Mẹ bầu bị đau lưng - Giải cứu như nào?

Hi các mom. Chả là hôm vừa rồi gặp cô em gái mình đang mang bầu tháng thứ 9 rồi, đêm nào cũng không ngủ được vì đau lưng quá trời. Cũng đã từng trải qua khoảng thời gian này, mình biết hẳn là những tháng cuối thai kỳ thực sự không dễ dàng gì với các chị em bầu bí, đặc biệt là với cái lưng mỏi dai dẳng, đứng lên ngồi xuống là khó chịu vô cùng. Tranh thủ liệt kê ra một vài món đồ cho cô em gái, mình chia sẻ lên đây, mong rằng sẽ giúp ích cho các chị em phần nào:

1. Các loại TPCN tăng cường canxi

Một trong những lý do mà mình nghĩ là nguyên nhân dẫn đến việc các mẹ hay bị đau lưng khi đế giai đoạn giữa của thai kỳ đó là thiếu hụt canxi. Mình và em mình đã tham khảo nhiều nơi, dưới đây là lượng canxi mà các mẹ nên bổ sung trong suốt thai kỳ nhé:

• Đối với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày
• Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000mg/ngày
• Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày.

Trong thời kỳ mang thai, có thể cơ thể của mẹ đã có một lượng canxi nhất định để đáp ứng cho sự phát triển của bé nhưng đó vẫn là chưa đủ. Nếu không được đáp ứng đầy đủ lượng canxi cần thiết, ngoài việc các mẹ hay bị đau lưng thì còn tác động rất xấu đến thai nhi sau này như: chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, chứng khò khè, dị dạng xương,...Vậy nên các mẹ không nên bỏ qua tầm quan trọng của việc bổ sung canxi mỗi ngày nhé!

1. Nệm cao su thiên nhiên

Lúc đầu, mình chỉ nghĩ đơn giản là mua nệm mới để có chỗ ngủ thoải mái hơn thôi, nhưng sau khi dùng nệm cao su được một tuần, mình cảm thấy sự khác biệt rất rõ ràng. Nệm này không quá cứng cũng không quá mềm, hỗ trợ cực tốt cho vùng lưng và cột sống. Khi nằm xuống, cơ thể được phân bổ đều, không bị lún hay gò bó. Điều này giúp giảm bớt áp lực lên phần hông và lưng, đặc biệt là với những mẹ bầu có trọng lượng cơ thể tăng nhanh cuối thai kỳ. Mình cũng đã hỏi rất nhiều bạn bè tư vấn nệm, nhưng để chọn được con nệm oke mà vừa túi tiền cũng không phải đơn giản. Và mình đã bỏ vào giỏ con Gummi Classic, nệm cao su thiên nhiên mà giá cũng vừa vừa, nhà mình dùng con này, thích lắm.
Mình thấy nệm có độ đàn hồi tốt, nằm rất êm nhưng vẫn giữ được độ nâng đỡ cần thiết. Từ lúc dùng nệm này, mỗi sáng dậy mình không còn đau lưng nhiều nữa, cảm giác cơ thể được nghỉ ngơi thực sự.

1. Đai đỡ bụng bầu

Chắc cũng không cần phải nói quá nhiều về sản phẩm này nữa, đai đỡ bụng bầu có tác dụng phân tán các trọng lượng cơ thể của bé trên lưng và bụng của mẹ, giảm bớt các áp lực trên dây chằng và các cơ. Ngoài ra đai đỡ bụng có thể giúp hạn chế những cử động quá mức của thai nhi, giảm nguy cơ dây rốn quấn quanh cổ bé. Các mẹ nên bắt đầu sử dụng chúng khi bụng mẹ bắt đầu có sự gia tăng kích thước nhé, rất là hữu dụng đó.
Ngoài việc sử dụng nệm, đai đỡ và các TPCN, mình cũng khuyên các mẹ nên áp dụng thêm các biện pháp như tập yoga nhẹ nhàng, ngồi ghế có đệm lưng, và cố gắng không ngồi lâu một chỗ để giảm áp lực lên cột sống. Đảm bảo các mẹ sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Hy vọng chia sẻ của mình hữu ích cho các mẹ nhé!
Chúc các mẹ khỏe mạnh và có giấc ngủ ngon trong suốt thai kỳ!