Tập thế dục hàng ngày giúp giảm cân, tác dụng to lớn của việc tập thể dục, tập thể dục có tác dụng gì, tại sao phải tập thể dục
Giảm cân bằng cách tập thể dục được coi là phương pháp hữu hiệu nhất giúp bạn gái cải thiện vóc dáng của mình. Nhưng không phải cứ tập thể dục nhiều là sẽ giảm cân nhanh. Sau đây là một số mẹo nhỏ, nếu thực hiện đúng những điều này chỉ trong vòng một tháng bạn đã có thể giảm được ít nhất 3kg.
Chúng ta thường nghĩ rằng một bài tập thể dục phức tạp bao nhiêu có tác dụng giảm cân bấy nhiêu. Điều này thật sai lầm, vì lượng mỡ giảm theo liều lượng vận động của bạn chứ không phải độ khó của các động tác. Một bài tập giảm cân chỉ đơn giản là khi bạn cần phải sử dụng một lượng lớn các cơ trong một quá trình liên tục, có nhịp điệu. Ví dụ như, đi bộ, nhảy dây, chạy bộ, đi xe đạp… đều là những bài tập đơn giản, hiệu quả và dễ vận dụng đối với phụ nữ có công việc năng động thời gian biểu không cố định. Những bài tap the duc giam can quá khó khiến bạn khó khăn trong việc ghi nhớ chúng và thực hiện cũng không được chính xác.
Một điều quan trọng trong mọi tập thể dục giảm cân là cường độ tập. Bạn nên khởi đầu bài tập của mình với những bước chân thật thoải mái. Có hai cách để kiểm tra mình có thật sự thoải mái khi tập thể dục hay không là đo nhịp tim và nghe giọng nói. Để đo nhịp tim, hãy bắt mạch của bạn ngay sau khi hoàn thành bài tập. Đếm nhịp đập trong vòng 10 giây, sau đó nghỉ ngơi một chút và đếm nhịp trong vòng 1 phút. Nếu nhịp tim của bạn ở mức độ ổn định là 55% đến 80% của nhịp tim cao nhất dự tính (220 trừ đi số tuổi của bạn), hãy yên tâm rằng bạn đang bạn đang tập luyện một cách khoa học. Bài kiểm tra giọng nói thì đơn giản hơn việc đo nhịp tim. Chỉ là luyện tập đến ngưỡng cho phép bạn vừa nói vừa tập luyện được.
tap the duc giam can không chỉ giúp chúng ta có được cơ bắp chắc khỏe, tăng cường sức khỏe mà cách vận động toàn thân này sẽ giúp chúng ta đốt cháy năng lượng một cách nhanh chóng, tiêu tan lượng mỡ thừa dưới da từ đó hình thành những đường cong của cơ thể một cách rõ ràng vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì hãy bắt đầu với những bài tập thể dục nhé!
1.Tập một tiếng/ngày: Tập thể dục không giống như bạn tập để có sức khỏe, cần phải tăng cường cả về nhịp độ cũng như thời gian. Nếu muốn giảm cân, bạn cần phải tập thể dục ít nhất 1 tiếng/ngày và kéo dài 5 ngày/tuần. Cách tập này buộc cơ thể phải tích cực sử dụng đến lượng mỡ thừa dự trữ. Bạn có thể nghỉ xả hơi 1 hoặc 2 ngày trong tuần nhưng cần không nên bỏ quá lâu, điều đó sẽ khiến cơ thể tích mỡ lại khá nhanh để bù đi lượng mỡ đã mất.
2. Vừa tập thể dục, vừa nghe nhạc: Buổi sáng không khí trong lành, không còn gì tuyệt hơn là vừa tập thể dục vừa nghe nhạc. Cách này giúp kích thích tinh thần, thúc đẩy bạn thực hiện bài tập thể dục dài hơn, bạn sẽ quên đi sự mệt mỏi và cảm thấy rất sảng khoái. Thực tế những người nghe nhạc khi tap the duc giam can trong 1 năm, sẽ giảm trọng lượng 2 lần so với người không nghe nhạc. Ngoài ra, việc vừa hát vừa tập thể dục cũng là cách giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng nhanh hơn rất nhiều.
