MẸO YOGA GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI

Lối sống bận rộn, thói quen ăn uống không lành mạnh, lười vận động và mức độ căng thẳng không được kiểm soát là những nguyên nhân chính khiến vòng eo tăng lên. Yoga là một giải pháp toàn diện để cung cấp dịch vụ chăm sóc toàn diện. Một số mẹo và thủ thuật yoga nhanh chóng để giảm mỡ bụng dưới.
Bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, thói quen lành mạnh, giải trí và tập thể dục thường xuyên để giảm mỡ bụng ở mức độ lớn. Cố gắng cân bằng bốn khía cạnh cơ bản này của một sức khỏe tốt.

Ahar hoặc Ăn kiêng​

Nên tránh ăn những thức ăn bên ngoài và không hợp vệ sinh. Các bệnh như kiết lỵ, cảm lạnh thông thường và ho, hen suyễn, viêm khớp, nhiễm trùng mũi, các vấn đề về tiêu hóa và dị ứng da thường gặp trong mùa gió mùa.

• Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, súp bột, sữa đông, sữa bơ, trái cây họ cam quýt, mật ong, v.v.
• Tăng cường ăn Gừng, hạt thì là và hạt tiêu đen để cải thiện tiêu hóa một cách tự nhiên thông qua thực phẩm
• Tăng cường hấp thu chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày.
• Các loại rau lá xanh cần tránh hoặc rửa sạch đúng cách trước khi sử dụng vì chúng có xu hướng chứa nhiều phân, bẩn và đất hơn bình thường. Luộc hoặc hấp các loại rau lá xanh trước khi ăn.
• Không tiêu thụ thực phẩm đông lạnh, kem, thức ăn nhanh, nước ngọt tinh chế ven đường và thực phẩm chế biến sẵn.
• Quan trọng nhất là ăn đúng giờ với nhận thức đầy đủ.

Vihar hoặc Recreation giảm mỡ bụng dưới​

Nên tập yoga trong nhà. Gợi ý các tư thế, kỹ thuật trong yoga và cách thư giãn đơn giản để giảm căng thẳng và giảm mỡ bụng dưới. Đi bộ là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng. Đi bộ tại chỗ, chạy bộ, đi bộ lắc hông trong nhà là một ý tưởng hay trong những ngày mưa.

• Talasana (Tư thế cây cọ) – Tư thế này giúp khám phá và khắc sâu mức độ khỏe mạnh hơn về thể chất và tinh thần cho cơ thể bạn thông qua tinh thần sảng khoái, cơ bụng săn chắc và hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Giúp tăng cường thể lực toàn diện, linh hoạt, giảm cân vùng bụng dưới, phát triển khả năng miễn dịch và hòa bình nội tâm.
• Surya Namaskar (Sun Salutation) – Tăng cường toàn bộ hệ tiêu hóa và chống táo bón. Cải thiện lưu thông máu và tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh. Phát triển phổi và cải thiện năng lực sống. Cân bằng hệ thống nội tiết tố và giảm mỡ thừa ở bụng dưới.
• Padahastasana (Tư thế gập người về phía trước) và Paschimottanasana (Tư thế gập người về phía trước) – Động tác nén lên vùng bụng sẽ nhẹ nhàng xoa bóp các cơ quan nội tạng và giảm mỡ bụng dưới.
• Pavanamuktasana (Tư thế giảm gió) – Có lợi cho hệ tiêu hóa. Vùng bụng dưới được vận động và vận động các chất béo trong dạ dày. Tư thế yoga này được khuyến khích và dễ thực hiện.
• Naukasana (Tư thế con thuyền) – Phương phap yoga này cốt lõi săn chắc là bí quyết giúp giảm mỡ bụng dưới. Ban đầu sẽ rất khó và bạn có thể bị run khi giữ tư thế. Nhưng nếu luyện tập đủ thì tư thế này là cách tốt nhất để có cơ bụng săn chắc và vòng eo thon gọn.
• Marjariasana (Tư thế con mèo) – Cơ bụng co và giãn nở ở vùng bụng trong khi giữ tư thế tĩnh giúp huy động mỡ bụng dưới và do đó, giảm vòng eo. Tư thế này cũng có lợi cho cột sống và cải thiện tính linh hoạt của cột sống.
• Ardha Matsyendrasana (Tư thế vặn nửa cột sống) – Động tác vặn người trong tư thế này có lợi cho tay cầm xiên hoặc tay nắm và giảm mỡ bụng dưới.
• Shavasana (Corpse Pose) – Thử thư giãn có ý thức Shavasana. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện mức độ hormone hạnh phúc và do đó, mỡ bụng sẽ được kiểm soát.

