Ăn gì để dễ thụ thai

Ăn gì để dễ thụ thai, thức ăn giúp dễ mang thai sinh con

Việc thu thai phụ thuộc vào cả nam nữ, có nhiều yếu tố ảnh hưởng để có thể dễ dàng thụ thai. Ăn uống cũng là 1 trong yếu tố khá quan trọng không chỉ trong việc thu thai mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như tố chất của be sau này. Các bạn có thể tham khảo những bài viết dưới đây để chọn ra cho mình những thực phẩm hữu ích nhé

Nam giới nên ăn gì để dễ thụ thai

Dinh dưỡng có tác động trực tiếp đến chất lượng của tinh trùng và do đó, quyết định trực tiếp việc bạn có dễ thụ thai hay không đấy.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống nghèo nàn và việc thường xuyên uống rượu có thể khiến chất lượng tinh trùng bị ảnh hưởng, làm cho việc thụ thai trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, có tới 40% vấn đề về sinh sản xuất hiện ở phía người đàn ông, và vô sinh gần như là vấn đề nhiều quý ông gặp phải thì một chế độ ăn uống lành mạnh có thể thay đổi rất nhiều.
Tất nhiên, việc thụ thai không phải là nguyên nhân duy nhất buộc bạn phải sắp xếp lại chế độ ăn uống của mình. Mặc dù có một vài nghiên cứu cho thấy, những người uống nhiều rượu, khoảng 2 cốc một ngày – trong tháng trước khi thụ thai thì em bé sinh ra sẽ bị nhẹ cân so với các em bé khác. Trọng lượng sinh thấp là một vấn đề nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến vấn đề về thể chất và tinh thần của con bạn trong suốt quãng đời còn lại của trẻ.



Cho dù uống cà phê sẽ gây hại hoặc khiến khả năng sinh sản của bạn bị giảm đi. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy cafein cản trở khả năng sinh sản của nam giới, tuy nhiên, số lượng an toàn bạn có thể dùng là khoảng 1 cốc, 1 ngày.

Những chất dinh dưỡng nào là quan trọng nhất?
Chế độ ăn uống của bạn nên được cân bằng, đa dạng, bổ dưỡng giống như chị em phụ nữ vậy. Một số lời khuyên ăn uống đặc biệt dành cho các ông bố tương lai:
• Ăn nhiều loại thực phẩm giàu vitamin và chất chống oxy-hóa. Các chất dinh dưỡng này giúp ngăn ngừa khuyết tật tinh trùng và tăng khả năng hoạt động của nó. Một cốc nước cam chứa khoảng 124 miligrams vitamin C. Bạn nên đặt ra mục tiêu, mỗi ngày uống ít nhất 90mg nếu như bạn là người hút thuốc lá.
• Nhận đủ kẽm.Một vài nghiên cứu đã cho thấy rằng việc thiếu hụt kẽm trong thời gian ngắn có thể làm giảm lượng tinh trùng và mức testosterone. Nguồn cung cấp kẽm giàu dinh dưỡng cho bạn là từ sò, thịt bò thăn, đậu, thịt gà đen…
• Cung cấp axít folic. Nghiên cứu cho thấy, số nam giới có lượng vitamin B thấp – giống như phụ nữ cần vitamin B để giảm nguy cơ trẻ bị khuyết tật bẩm sinh ở ống thần kinh – có số lượng tinh trùng thấp hơn. Hàng ngày, lượng vitamin B tối thiểu bạn nhận được là khoảng 400 microgram từ rau lá xanh, rau đậu, nước cam, ngũ cốc… nhưng vẫn nên dùng thêm axit folic để đảm bảo an toàn cho em bé.
• Tăng cường canxi và vitamin D. Mỗi ngày hấp thụ khoảng 1000mg canxi và 400 IU (khoảng 10 microgram) vitamin D để cải thiện khả năng của nam giới, theo nghiên cứu từ đại học Wisconsin ở Madison. Nguồn canxi tốt nhất mà bạn có thể hấp thụ là từ sữa, sữa chua, cá hồi…
• Bỏ rượu. Thỉnh thoảng uống một chút rượu thì không ảnh hưởng gì nhưng nếu ngày nào cũng uống một lượng lớn bia, rượu… có thể làm giảm mức testosterone và số lượng tinh trùng, làm tăng số lượng tinh trùng dị thường.