3. Tham gia lớp tập thể dục: Việc bạn tham gia một lớp tập thể dục có nghĩa là bạn đã đưa việc tập luyện của mình vào tron một môi trường nghiêm túc hơn khi tự tập ở nhà.Khi mọi người trong phòng tập đều rất hăng say thì bạn cũng sẽ chăm chỉ tập luyện hơn. Ngoài ra, tại đó bạn sẽ được làm quen với nhiều bàn tập thể dục mới giúp giảm cân một cách toàn diện và sự hướng dẫn của các huấn luyện viên sẽ chỉ ra những cách tập phù hợp nhất với bạn.
4. Uống nhiều nước khi tập: Khi bạn tap the duc giam can, cơ thể mất rất nhiều nước, bạn nên bổ sung nước bằng cách uống thật nhiều sau khi tập. Ngoài ra, việc uống nước khi tập thể dục cũng khiến quá trình đào thải mỡ thừa trong cơ thể được thực hiện một cách nhanh chóng hơn.
Những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng:
1. Leo cầu thang : Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).
2. Chống đẩy: Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.
3. Cử tạ: Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.
4. Đi bộ: Không có bài tap the duc giam can nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng.
5. Sử dụng máy tập: Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi chẩn liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng.
6. Chạy: Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.
7. Đạp xe: Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.
8. Đấm bốc: Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.
9. Nhảy dây: Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.
10. Leo núi và chèo thuyền: Những dịp đi dã ngoại cơ hội tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nếu có điều kiện tổ chức thường xuyên hoạt động này thì chỉ cần nửa giờ bạn đã tiêu hao 300 calo năng lượng.
Bạn có thể lựa chọn cho mình môn thể thao, tap the duc giam can thích hợp và yêu thích nhất để tập luyện, trong quá trình tập luyện có thể dùng thuc don giam can để hỗ trợ cho việc giảm cân được tốt hơn. Hi vọng với những bài tập này bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng cho mình nhé!
Giảm cân bằng cách tập thể dục được coi là phương pháp hữu hiệu nhất giúp bạn gái cải thiện vóc dáng của mình. Nhưng không phải cứ tập thể dục nhiều là sẽ giảm cân nhanh. Sau đây là một số mẹo nhỏ, nếu thực hiện đúng những điều này chỉ trong vòng một tháng bạn đã có thể giảm được ít nhất 3kg.
Chúng ta thường nghĩ rằng một bài tập thể dục phức tạp bao nhiêu có tác dụng giảm cân bấy nhiêu. Điều này thật sai lầm, vì lượng mỡ giảm theo liều lượng vận động của bạn chứ không phải độ khó của các động tác. Một bài tập giảm cân chỉ đơn giản là khi bạn cần phải sử dụng một lượng lớn các cơ trong một quá trình liên tục, có nhịp điệu. Ví dụ như, đi bộ, nhảy dây, chạy bộ, đi xe đạp… đều là những bài tập đơn giản, hiệu quả và dễ vận dụng đối với phụ nữ có công việc năng động thời gian biểu không cố định. Những bài tap the duc giam can quá khó khiến bạn khó khăn trong việc ghi nhớ chúng và thực hiện cũng không được chính xác.
Một điều quan trọng trong mọi tập thể dục giảm cân là cường độ tập. Bạn nên khởi đầu bài tập của mình với những bước chân thật thoải mái. Có hai cách để kiểm tra mình có thật sự thoải mái khi tập thể dục hay không là đo nhịp tim và nghe giọng nói. Để đo nhịp tim, hãy bắt mạch của bạn ngay sau khi hoàn thành bài tập. Đếm nhịp đập trong vòng 10 giây, sau đó nghỉ ngơi một chút và đếm nhịp trong vòng 1 phút. Nếu nhịp tim của bạn ở mức độ ổn định là 55% đến 80% của nhịp tim cao nhất dự tính (220 trừ đi số tuổi của bạn), hãy yên tâm rằng bạn đang bạn đang tập luyện một cách khoa học. Bài kiểm tra giọng nói thì đơn giản hơn việc đo nhịp tim. Chỉ là luyện tập đến ngưỡng cho phép bạn vừa nói vừa tập luyện được.
