Top 10 thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp nhanh cho nam giới

Hiện nay, vấn đề xây dựng và phát triển cơ bắp luôn là điều mong ước của rất nhiều nam giới đặc biệt là những anh chàng có cơ bắp nhỏ bé không như mình mong muốn. Để cải thiện làm tăng cơ bắp cho nam giới một cách tự nhiên và hiệu quả thì nam giới có thể bổ sung dinh dưỡng từ những thực phẩm giúp tăng cơ bắp dưới đây.

1.Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là một nguồn tuyệt vời của protein, do đó nếu tránh xa những thực phẩm có màu đỏ như thịt bò thì quả là một sai lầm lớn.

Chỉ cần 100g thịt bò nạc đã chứa 27g protein, 11g chất béo và khoảng 200 calo. Ngoài ra còn có nhiều các vitamin và khoáng chất bổ sung có chứa trong nó. Thịt bò có nhiều vitamin B12, kẽm và sắt - tất cả đều là quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp và sự phát triển của cơ thể.

2.Thịt gà

Cũng giống như thịt bò. Ăn 100g thịt gà nạc sẽ giúp bạn có thêm 31g protein với chỉ 4 gram chất béo. Do tỷ lệ protein cao và chất béo thấp nên nếu ăn nhiều thịt gà, bạn có cơ hội phát triển cơ bắp vùn vụt. Bạn nên kết hợp chế biến thịt gà để tạo nên những món ăn có hương vị tuyệt vời và đa dạng hóa bữa ăn nhằm nhận được thực phẩm hàng đầu giúp xây dựng cơ bắp này.

3.Phô mai
Phô mai có hai ích lợi làm tăng cơ bắp. Thứ nhất, phô mai chứa nhiều casein, một loại đạm tiêu hóa chậm. Khi hấp thụ casein, hàm lượng axit amin trong máu tăng lên từ từ và sẽ tồn tại lâu hơn so với khi bạn ăn đạm whey. Phô mai còn chứa các vi khuẩn tốt giúp dễ hấp thụ các dưỡng chất cần thiết.

4.Trứng gà

Bạn có thể nhanh chóng và dễ dàng chuẩn bị những bữa ăn ngon với trứng hàng ngày. Những quả trứng là chìa khóa của chế độ ăn uống tăng cường cơ bắp. Mỗi qủa trứng thường chứa khoảng 5-6g protein cùng 60 calo.

Lượng protein trong trứng được coi là những protein có giá trị sinh học cao nhất so với bất kỳ thực phẩm nào. Điều này cũng có nghĩa rằng các protein trong trứng được sử dụng hiệu quả nhất cho sự tăng trưởng cơ bắp.

5. Whey Protein

Có một lý do tại sao bổ sung whey protein phổ biến nhất trong thế giới thể hình: bởi vì whey là nguồn cung cấp protein nhanh chóng và thuận tiện với một mức giá vừa phải.Thường được sử dụng khi người tập thể hình vừa mới ngủ dậy, ngay sau khi tập luyện, hay trộn với một số thức ăn. Tuy nhiên, đối với những người không tập thể hình chuyên nghiệp, bạn chỉ cần sử dụng nó ngay sau khi tập luyện, như vậy cũng rất hiệu quả cho việc phát triển cơ bắp.

6.Cá ngừ và các loại cá khác.

Khi nói đến xây dựng cơ bắp cho cơ thể, cá thực sự là một thực phẩm số một mà không thể có đối thủ cạnh tranh. Ví dụ trong 100g cá hồi, bạn có thể nhận được 25g protein và nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác.

Cá hồi còn giúp hệ tim mạch khỏe mạnh với chất béo chưa bão hòa là omega3. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin D. Bạn có thể ăn mọi loại cá, chẳng hạn như cá ngừ hay cá hồi hoặc những loại cá khác.

7.Bột yến mạch

Bột yến mạch là nguồn carbohydrate lí tưởng chứa lượng Glycemic index( GI) thấp. Những lợi ích của GI thấp như sau:
§ Nhiều vi chất dinh dưỡng hơn là chất xơ.
§ Tăng cảm giác no
§ Giảm đói
§ Tiêu thụ năng lượng thấp hơn
§ Loại bỏ chất béo
§ Giúp giảm béo nhanh chóng và là nguồn carbohydrate cho việc phát triển cơ bắp.

8.Hạt ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt giúp tiêu hóa hiệu quả hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn là ngũ cốc tinh chế, thúc đẩy quá trình cung cấp năng lượng ổn định. Ví dụ, gạo nứt có thể thúc đẩy tăng trưởng hooc môn, quá trình quan trọng kích thích cơ bắp phát triển, giảm mỡ, và tăng cường sức khỏe

9.Trái cây và rau quả
Trước hết, trái cây và rau quả chứa nhiều chất chống oxi hóa, rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch. Thứ hai, chúng cung cấp rất nhiều các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin E và beta-carotene. Cuối cùng, cơ thể của bạn cũng cần có chất xơ từ hoa quả và rau cung cấp, giúp loại bỏ các chất không cần thiết trong cơ thể.

10.Chất béo tốt cho sức khỏe

Tôi biết một số bạn sẽ giật mình khi đến việc nạp chất béo vào cơ thể, nhưng chất béo tốt cho sức khỏe rất cần thiết cho việc tăng trưởng cơ bắp. Trong thực tế, chúng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình sản xuất hooc môn (nội tiết tố testosterone và hooc môn tăng trưởng), giúp tăng trưởng cơ bắp và thể lực. Tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể cũng tăng, giúp loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể.

Thêm vào đó, chất béo cũng cần thiết cho chức năng quan trọng. Chất béo không bão hòa đa (Polyunsaturated) và chất béo không bão hòa đơn (monounsaturated) là chất béo tốt cho sức khỏe. Hai loại chất béo này chứa trong cá hồi, các loại cá khác, rau lá xanh, các loại dầu, quả bơ và hạt. Những loại thực phẩm này cũng giàu axit béo omega 6 và omega3.