Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản, tuy nhiên, bạn cũng cần phải chạy đúng kĩ thuật để có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng và tránh được những chấn thương. Hơn nữa, nếu bạn muốn nâng cao thành tích bạn càng phải tập đúng kĩ thuật,6 điều dưới đây sẽ giúp bạn tập chạy bộ đúng tư thế !
Chạy thẳng lưng
Nếu bạn cong, cúi người khi chạy bộ sẽ rất tốn sức, hơn nữa lưng, hông sẽ phải chịu những lực xấu tác động vào.Hãy cố gắng giữ lưng thẳng, đẩy hông ra trước và ráng giữ thăng bằng trong từng bước chạy. Nên dành thời gian để tập thêm cơ lưng, cơ bụng. Cơ lưng và bụng khoẻ sẽ giúp bạn chạy dai sức hơn và nhanh hơn
Hít thờ đều đặn
Cố gắng hít thở sâu và đều đặn theo từng nhịp chạy để không bị đứt hơi. Nhớ phải hít thở thật sâu và đều khi chạy, cảm nhận thật rõ cơ hoành của bạn đang hoạt động. Khi tăng tốc, bạn nên lưu ý kỹ hơn đến nhịp thở để không bị hụt hơi.
Giữ tư tưởng thoải mái
Hãy nhớ đến mục đích chạy bộ của bạn là gì, chắc chắn không phải vì nâng cao thành tích mà là giúp tư tưởng thoải mái và thư giãn, nâng cao sức khỏe. Sự căng thẳng sẽ ảnh hưởng xấu đến chất lượng tập luyện. Hãy nhớ thả lỏng tay chân và thư giãn khi chạy để đạt được kết quả tốt nhất.
Không tiếp đất bằng gót chân
Tiếp đất bằng gót chân sẽ làm giảm tốc độ vì khi đó hai chân của bạn cần phải dang rộng hơn, lệch khỏi trọng tâm cơ thể khiến tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Cơ bắp lúc này tập trung để giữ cơ thể thăng bằng nhiều hơn để tiến về phía trước. Hơn nữa, khi tiếp đất bằng gót chân sẽ tạp ra nhiều lực xấu tác động lên khung xương của bạn. Cách tốt nhất để hạn chế những lực này là sử dụng các loại máy chạy bộ điện được thiết kế có giảm chấn. Hãy dùng những bước chạy ngắn, bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu lúc đầu nhưng khi đã thích nghi với nó, bạn sẽ tự động quen với việc tiếp đất bằng lòng, và nhớ tập trung cho những bước đạp sau để đạt tốc độ tốt nhất.
Cố gắng chạy nhẹ nhàng
Bước chạy càng ồn ào, bạn càng lãng phí nhiều năng lượng. Hãy cố gắng chạy một cách khoan thai, bạn sẽ tự thích nghi với cách tiếp đất bằng lòng bàn chân đồng thời bước chạy của bạn sẽ dần được cải thiện nhanh hơn và gọn hơn.
Đánh tay đều đặn
Tìm cách nhìn xem tư thế chạy của bạn trước gương. Nếu nhận thấy hai tay chuyển động không đều nhau, đó là do hệ cơ xương của bạn phát triển thiếu cân bằng. Nó sẽ ảnh hưởng đến tốc độ của bạn khi chạy. Hãy dành thời gian luyện tập bên yếu hơn với các bài tập sức mạnh và dẻo dai để cải thiện tình hình.
Chạy thẳng lưng
Nếu bạn cong, cúi người khi chạy bộ sẽ rất tốn sức, hơn nữa lưng, hông sẽ phải chịu những lực xấu tác động vào.Hãy cố gắng giữ lưng thẳng, đẩy hông ra trước và ráng giữ thăng bằng trong từng bước chạy. Nên dành thời gian để tập thêm cơ lưng, cơ bụng. Cơ lưng và bụng khoẻ sẽ giúp bạn chạy dai sức hơn và nhanh hơn
Hít thờ đều đặn
Cố gắng hít thở sâu và đều đặn theo từng nhịp chạy để không bị đứt hơi. Nhớ phải hít thở thật sâu và đều khi chạy, cảm nhận thật rõ cơ hoành của bạn đang hoạt động. Khi tăng tốc, bạn nên lưu ý kỹ hơn đến nhịp thở để không bị hụt hơi.
Giữ tư tưởng thoải mái
Hãy nhớ đến mục đích chạy bộ của bạn là gì, chắc chắn không phải vì nâng cao thành tích mà là giúp tư tưởng thoải mái và thư giãn, nâng cao sức khỏe. Sự căng thẳng sẽ ảnh hưởng xấu đến chất lượng tập luyện. Hãy nhớ thả lỏng tay chân và thư giãn khi chạy để đạt được kết quả tốt nhất.
Không tiếp đất bằng gót chân
Tiếp đất bằng gót chân sẽ làm giảm tốc độ vì khi đó hai chân của bạn cần phải dang rộng hơn, lệch khỏi trọng tâm cơ thể khiến tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Cơ bắp lúc này tập trung để giữ cơ thể thăng bằng nhiều hơn để tiến về phía trước. Hơn nữa, khi tiếp đất bằng gót chân sẽ tạp ra nhiều lực xấu tác động lên khung xương của bạn. Cách tốt nhất để hạn chế những lực này là sử dụng các loại máy chạy bộ điện được thiết kế có giảm chấn. Hãy dùng những bước chạy ngắn, bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu lúc đầu nhưng khi đã thích nghi với nó, bạn sẽ tự động quen với việc tiếp đất bằng lòng, và nhớ tập trung cho những bước đạp sau để đạt tốc độ tốt nhất.
Cố gắng chạy nhẹ nhàng
Bước chạy càng ồn ào, bạn càng lãng phí nhiều năng lượng. Hãy cố gắng chạy một cách khoan thai, bạn sẽ tự thích nghi với cách tiếp đất bằng lòng bàn chân đồng thời bước chạy của bạn sẽ dần được cải thiện nhanh hơn và gọn hơn.
Đánh tay đều đặn
Tìm cách nhìn xem tư thế chạy của bạn trước gương. Nếu nhận thấy hai tay chuyển động không đều nhau, đó là do hệ cơ xương của bạn phát triển thiếu cân bằng. Nó sẽ ảnh hưởng đến tốc độ của bạn khi chạy. Hãy dành thời gian luyện tập bên yếu hơn với các bài tập sức mạnh và dẻo dai để cải thiện tình hình.