Ăn gì để dễ thụ thai

Trước tiên, hãy nhớ nằm lòng rằng một chế độ ăn kiêng, một chế độ ăn nghèo nàn thiếu chất hoặc ngược lại quá dư chất, cộng thêm việc uống rượu thường xuyên là những thứ tối kỵ với việc thụ thai. Không phải ngẫu nhiên mà các bác sĩ khám cho những đôi vợ chồng đang mong mòn mắt đón một thành viên mới đều đề cập tới chuyện: Anh chị có đang ăn kiêng không? Cân nặng của cả hai là bao nhiêu? Chế độ ăn bình thường hàng ngày như thế nào?
Các nghiên cứu trên thế giới đều chỉ ra rằng, khi hai vợ chồng ở trong tình trạng mất cân đối về trọng lượng cơ thể, quá ốm hoặc quá thừa cân đều làm phát sinh vấn đề với mong muốn thụ thai. Vì vậy, ngay sau khi lập gia đình (thậm chí là trước khi lập gia đình), bạn nên tự điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng. Nếu vì nguyên nhân gì đó bạn đang ăn kiêng, với hi vọng giữ gìn vóc dáng “mình hạc sương mai” thì lời khuyên là nên thay đổi điều này ngay lập tức.
Trường hợp một trong hai vợ chồng đang có chế độ ăn chay nhiều ngày (vì tôn giáo hoặc vì kiêng cữ do bệnh tật), nên trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng để thay đổi hoặc điều chỉnh chế độ ăn. Ví dụ như nếu phải ăn chay nhiều ngày thì ăn như thế nào, ăn những món nào mới đủ sức cung cấp lại cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, lời khuyên tổng quát là trong trường hợp không quá bắt buộc, bạn hãy cố gắng áp dụng cho mình một chế độ ăn phong phú (có đầy đủ rau củ, thịt cá…) để có thể đón nhận việc thụ thai dễ dàng và nhanh chóng nhất.
Ngoài ra, cần lưu ý với bạn thêm một điều nữa, là chế độ dinh dưỡng không chỉ góp phần quan trọng vào việc thụ thai mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe thai nhi. Có những trường hợp, dù cha hoặc mẹ rơi vào những tình trạng như đã kể trên (suy dinh dưỡng, thừa cân, uống nhiều rượu, ăn theo chế độ ăn kiêng nghèo nàn dưỡng chất…) nhưng việc thụ thai vẫn may mắn xảy ra. Song, đa phần trường hợp này lại tiếp tục phải “trả giá” vì bé sinh ra thường nhẹ cân so với các bé khác, dễ gây nên những ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể chất và tinh thần của con trong suốt quãng đời còn lại.

(Hình minh hoạ)


NHỮNG MÓN CẦN CÓ TRONG THỰC ĐƠNHãy chú trọng bổ sung cho anh xã và cho chính bạn những loại thực phẩm giàu vitamin C đều đặn mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể thêm vào trong những bữa ăn sáng một ly nước cam vắt, nước bưởi ép… Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa cho các tinh binh “sứt đầu gãy gọng”, đồng thời giúp bạn dễ có được tin vui hơn.
Ngoài ra, hãy dán một chữ “Kẽm” ở nơi dễ nhìn thấy nhất trong bếp, để nhắc nhở chính mình trong việc chọn những món ăn có bổ sung nhiều chất này suốt quá trình mong muốn thụ thai. Nếu thiếu hụt kẽm, anh xã của bạn sẽ… lãnh đủ vì lượng tinh trùng sẽ giảm đi đáng kể. Nguồn thực phẩm giàu kẽm có thể kể đến hàu, sò, thịt gà ác, các loại đậu, thịt bò thăn… Nếu gia đình có điều kiện, mỗi tuần lễ, bạn nên bổ sung cho cả hai vợ chồng vài con hàu. Món hải sản ngon lành này được xếp vào nhóm “thần dược” trong việc bổ sung lượng kẽm lớn cho cơ thể.

Rượu bia có thể làm giảm số lượng tinh trùng, khiến tinh trùng dễ bị dị thường, dị dạng. Vì vậy, nếu như bạn hoặc anh xã là đệ tử của lưu linh thì việc đầu tiên cần làm là phải bỏ rượu rồi mới hi vọng đón được một thiên thần bé bỏng.

Trong thực đơn của cả hai vợ chồng giai đoạn này, bạn cũng cần chú trọng việc giảm tối đa lượng bia rượu và tăng cường sữa. Hãy bổ sung cho cả hai vợ chồng 1-2 ly sữa mỗi ngày. Nhiều anh xã cứ nhất định cho rằng sữa là thứ dành cho… phụ nữ(!) trong khi kỳ thực, sữa đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cải thiện khả năng của nam giới. Nếu chàng của bạn bị dị ứng với sữa, không dung nạp được sữa tươi, uống vào dễ bị đầy hơi, tiêu chảy, bạn có thể chuyển sang bổ sung cho anh ấy sữa chua hoặc các loại hải sản chứa nhiều canxi khác, nhằm cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung cho mình axit folic đều đặn trong thời gian này. Axit folic sẽ góp phần vào việc giảm nguy cơ thai nhi sau khi thụ thai bị khuyến tật bẩm sinh ở ống thần kinh. Có thể bổ sung axit folic bằng dạng viên (bán phổ biến tại mọi nhà thuốc), hoặc qua các loại thực phẩm như ngũ cốc, nước cam, rau đậu, các loại rau có lá xanh sẫm…

Cũng cần chú ý, trong chế độ dinh dưỡng chung hàng ngày, bạn nên bổ sung cho hai vợ chồng nhiều chất xơ, nhiều rau củ, trái cây cung cấp vitamin nhóm A, B, C, E. Nên tránh các loại thức ăn nhanh, thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ. Thay vào đó là thịt bò, cá các loại, thịt gà… được chế biến tươi sống tự nhiên. Hạn chế mỡ heo, sử dụng các loại mỡ cá (như cá hồi chẳng hạn), các loại dầu ô-liu, dầu thực vật. Rất nhiều cặp vợ chồng mong mãi không có con, nhưng chỉ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng phong phú, đầy đủ dưỡng chất như thế này, trở về được cân nặng bình thường, cộng thêm tinh thần sảng khoái thì chỉ cần một thời gian ngắn là tin vui đã… xuất hiện trên chiếc que thử đấy!

Mẹ và con

Cập nhật ở bài viết bên dưới...

[h=2]Ăn gì dễ thụ thai nhất
Bên cạnh việc chuẩn bị tâm lý tốt, ăn uống cũng là một cách giúp gia tăng cơ hội thụ thai nếu bạn biết thiết lập thực đơn và chọn lựa thực phẩm phù hợp.[/h]

Nhiều phụ nữ cứ nghĩ ăn sầu riêng, cháo gà ác nấu cải bó xôi hay cho chồng ăn sò huyết thường xuyên… thì sẽ nhanh chóng có thai. Tuy nhiên BS Đỗ Thị Ngọc Diệp - Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM cho biết, không có một nghiên cứu khoa học nào chứng minh điều đó. Thật ra, chế độ dinh dưỡng chỉ hỗ trợ một phần nhỏ. Nó chỉ giúp cho việc có thai thuận lợi hơn và đứa bé sinh ra khỏe mạnh hơn. Ăn đủ chất Ăn thực phẩm chứa nhiều chất đạm động vật và áp dụng chế độ Mediterranean với chất béo không bão hòa dạng đơn thể gồm trái cây xanh, dầu ô-liu, đậu phộng, hạnh nhân và hạt điều… sẽ hỗ trợ cho việc đậu thai dễ dàng hơn. Để đảm bảo sức khỏe nhằm giúp việc thụ thai diễn ra thuận lợi hơn, người mẹ cần ăn đa dạng các món ăn, trong bữa ăn phải phối hợp đầy đủ những chất sau: - Bột đường: Chiếm khoảng 60% tổng năng lượng của bữa ăn, bao gồm cơm, nui, miến, phở... Bên cạnh đó có thể ăn thêm ngũ cốc, yến mạch… để cung cấp năng lượng và bổ sung vitamin B, E. Hai loại vitamin này rất cần thiết để giúp sinh sản tế bào, sản xuất trứng và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. - Đạm động vật: 15 - 20% tổng năng lượng bữa ăn. Nên ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như thịt bò, gà, heo, đậu hũ, các loại cá, trứng... Chúng sẽ giúp chị em ngăn ngừa bệnh thiếu máu, giảm nguy cơ các vấn đề bất thường về rụng trứng. - Chất béo: Không quá 25% tổng năng lượng bữa ăn. Trong đó 50% từ động vật như thịt, cá và 50% từ thực vật như dầu đậu nành, mè, ô-liu… Các loại chất béo sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu, nâng cao chất lượng và tốc độ của tinh trùng ở nam giới. - Kẽm: Trong thành phần của các loại nhuyễn thể như sò, hàu hay các loại hạt như đậu, bí có chứa nhiều kẽm, thành phần giúp cho quá trình trưởng thành của trứng, tinh trùng tốt hơn. Những thực phẩm chứa nhiều kẽm này rất tốt cho khả năng ham muốn của hai vợ chồng. Có thể ăn một tuần 2-3 lần. Thực phẩm nên tăng cường - Rau củ: Chọn những loại rau có màu xanh sẫm như rau ngót, cải bó xôi, xà-lách xoong… Chúng chứa nhiều a-xít folic và vitamin giúp cho tinh trùng khỏe mạnh, hoạt động tình dục diễn ra tốt hơn. - Trái cây: Nên ăn khoảng 200g/ngày. Có thể ăn được tất cả các loại trái cây trừ một số loại quá chua như chanh, xoài xanh, cóc... vì a-xít có trong chúng làm thay đổi môi trường trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự di chuyển của tinh trùng. - Sữa: Dùng sữa để bổ sung thêm vi chất cần thiết. Việc này rất tốt cho những người bận rộn với công việc, không có thời gian chuẩn bị bữa ăn đầy đủ. Ngoài ra, chị em có thể ăn thêm thực phẩm chứa chất sắt như gan và uống nhiều nước trong ngày. Bạn nên biết: Béo - gầy đều khó mang thai Trước khi mang thai người phụ nữ phải có cân nặng vừa phải. Người bị bệnh béo phì hay suy dinh dưỡng thường khó đậu thai hơn. Phụ nữ gầy có nồng độ hormone tình dục estrogen thấp hơn do vậy khó thụ thai hơn. Còn phụ nữ béo phì sẽ gây suy giảm chức năng buồng trứng, có thể dẫn tới vô sinh. Chỉ số BMI (tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao) trên 25 là bị béo phì. Vì thế, chị em cần điều chỉnh lại cân nặng của mình nếu muốn có con sớm.

Cuộc sống hiện đại, do ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, áp lực căng thẳng trong công việc, tinh thần, môi trường ô nhiễm và cả chế độ ăn uống hiện đại… khiến cho việc thụ thai, sinh nở gặp nhiều khó khăn. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khả năng thụ thai, bởi vậy, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân giảm khả năng có con ở các cặp vợ chồng. Vậy thì hãy cùng khám phá xem loại thực phẩm nào giúp bạn nhanh chóng thụ thai.

1. Mật ong
Mật ong được coi là phương thuốc chữa khá nhiều bệnh và giúp cho quá trình mang thai trở nên dễ dàng. Mật ong chứa nhiều nguyên tố vi lượng + acid amino giúp cho tinh trùng khỏe hơn ở nam giới và đồng thời với người phụ nữ, mật ong giúp cho vòi trứng và tử cung khỏe hơn cải thiện xác suất thụ thai.


Nếu muốn nhanh chóng có bầu, tại sao bạn không thử thêm mật ong vào mỗi cốc trà buổi sáng nhỉ? Gợi ý này quả thật không tồi chút nào đâu các bạn.
2. Tỏi
Tỏi rất tốt cho sức khỏe nhưng nhiều người ngại ăn tỏi. Nếu muốn nhanh có tin vui, bạn nên chú ý bổ sung ăn tỏi vì thực phẩm này rất có lợi cho khả năng sinh sản của bạn nhưng lại thường bị bạn bỏ qua.


Trong tỏi có chứa khá nhiều selenium – một hoạt chất giúp phát triển tối đa tinh trùng trong cơ thể nam giới và giúp làm giảm thiểu nguy cơ bị sảy thai với phụ nữ. Tỏi cũng chứa vitamin B6 giúp điều hòa hormones và và xây dựng hệ thống miễn dịch tối ưu cho bạn.


3. Quả bơ
Phụ nữ mong sớm có tin vui thì nên ăn nhiều quả bơ và salad trộn dầu ôliu.

Nghiên cứu khẳng định chế độ ăn chứa nhiều chất béo đơn không bão hòa có trong các loại quả màu xanh, quả bơ dầu ôliu, lạc và hạt điều có thể làm tăng gấp 3 lần khả năng thụ thai thành công. Các chuyên gia cũng tin rằng chế độ ăn này còn giúp ích cho nhiều phụ nữ muốn có thai theo cách tự nhiên.

4. Thịt bò
Đối với nam giới, kẽm giúp cân bằng nội tiết tố nam, có ảnh hưởng đến cả số lượng lẫn chất lượng tinh trùng. Còn đối với riêng phụ nữ, những thực phẩm chứa nhiều kẽm tốt cho sự ham muốn đồng thời giúp sản xuất tế bào trứng.

Không nên sử dụng thuốc bổ sung kẽm mà tốt nhất nên bổ sung kẽm thông qua việc cân bằng chế độ ăn uống. Hãy thường xuyên dùng các loại thịt đỏ như thịt dê, thịt bò.
5. Dứa
Dứa có chứa rất nhiều Mangan (Mn), nguyên tố đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra các hormones sinh sản. Phụ nữ thiếu hụt nguyên tố này thường rất khó thụ thai.

6. Hải sản
Những thực phẩm chứa nhiều kẽm rất tốt cho khả năng ham muốn mà còn giúp sản xuất những cô nàng trứng cho các chị em. Nếu chị em ăn được hải sản (sò, hào, tôm, cá) đó sẽ là nguồn cung cấp kẽm dồi dào.

Bạn cũng có thể kết thân với các loại dầu cá như cá thu, cá hồi và cá mòi vì có nhiều omega 3 và omega 6. Các loại chất béo này cũng giúp điều chỉnh sức khỏe sinh sản, cải thiện lưu lượng máu, nâng cao chất lượng và tốc độ của tinh trùng.
7. Đậu nành
Đậu nành và những thực phẩm chứa nó như đậu phụ có chứa chất isoflavones và các hợp chất thảo mộc giúp điều hoà các hocmon sinh sản và kích thích sự rụng trứng.

Cuối cùng, ngoài dinh dưỡng hợp lý, bạn đừng bao giờ để stress hay áp lực tinh thần ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh sản của mình. Cởi bỏ căng thẳng, bổ sung ngay nguồn dinh dưỡng hợp lý là công thức hoàn hảo cho việc thụ thai đó.
(Eva)