Achar hoặc thói quen hàng ngày giúp cải thiện vùng bụng dưới​

• Ăn đúng giờ và ngủ đúng giờ. Bữa tối nên hoàn thành sớm vào buổi tối. Tránh các bữa tiệc khuya.
• Sử dụng nước nóng trong khi tắm và gội đầu. Nếu đầu của bạn ướt, hãy làm khô ngay lập tức.
• Tránh nhiễm trùng da – Mẹo nhanh tại nhà – Thêm 1 hoặc 2 thìa dầu neem vào nửa cốc dầu dừa ấm và dùng nó để massage trước khi tắm nước nóng.
• Những người bị viêm khớp và đau khớp nên tránh ngồi trên sàn lạnh vì nó sẽ làm tăng Vata dosha và làm cơn đau trầm trọng hơn.
• Chăm sóc bàn chân là rất cần thiết đối với những người bị bệnh tiểu đường – Trong những cơn mưa, bàn chân thường bị ướt. Làm khô chúng đúng cách.
• Nếu bạn phải đi công tác, hãy giữ thêm một bộ quần áo khô trong văn phòng hoặc tủ đựng đồ của bạn.
• Giữ ấm cơ thể, mặc quần áo đầy đủ và che đầu khi cần thiết hoặc đi du lịch. Đầu tư vào giày dép thoải mái với độ bám thích hợp để tránh rơi hoặc trượt trên bề mặt ẩm ướt.
• Cắt bớt độ ẩm giữa các móng tay sẽ làm tăng khả năng nhiễm trùng.

Vichar hoặc Suy nghĩ / Suy nghĩ​

• Trò chuyện tâm trí làm tăng căng thẳng và lo lắng. Căng thẳng quá mức dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, cuối cùng dẫn đến phân hủy cơ và tăng tích tụ chất béo. Tình trạng căng thẳng mãn tính và không được kiểm soát khiến lượng mỡ bụng tăng lên do các nguyên nhân sinh lý và tâm lý. Nhiều khi chuỗi suy nghĩ vô bổ cứ hiện lên. Suy nghĩ và hơi thở được kết nối với nhau.
• Suy nghĩ tích cực sẽ giúp ích cho bạn. Ngoài ra, hãy thử làm nhiều pranayamas hơn ngay trước khi bạn đi ngủ khi bụng nhẹ (ăn tối nhẹ sớm trước 7h30 tối và sau bữa tối sau 2 giờ, tập pranayama ít nhất trong 15 phút) để trải nghiệm giấc ngủ chất lượng.

Pranayama được đề xuất để có giấc ngủ ngon hơn​

Yogendra Pranayama IV – Tư thế yoga này giúp giảm mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới. Tạo điều kiện cho hệ thần kinh phó giao cảm và gây ra sự thư giãn. Điều chỉnh các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ và giảm căng thẳng.
Thực hành thiền định như tụng thần chú, thiền có hướng dẫn, v.v. giúp tránh xa căng thẳng và điều này có thể giúp bạn giảm những khối mỡ bụng dưới.
* Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn cố gắng tập Yoga. Cũng luôn luôn học yoga từ một giáo viên yoga có trình độ và được đào tạo.

Nếu máy còn đẹp ít xước thì tầm dưới dưới 3 hoặc hơn 2tr thôi bác