lượng Natri gồm súp, thực phẩm và đồ uống đóng hộp ( một khẩu phần trái cây V8 thường chứa 800 mg Natri), đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên, bánh quy và các loại thực phẩm đóng gói sẵn.
5.Ăn cay.
Ông Angelo Tremblay, tiến sĩ, làm việc tại trường đại học Laval University, Canada cho biết, ăn ớt có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất cơ bản của con người (đốt cháy calo trong cơ thể khi nghỉ ngơi). Tại sao, vì chất Capsaicin, được tìm thấy trong ớt có thể tăng sản sinh lượng hoocmon như adrenaline, có thể tăng tốc độ trao đổi chất và khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Hơn nữa, ăn ớt có thể giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Ông Tremblay nói rằng: Ớt giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn. Vì vậy, hãy thêm gia vị ớt cho các món rau xào, ớt chứa hàm lượng calo thấp ( hãy thử ăn ớt cùng các món salad hoặc khoai tây nướng). Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
6.Ngủ đủ giấc.
Nghe có vẻ buồn cười, nhưng theo nghiên cứu tại trường đại học Chicago, thiếu ngủ có thể làm bạn béo không phải vì bạn nhạy cảm với việc thức khuya. Phụ nữ ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm, quá trình trao đổi chất trong cơ thể họ diễn ra chậm hơn so với người ngủ đủ 8 tiếng. Vì vậy, bạn đừng đổ vì tại mình ngủ nhiều mà cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng.
7.Đi bộ vào buổi tối.
Luyện tập bất kì thời điểm nào cũng đều tốt cho cơ thể của bạn. Nhưng hoạt động vào buổi tối sẽ thực sự hữu ích bởi quá trình trao đổi chất của con người sẽ chậm lại vào cuối ngày. Tập aerobic ba mươi phút trước khi ăn tối sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể trong 2 và 3 giờ sau đó, thậm chí là ngay cả khi bạn ngừng hoạt động. Điều này có ý nghĩa gì: Lượng calo trong bữa tối không có cơ hội tích trong cơ thể bạn.
8.Ăn đủ bữa.
Bỏ ăn sẽ không làm bạn giảm cân nhanh hơn. Nếu bạn bỏ ăn có lẽ sẽ phản tác dụng bởi cơ thể bạn nhận thức lượng thức ăn bạn nạp ít, vì vậy, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra từ từ để tiết kiệm năng lượng. Qua thời gian, kết quả là khi bạn ăn- thậm chí bạn nạp lượng thức ăn tượng tự như mọi khi có thể quá trình trao đổi chất cũng chậm, sử dụng ít calo và lượng calo dư thừa sẽ tồn tại trong cơ thể bạn. Nếu một ngày bạn làm việc bận rộn không có thời gian ngồi xuống ăn cơm, hãy để một ít trái cây.. trong cặp của bạn- để bạn không bị đói.
9.Tập thể dục thêm hai mươi phút mỗi ngày.
Nếu bạn đang ăn kiêng, có thể bạn cũng đang luyện tập vài lần một tuần. Nhưng dù bạn tập luyện hay không, bạn cũng có thể giảm thêm cân bằng những việc đơn giản mỗi ngày. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy, đi bộ ra bến xe buýt, xe lửa, hoặc đi bộ tới văn phòng; làm việc nhà để đốt cháy calo. Mỗi ngày bạn nên dành 20 phút để tập luyện, cơ thể bạn sẽ đốt cháy 700 calo.
10. H20, H20, H20.
Bạn đã từng nghe đến, và bạn đang nghe lại một lần nữa. Bởi vì nếu bạn uống 64 ounce nước mỗi ngày là cách đơn giản nhất để đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Cơ thể bạn cần nước để chuyển hóa chất béo tích trữ hiệu quả. Khi bạn không uống đủ nước, có thể quá trình này diễn ra chậm, nghĩa là bạn sẽ gặp khó khăn trong trong việc đốt cháy calo. Uống 8 ly nước mỗi ngày là cách dễ dàng để cơ thể của bạn làm việc tốt.
11.Phớt lờ các quảng cáo.
Bất kì thời điểm nào , cũng có rất nhiều sản phẩm được thổi phồng trên thị trường và khẳng định có thể giúp bạn giảm 10 pound trong 10 ngày. Đừng thử chúng bởi chúng không hiệu quả. Hãy tiết kiệm tiền của bạn, nhưng quan trọng hơn là cứu bạn khỏi nỗi đau tinh thần nếu chúng không đem lại kết quả như bạn mong đợi. Thực tế, thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh có thể giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn và bạn cũng sẽ hạnh phúc hơn.
Nguồn:goodhousekeeping.com
Sửa lần cuối bởi điều hành viên:
