Ăn gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần

An gi de giam can nhanh trong 1 tuan

Giảm cân nhanh chóng hiệu quả và an toàn là mong muốn của rất nhiều người mập mạp. Ngoài những chế độ luyện tập thì việc ăn uống làm sao để cho việc giảm cân nhanh và lâu dài là 1 trong những yếu tố rất quan trọng. Nếu các bạn muốn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần thì có thể tham khảo bài viết và những chế độ ăn dưới đây nhé.

Cách ăn kiêng giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần

Hướng dẫn ăn kiêng trong 7 ngày này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân và giảm bớt số đo vòng 2, lấy lại sự tự tin trong những bộ đồ bó sát.

Chế độ ăn này ngắn, dễ dàng và hiệu quả. Ngoài ra khi thực hiện nó bạn sẽ thấy làn da đẹp hẳn lên, giấc ngủ ngon hơn và có được cảm giác nhẹ nhõm thoải mái.
Không có chế độ ăn kiêng nào tác dụng ngay lập tức, ngày đầu tiên bạn sẽ thấy dạ dày hơi khó chịu, thậm chí có vẻ đau đầu và đói. Nhưng dần dần mọi thứ sẽ dễ chịu, bạn sẽ quen khi thực hiện đều đặn và liên tục.

Vậy hãy thử kết hợp 1 tuần ăn kiêng với các hướng dẫn cơ bản sau:


BUỔI SÁNG
Điều đầu tiên: Thức uống thanh lọc. Vắt nửa quả chanh vào một cái cốc, thêm nước và một chút xíu đường và uống. Chỉ cần một cốc nhỏ thôi, ban đầu bạn có thể pha loãng hơn một chút cho dễ uống.

Nước trái cây trước bữa sáng
Tự làm một cốc nước trái cây, một ly nước quả tự nhiên có tác dụng lợi tiểu, bạn có thể kết hợp lẫn cả các loại rau như dưa chuột, cần tây rồi thêm một chút ngọt thiên nhiên từ củ cà rốt hay táo chín. Hãy xay đủ một cốc thôi và uống ngay sau khi xay xong.
Bạn có thể tham khảo vài cách làm sau để thay đổi hàng ngày;
- 1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt, 2 nhánh cần tây
- 1 quả táo, 2 nhánh cần tây
- 1 quả táo và 1 củ cà rốt
- 1 củ cải đường, 1 quả táo và nửa quả dưa chuột
Đơn giản là bạn hãy uống nhiều nước vào buổi sáng

Bữa sáng
Trái cây và trái cây. Đừng ăn ngay sau khi uống nước ép rau quả, dạ dày của bạn cần tiêu bớt một chút và vì bạn vừa uống một cốc nước quả nên sẽ thấy no. Chờ đến khi bạn bắt đầu thấy đói đã, sau đó ăn một ít salad hoặc 2 – 3 quả gì đó. Tuần đầu tiên bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào trừ chuối và dưa, tất nhiên là cũng không được ăn trái cây sấy khô.
BUỔI TRƯA
Bữa trưa
Ăn đơn giản. Nếu bạn đói từ sớm, đừng cố chờ đến tận trưa. Ăn nếu bạn muốn nhưng cố gắng để bữa trưa cách bữa sáng ít nhất 2 tiếng để dạ dày bạn có thể kịp tiêu hóa, bụng sẽ không bị to.
Bữa trưa nên nhiều rau, 1 bát salad to hoặc rau luộc với một chút protein thôi như: một miếng gà nướng hay cá hấp, có thể thêm đậu phụ luộc nữa.
Giữa giờ trưa
Vì ban đầu ăn như vậy bạn sẽ nhanh đói nên sẽ cần bổ sung năng lượng bằng những bữa ăn nhẹ, nhưng chỉ ít thôi.
- Nếu bạn làm công việc căng thẳng, não bộ cần nhiều năng lượng hãy ăn các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ. Chú ý kiểm soát lượng hạt ăn, khoảng 10 hạt thôi, nhai thật chậm và kỹ.
- Nếu công việc của bạn thoải mái, không quá mệt mỏi thì hãy ăn một miếng dưa hấu, có thể cắt nhỏ thành nhiều miếng vuông và ăn từ từ.
BUỔI TỐI
Bữa tối
Ăn cũng là uống. Ăn canh hoặc súp có nhiều rau để dạ dày thấy dễ chịu đặc biệt là tránh bị bụng to. Rau cho bữa tối tùy thuộc sở thích của bạn, các loại rau gia vị cũng không bị hạn chế: tỏi, gừng, quế, nghệ, ớt…đều có thể gia giảm để dễ ăn hơn
Bạn có thể chọn nhiều loại rau để nấu súp nhưng chú ý không dùng khoai tây.
Ăn rau và canh nên buổi tối muộn bạn sẽ thấy đói, nên để lại một chút súp từ bữa tối, lúc nào đói bạn có thể hâm nóng lại rồi ăn.


CHÚ Ý ĂN UỐNG CHO CẢ NGÀY
Đừng để cơ thể thiếu nước, hãy giữ thói quen với các loại đồ uống ưa thích, có thể là cà phê, trà hay nước hoa quả.
Hãy nhớ uống thật nhiều nước, luôn rót đầy cốc nước trước mặt và uống dần đến hết, làm sao để một ngày bạn uống đủ 2 lít là được
Uống các loại trà thảo mộc, các loại trà cho hương vị thật nhưng không có caffeine. Hãy nhớ là không được uống sữa

Cập nhật những cách ăn kiêng, chế độ ăn để giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần ở bài viết bên dưới...

[h=1]Tôi giảm 2kg trong một tuần nhờ bí xanh và dứa[/h]



Giờ đây, chuyện cân nặng không còn là vấn đề lớn với tôi nữa vì tôi có thể giảm 2 kilogam trong vòng 1 tuần chỉ nhờ bí xanh và dứa.

Tôi không biết các chị em khác như thế nào chứ tôi thì luôn lo lắng về vấn đề cân nặng của mình. Thế nên, bất cứ khi nào thấy vòng 2 hơi bất thường hơn một chút, ý là to ra một chút là tôi đã cảm thấy lo lắng. Tự nhiên thành thói quen, cứ thấy ở đâu nói đến giảm cân với giữ dáng là thế nào tôi cũng phải “ngó” xem có học tập được gì không. Lần này đọc thấy chuyên đề Giảm cân mùa nóng của chuyên mục, tôi nhận ra rằng mình không phải là người duy nhất luôn có tâm trạng lo lắng về vấn đề tế nhị là cân nặng. Nhân đây, tôi cũng xin được chia sẻ về bí quyết giảm cân hiệu quả của tôi.

Phải nói rằng, tôi thuộc tạng người “béo thì dễ chứ gầy thì rất khó”. Cho dù tôi có không ăn không uống thì tôi vẫn cứ tăng cân. Trong vòng 1 tuần, nếu tôi “chẳng may” cảm thấy “vui miệng” mà ăn nhiều hơn bình thường một chút là thế nào cuối tuần cũng tăng ít nhất là 1 kilogam. Và nếu trước đây mà hỏi tôi làm sao để giảm 1 kilogam đó thì tôi sẽ trả lời là “tôi không biết”. Nhưng bây giờ thì tôi đã có một bí quyết, với bí quyết này, không những tôi có thể giảm cân mà còn giữ cho da dẻ của mình đẹp hơn, không bị nhăn nheo khi giảm cân như nhiều người vẫn mắc phải. Đó là: sử dụng bí xanh và dứa.

Nguyên liệu

- 1 quả bí xanh
- 1 - 3 quả dứa
- Vài viên đá (được đập vụn)


Thực hiện

1. Bí xanh bỏ vỏ, cắt ruột thành từng miếng tùy ý.
- Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, bổ thành từng miếng tùy ý.


2. Cho bí xanh, dứa vào máy ép (hoặc có thể dùng máy xay sinh tố). Đổ nước ép ra cốc, cho thêm đá vào để được một ly nước quả thật tuyệt.


Cách này vừa dễ làm lại rất hiệu quả. Mùa hè, cả bí xanh và dứa đều có sẵn, hơn nữa lại có tính mát nên rất tốt cho cơ thể. Bí đao thuộc họ bầu bí, Đông y gọi là đông qua, có vị ngọt, tính hàn, vào các kinh phế, vị, bàng quang, tiểu tràng, không có độc tính, mà có tác dụng kiện tỳ, ích khí, tiêu thủy.

Trường kỳ ăn bí xanh có thể tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, giảm cân, chống béo phì. Sở dĩ bí xanh có tác dụng giảm cân vì bí xanh không chứa chất béo, có chứa hợp chất hóa học hyterin - caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ nên ngăn chặn được sự tích lũy mỡ trong cơ thể, chống tình trạng béo phì.

Còn dứa có tác dụng giảm cân là vì dứa cũng như các loại quả khác là đu đủ, kiwi, trong thành phần có chứa Bromelin - một loại enzim giúp thuỷ phân protein thành các axit amin, có tác dụng tốt trong việc tiêu hoá, và phân giải lượng calories thừa trong cơ thể.

Hỗn hợp nước ép bí xanh và dứa quả thực vừa dễ uống lại làm cho cơ thể mát mẻ và nhẹ nhõm. Một điều đặc biệt khiến tôi tin tưởng vào thức uống này là tôi hoàn toàn có thể uống nó ngay cả trước bữa ăn. Và sau một tuần uống nước ép dứa và bí xanh liên tục, ngày hai cốc kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ, vừa phải, tôi giảm được 2 kilogam. Vậy nên tôi vẫn duy trì thói quen uống nước ép này cho đến khi tôi cảm thấy hài lòng với cơ thể cũng như trọng lượng của mình thì tôi chỉ uống 1 cốc/ ngày mà thôi. Sau hơn 1 tháng uống đều đặn nước ép dứa và bí xanh, tôi còn nhận ra một điều là trong người tôi lúc nào cũng cảm thấy mát mẻ, da dẻ có vẻ mịn màng và căng mọng hơn.

Nếu tôi mà biết được tác dụng của loại nước ép bí xanh và dứa sớm hơn thì tôi đã không còn phải lúc nào cũng quá lo lắng về cân nặng của mình nữa và chắc chắn tôi sẽ tự tin hơn rất nhiều từ trước đây. Giờ đây, chuyện cân nặng không còn là mối bận tâm lớn của tôi nên tôi cũng chia sẻ kinh nghiệm này cùng các bạn.

Chúc các bạn cũng thành công!
(hoanglemai@...)
Nguồn: Afamily

Ok luôn, thay đổi thực đơn ngay thôi

còn muốn tăng cân thì sao ạ.