tap the duc giam can không chỉ giúp chúng ta có được cơ bắp chắc khỏe, tăng cường sức khỏe mà cách vận động toàn thân này sẽ giúp chúng ta đốt cháy năng lượng một cách nhanh chóng, tiêu tan lượng mỡ thừa dưới da từ đó hình thành những đường cong của cơ thể một cách rõ ràng vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì hãy bắt đầu với những bài tập thể dục nhé!
1.Tập một tiếng/ngày: Tập thể dục không giống như bạn tập để có sức khỏe, cần phải tăng cường cả về nhịp độ cũng như thời gian. Nếu muốn giảm cân, bạn cần phải tập thể dục ít nhất 1 tiếng/ngày và kéo dài 5 ngày/tuần. Cách tập này buộc cơ thể phải tích cực sử dụng đến lượng mỡ thừa dự trữ. Bạn có thể nghỉ xả hơi 1 hoặc 2 ngày trong tuần nhưng cần không nên bỏ quá lâu, điều đó sẽ khiến cơ thể tích mỡ lại khá nhanh để bù đi lượng mỡ đã mất.
2. Vừa tập thể dục, vừa nghe nhạc: Buổi sáng không khí trong lành, không còn gì tuyệt hơn là vừa tập thể dục vừa nghe nhạc. Cách này giúp kích thích tinh thần, thúc đẩy bạn thực hiện bài tập thể dục dài hơn, bạn sẽ quên đi sự mệt mỏi và cảm thấy rất sảng khoái. Thực tế những người nghe nhạc khi tap the duc giam can trong 1 năm, sẽ giảm trọng lượng 2 lần so với người không nghe nhạc. Ngoài ra, việc vừa hát vừa tập thể dục cũng là cách giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng nhanh hơn rất nhiều.
3. Tham gia lớp tập thể dục: Việc bạn tham gia một lớp tập thể dục có nghĩa là bạn đã đưa việc tập luyện của mình vào tron một môi trường nghiêm túc hơn khi tự tập ở nhà.Khi mọi người trong phòng tập đều rất hăng say thì bạn cũng sẽ chăm chỉ tập luyện hơn. Ngoài ra, tại đó bạn sẽ được làm quen với nhiều bàn tập thể dục mới giúp giảm cân một cách toàn diện và sự hướng dẫn của các huấn luyện viên sẽ chỉ ra những cách tập phù hợp nhất với bạn.
4. Uống nhiều nước khi tập: Khi bạn tap the duc giam can, cơ thể mất rất nhiều nước, bạn nên bổ sung nước bằng cách uống thật nhiều sau khi tập. Ngoài ra, việc uống nước khi tập thể dục cũng khiến quá trình đào thải mỡ thừa trong cơ thể được thực hiện một cách nhanh chóng hơn.
Những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng:
1. Leo cầu thang : Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể dục).
2. Chống đẩy: Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.
3. Cử tạ: Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.
4. Đi bộ: Không có bài tap the duc giam can nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng.
5. Sử dụng máy tập: Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi chẩn liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300 calo năng lượng.
6. Chạy: Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.
7. Đạp xe: Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.
8. Đấm bốc: Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ, bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phần trên cơ thể thon gọn.
9. Nhảy dây: Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.
10. Leo núi và chèo thuyền: Những dịp đi dã ngoại cơ hội tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nếu có điều kiện tổ chức thường xuyên hoạt động này thì chỉ cần nửa giờ bạn đã tiêu hao 300 calo năng lượng.
Bạn có thể lựa chọn cho mình môn thể thao, tap the duc giam can thích hợp và yêu thích nhất để tập luyện, trong quá trình tập luyện có thể dùng thuc don giam can để hỗ trợ cho việc giảm cân được tốt hơn. Hi vọng với những bài tập này bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng cho mình nhé!
Nguồn: Sưu tầm
