Thay đổi tư thế chạy của bạn có thể giúp bạn chạy nhanh hơn, hiệu quả hơn và với ít mệt mỏi cho cơ thể bạn và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy làm theo những mẹo dưới đây để bảo vệ cơ thể bạn khi chạy.
Nhìn về phía trước
Mắt bạn nên tập trung nhìn mặt đất cách khoảng 10 đến 20 bước chân phía trước. Đừng nhìn chằm chằm vào đôi chân bạn. Đây không những là tư thế chạy đúng, mà còn là cách chạy an toàn bởi bạn có thể nhìn thấy vật ở phía trước để tránh bị ngã.
Tiếp đất bằng giữa bàn chân
Đừng tiếp đất bằng mũi hãy gót chân. Nếu bạn tiếp đất bằng các đầu ngón chân khiến bắp chân của bạn bị căng cứng và chóng mỏi. Đây cũng là nguyên nhân gây đau dọc ống đồng. Tiếp đất bằng gót chân đồng nghĩa với việc bạn bước dài, và dồn trọng lượng lên đầu gối. Điều này không chỉ khiến bạn tốn sức mà còn dễ bị chấn thương. Hãy cố gắng tiếp đất bằng phần giữa bàn chân, sau đó miết xuống phần mũi chân. Đây mới là tư thế chạy đúng.
Giữ bàn chân hướng về phía trước
Hãy chắc chắn các ngón chân của bạn hướng về phía bạn muốn chạy. Ngón chân hướng ra ngoài hay vào trong đều dẫn đến bị chấn thương.
Đặt tay cạnh eo
Cố gắng giữ tay bạn ở cạnh eo, nơi bạn có thể đánh tay nhẹ nhàng. Cánh tay của bạn gập 90 độ. Một vài người mới bắt đầu chạy thường có xu hướng đặt tay của họ lên trước ngực, đặc biệt khi cảm thấy mệt mỏi. Thực tế, bạn sẽ thấy mệt hơn nếu giữ tay của bạn ở vị trí ngực và bạn có thể cảm thấy đau thắt hoặc căng thẳng ở vai và cổ bạn.
Thả lỏng tay
Khi bạn chạy, giữ cánh tay và bàn tay của bạn thả lỏng khi có thể. Bạn có thể nắm nhẹ như khi bạn đang cầm một quả trứng, nhưng đừng nắm chặt tay hay gồng vai lên. Điều này sẽ dẫn tới căng cứng và nhanh mỏi cánh tay, vai và cổ.
Kiểm tra tư thế chạy của bạn
Hơi ngả người ra phía trước một chút, tuy nhiên vẫn giữ cổ và đầu ngẩng cao, lưng thẳng và thả lỏng hai vai, không congg lưng. Tránh ngả người quá nhiều về phía trước, hoặc quá nhiều về phía sau, như vậy sẽ khiến bạn mỏi. Kiểm tra tư thế của bạn khi chạy.
Thả lỏng vai
Vai của bạn cần được thả lỏng và hướng về phía trước, không được gập vai. Nếu vai bạn hướng về phía trước quá nhiều có thể làm thắt chặt ngực và làm bạn khó thở.
Xoay cánh tay từ vai
Cánh tay của bạn nên xoay qua lại từ vai, chứ không phải ở khớp khuỷu tay. Hãy nghĩ cánh tay của bạn như một con lắc, đong đưa qua lại ở vai bạn.
Đừng nhảy lên
Cố gắng giữ cho sải chân của bạn thấp xuống mặt đất và tập trung vào từng bước chạy. Đừng nhảy lên và nhảy xuống làm lãng phí sức lực của bạn. Chạy bước ngắn, bàn chân của bạn càng bám sát mặt đất, bạn càng tiết kiệm năng lượng khi chạy. Hạn chế tối đa nhấc bàn chân cao. Không nhấc cao đầu gối.
Giữ cánh tay bên người bạn
Tránh để cánh tay luôn đong đưa bên người. Nếu cánh tay của bạn để ngang qua ngực, bạn chạy sẽ vất vả hơn, nghĩa là bạn không thể thở một cách hiệu quả.
Nguồn: running.about.com
Nhìn về phía trước
Mắt bạn nên tập trung nhìn mặt đất cách khoảng 10 đến 20 bước chân phía trước. Đừng nhìn chằm chằm vào đôi chân bạn. Đây không những là tư thế chạy đúng, mà còn là cách chạy an toàn bởi bạn có thể nhìn thấy vật ở phía trước để tránh bị ngã.
Tiếp đất bằng giữa bàn chân
Đừng tiếp đất bằng mũi hãy gót chân. Nếu bạn tiếp đất bằng các đầu ngón chân khiến bắp chân của bạn bị căng cứng và chóng mỏi. Đây cũng là nguyên nhân gây đau dọc ống đồng. Tiếp đất bằng gót chân đồng nghĩa với việc bạn bước dài, và dồn trọng lượng lên đầu gối. Điều này không chỉ khiến bạn tốn sức mà còn dễ bị chấn thương. Hãy cố gắng tiếp đất bằng phần giữa bàn chân, sau đó miết xuống phần mũi chân. Đây mới là tư thế chạy đúng.
Giữ bàn chân hướng về phía trước
Hãy chắc chắn các ngón chân của bạn hướng về phía bạn muốn chạy. Ngón chân hướng ra ngoài hay vào trong đều dẫn đến bị chấn thương.
Đặt tay cạnh eo
Cố gắng giữ tay bạn ở cạnh eo, nơi bạn có thể đánh tay nhẹ nhàng. Cánh tay của bạn gập 90 độ. Một vài người mới bắt đầu chạy thường có xu hướng đặt tay của họ lên trước ngực, đặc biệt khi cảm thấy mệt mỏi. Thực tế, bạn sẽ thấy mệt hơn nếu giữ tay của bạn ở vị trí ngực và bạn có thể cảm thấy đau thắt hoặc căng thẳng ở vai và cổ bạn.
Thả lỏng tay
Khi bạn chạy, giữ cánh tay và bàn tay của bạn thả lỏng khi có thể. Bạn có thể nắm nhẹ như khi bạn đang cầm một quả trứng, nhưng đừng nắm chặt tay hay gồng vai lên. Điều này sẽ dẫn tới căng cứng và nhanh mỏi cánh tay, vai và cổ.
Kiểm tra tư thế chạy của bạn
Hơi ngả người ra phía trước một chút, tuy nhiên vẫn giữ cổ và đầu ngẩng cao, lưng thẳng và thả lỏng hai vai, không congg lưng. Tránh ngả người quá nhiều về phía trước, hoặc quá nhiều về phía sau, như vậy sẽ khiến bạn mỏi. Kiểm tra tư thế của bạn khi chạy.
Thả lỏng vai
Vai của bạn cần được thả lỏng và hướng về phía trước, không được gập vai. Nếu vai bạn hướng về phía trước quá nhiều có thể làm thắt chặt ngực và làm bạn khó thở.
Xoay cánh tay từ vai
Cánh tay của bạn nên xoay qua lại từ vai, chứ không phải ở khớp khuỷu tay. Hãy nghĩ cánh tay của bạn như một con lắc, đong đưa qua lại ở vai bạn.
Đừng nhảy lên
Cố gắng giữ cho sải chân của bạn thấp xuống mặt đất và tập trung vào từng bước chạy. Đừng nhảy lên và nhảy xuống làm lãng phí sức lực của bạn. Chạy bước ngắn, bàn chân của bạn càng bám sát mặt đất, bạn càng tiết kiệm năng lượng khi chạy. Hạn chế tối đa nhấc bàn chân cao. Không nhấc cao đầu gối.
Giữ cánh tay bên người bạn
Tránh để cánh tay luôn đong đưa bên người. Nếu cánh tay của bạn để ngang qua ngực, bạn chạy sẽ vất vả hơn, nghĩa là bạn không thể thở một cách hiệu quả.
Nguồn: running.about.com
